Buradasın
Hamilelik Öncesi ve Hamilelikte Folik Asit İçeren 10 Yiyecek
youtube.com/watch?v=yFTEjb-bKHYYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, hamilelik öncesi ve hamilelik döneminde folik asit alımının önemini vurgulayan bir bilgilendirme içeriğidir.
- Video, hamilelik öncesi ve hamilelik döneminde folik asit bakımından zengin on yiyeceği sıralamaktadır. Her yiyecek için folik asit içeriği, faydaları ve tüketim önerileri detaylı olarak anlatılmaktadır. Mercimek, yapraklı yeşillikler, turunçgiller, kuşkonmaz, kuru fasulye, brokoli, ayçiçeği, tahıllı kahve, avokado ve domates suyu gibi yiyeceklerin folik asit içerikleri ve beslenme faydaları hakkında bilgiler sunulmaktadır.
- Hamilelikte ve Hamile Kalmadan Önce Folik Asit İçeren Yiyecekler
- Hamilelikte ve hamile kalmadan önce folik asit alımına dikkat edilmelidir.
- Mercimek, folat açısından en zengin gıdalardan biridir ve demir, lif ve yavaş yanan karbonhidrat içerir.
- Kuru mercimeği pişirmeden önce ıslatmak gerekmez ve diğer bakliyatlarla karşılaştırıldığında pişirilmesi daha kolaydır.
- 00:45Folik Asit İçeren Yeşillikler
- Yapraklı yeşil sebzeler yüksek oranda vitamin konsantrasyonu içerir ve taze ıspanak en çok folat içeren sebzedir.
- Lahana, kara lahana ve diğer yeşil sebzelerde bol miktarda folat bulunur.
- Turunçgiller, özellikle portakal, folat açısından zengin bir atıştırmalık olup, tek başına veya tavuk ve kereviz gibi sebzelerle pişirilerek tüketilebilir.
- 01:24Diğer Folik Asit Kaynakları
- Buharda pişmiş kuşkonmaz folat deposudur ve yardımcı meze olarak kullanılabileceği gibi bezelye gibi sebzelerle pişirilerek ana yemek olarak da kullanılabilir.
- Kuru fasulye bol miktarda folat içerir, pişirmeden önce ıslatılmalıdır, vaktiniz yoksa konserve fasulye de tüketilebilir.
- Brokoli günlük folat ihtiyacınızın dörtte birini karşılar ve aynı zamanda C vitamini, beta-kroten, lif, kaliyum ve demir kaynağıdır.
- 02:11Ayçeri ve Kahvaltılık Yiyecekler
- Bir avuç dolusu ayçeyi'nde yaklaşık 82 miligram folik asit bulunur ve atıştırmalık olarak kullanılabileceği gibi kahvaltılık gevreklerine eklenebilir.
- Ayçeri aynı zamanda harika bir demir ve kalsiyum kaynağıdır.
- Kahvaltılık gevrek ve diğer tahıldan elde edilen yiyeceklerin folik asit miktarı yüksektir ve işlemden geçerken ekstra folik asit eklenir.
- 02:55Avokado ve Domates Suyu
- Bir dilim avokadonun içinde 90 miligram folat vardır ve omega-3 yağ asitleri içerir.
- Avokado, bebeğin gelişen beyni için çok faydalıdır.
- Kahvaltılık meyve suları ile karşılaştırıldığında şeker oranı düşük olan domates suyu da folik asit içerir ve demir hapı alırken vücudunuzun demir emilimine yardımcı olur.