Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir egzersiz eğitim videosu olup, sunucu ve Hulusi adlı bir manuel terapist tarafından golfçü dirseği (media appcondrit) tedavisi için egzersizler gösterilmektedir. Sunucu, kendi golfçü dirseği tecrübesinden de bahsetmektedir.
- Video, golfçü dirseğinin germe (stretching) ve kuvvet egzersizlerini iki bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde kolun paralel yere uzatılması ve parmak uçlarının çekilmesi gibi germe egzersizleri gösterilirken, ikinci bölümde dambıl kullanarak yapılan kuvvet egzersizleri anlatılmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve günlük uygulama önerileri paylaşılmaktadır.
- Golfçü Dirseği Nedir ve Egzersiz Planı
- Golfçü dirseği, dirseğin iç kısmında (media appcondrit) oluşan bir sorundur.
- Egzersiz programı önce germe (stretching) egzersizleri, sonra kuvvet egzersizlerinden oluşmaktadır.
- 00:31Germe Egzersizleri
- İlk germe egzersizinde kol paralel yere uzatılıp, parmak uçları kendimize doğru diğer elin yardımıyla çekilir.
- İkinci germe egzersizinde ayakta, avuç içi yere konulup dirseğin içe doğru çevrilmesiyle golfçü dirseğinin olduğu bölge gerilir.
- Germe egzersizlerinde tatlı bir acıyla yanma arası bir his olması gerekir, ağrı değil gerginlik hissi olmalıdır.
- 02:45Kuvvet Egzersizleri
- İlk kuvvet egzersizinde 1-3 kilo dambıl kullanılarak bilek aşağı indirilirken parmaklarla dambıl düşmesine izin verilmez, yukarı çekilir.
- İkinci kuvvet egzersizinde dambıl alt ucundan tutularak el dışarıya doğru indirilir, nötral pozisyona dönülür.
- Her iki egzersiz de günde 2x10 (toplam 20 set) yapılmalıdır.