Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, İzmir Büyükşehir Belediyesi tarafından hazırlanan, evde kalış döneminde fiziksel sağlığı korumak için tasarlanmış bir eğitim içeriğidir.
- Video, koronavirüs döneminde evde kalış sırasında uygulanabilecek çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. İçerikte solunum egzersizleri, omuz, kol, boyun, diz, ayak bileği egzersizleri ve günlük yaşamda dikkat edilmesi gereken konular detaylı olarak anlatılmaktadır. Her egzersiz için doğru pozisyon, nefes tekniği ve tekrar sayısı gibi önemli bilgiler verilmekte, ayrıca egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik önlemleri de vurgulanmaktadır.
- 00:02Evde Egzersizler İçin Giriş
- İzmir'deki vatandaşlar koronavirüse karşı evde kalarak sağlıklarını korumaları için teşekkür ediliyor.
- Evde kalmak sosyal yaşantıyı ve hareket alanını kısıtladığı için, evde kolaylıkla uygulanabilecek egzersizler anlatılıyor.
- Bu egzersizleri düzenli yaparak ev ortamında da güç ve enerji korunabilir.
- 00:40Solunum Egzersizleri
- Koronavirüs en çok solunum sistemini etkilediğinden, akciğerleri güçlendirmek için solunum egzersizleri yapılması öneriliyor.
- Egzersizler günde iki defa olacak şekilde beş tekrarla başlayıp on tekrara kadar çıkarılabilir.
- Hareketler ağrı sınırında yorgunluk oluşturmayacak şekilde yapılmalı ve zorlanırsa hareket sonlandırılmalı.
- 01:11Nefes Kontrolü ve Göğüs Kafesi Genişletme
- Diyafram solunumu egzersizinde, derin ve yavaş nefes alındığında göğsün hareket etmemesi ve karnın dışa doğru hareket etmesi gerekir.
- Göğüs kafesini genişletme egzersizinde, alt kaburgaların üzerine yerleştirilen ellerle ciğerler şişirilip beş saniye beklenir.
- Bu egzersiz dört-beş kez tekrarlanabilir.
- 02:20Omuz Egzersizleri
- Omuzları yukarı kaldırma egzersizinde, omuz yukarı kaldırılıp beş saniye beklenir ve indirilirken nefes verilir.
- Omuzları geriye yuvarlama egzersizinde, omuzlar önden arkaya doğru daire çizilir.
- 03:02Sopa Egzersizleri
- Sopa egzersizlerinde, sopayı yukarı, sağa ve geriye doğru kaldırarak nefes alınır ve beş saniye beklenir.
- Kolları kaldırıp indirme egzersizinde, kollar yukarı kaldırılıp beş saniye tutulur ve indirilirken nefes verilir.
- Kolları öne itip geriye çekme egzersizinde, kollar öne itilip beş saniye beklenir ve geriye çekilirken nefes verilir.
- 05:13Boyun Egzersizleri
- Boyun egzersizlerini yaparken baş dönmesi şikayetinin oluşmaması için gözler açık sabit bir noktaya bakarak yavaş hareket edilmeli.
- Baş öne eğilip beş saniye tutulur ve yavaşça kaldırılır.
- Baş sağ ve sol yana çevrilip beş saniye tutulur ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
- 06:46Diz ve Ayak Egzersizleri
- Diz egzersizinde, bacak yukarı kaldırılıp diz kilitlenir ve beş saniye tutulur.
- Yastık sıkıştırma egzersizinde, rulo havlu veya yastık bacak arasına alınıp sıkıştırılır ve beşe kadar sayılır.
- Ayak bileği egzersizinde, topuklar yerden kaldırılmadan ayaklar yukarı kaldırılır ve beş saniye tutulur.
- 08:05Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Uzun süre aynı pozisyonda oturulmamalı ve ayakta kalmamalı.
- Gün içerisinde koridor veya balkonda yürüyüş yapılmalı.
- Bolca sıvı tüketilmeli ve "evde kalın, elinizi yıkayın, erteleyin" kuralı unutulmamalı.