Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ecevapoğlu tarafından sunulan bir yoga ve esnetme eğitim içeriğidir. Sunucu, hamilelik döneminde el ve ayak bileklerinin ısınması ve esnetilmesi konusunda bilgiler vermektedir.
- Video, hamilelikte yoga yaparken ısınma ve esnetme hareketlerinin önemini vurgulayarak başlıyor. Önce el bileklerinin esnetilmesi için dik oturma pozisyonunda dirsek hareketleri, kol esnetme ve parmak esnetme hareketleri gösteriliyor. Ardından ayak bileklerinin esnetilmesi için oturma pozisyonunda ayak sallama, parmak esnetme ve ayak çevirme hareketleri anlatılıyor. Bu hareketler özellikle teknoloji kullanımı nedeniyle bileklerde rahatsızlık yaşayan herkes için faydalı olup, hamilelik döneminde karpal tünel sendromu gibi rahatsızlıklara karşı da yardımcı olabilir.
- 00:06Hamilelikte Yoga ve ısınma
- Hamilelikte yoga hareketleri yaparken ısınmak çok önemlidir, ancak hamilelerin vücut ısısı kan dolaşımı ve hormonel değişikliklerden dolayı arttığı için çok ısıtmadan kasları esneterek hareket etmek gerekir.
- Bu videoda el ve ayak bilekleriyle ilgili ısınma ve esnetme hareketleri gösterilecektir.
- Hamilelik döneminde karpal tünel sendromu gibi bileklerle ilgili rahatsızlıklar daha sık görülebilir.
- 01:22El Bilekleri İçin Esnetme Hareketleri
- Dik bir şekilde oturarak, dirsekleri rahatlatarak ve kolumuzu paralel yere düz bir şekilde gererek esnetme yapabiliriz.
- El parmaklarını kenetleyerek (avuç yapışacak biçimde değil) bilekten çevirerek esnetme yapabiliriz.
- Her hareketin diğer yönünü de yapmak önemlidir.
- 05:28Ayak Bilekleri İçin Esnetme Hareketleri
- Havlu üzerine oturarak, ayakları matın kenarları mesafesinde açıp bileklerden ayakları serbest bir şekilde sallayarak esnetme yapabiliriz.
- Ayak parmaklarını pedalı itiyormuş gibi hareket ettirerek ve ayak uçlarını itip topuktan geriye çekerek esnetme yapabiliriz.
- Dizlerin üstüne oturarak, dizlerin altına battaniye veya havlu alarak ayakların ön tarafını esnetebiliriz.