Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan antrenman ve esneme öncesi yapabileceğiniz hızlı bir ısınma rutini içermektedir.
- Videoda eğitmen, antrenman öncesi yapılması gereken ısınma hareketlerini adım adım göstermektedir. İlk olarak elleri havada yuvarlanarak inme hareketi, ardından çeşitli ayak hareketleri ve kelebek egzersizi gösterilmektedir. Her hareket için tekrar sayısı belirtilerek (genellikle 10-15 tekrar) egzersizler detaylı bir şekilde anlatılmaktadır.
- Hızlı Isınma Egzersizleri Tanıtımı
- Videoda antrenman ve esneme öncesi yapılabilen hızlı bir ısınma programı gösterilecek.
- İzleyicilerden kanala abone olmaları, beğenmeleri ve bildirimleri açmaları isteniyor.
- 00:30İlk Isınma Hareketi
- İlk harekette eller havada olacak şekilde yuvarlanarak inme yapılıyor.
- 02:23Diz ve Bacağın Isınması
- Diz ve bacak isınması için belirli hareketler tekrarlanıyor.
- Her hareket 9-10 kez tekrarlanıyor.
- 04:54Yatay Pozisyonlu Egzersizler
- Yatık pozisyonda bacaklar yukarı fırlatıp indirme hareketi yapılıyor.
- Her bacağın hareketi ayrı ayrı 10 kez tekrarlanıyor.
- 06:45Ayağın Isınması
- Ayağın isınması için ayağı kaldırıp indirme hareketi yapılıyor.
- Hareketler belirli bir sayıda tekrarlanıyor.
- 09:14Video Kapanışı
- Son olarak kelebek hareketine geçiliyor ve video sonlandırılıyor.
- İzleyicilerden kanala abone olmaları ve bildirimleri açmaları tekrar isteniyor.