Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, göğüslerin sarkması sorununa çözüm sunan bir egzersiz eğitim videosudur.
- Video, göğüslerin sarkmasının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından üç farklı egzersiz serisini detaylı olarak anlatıyor. İlk bölümde izometrik göğüs egzersizleri, ikinci bölümde havlu kullanarak yapılan göğüs egzersizleri ve son bölümde ise yerde yapılan göğüs egzersizleri gösteriliyor. Her egzersiz için adım adım uygulama tekniği ve tekrar sayısı açıklanıyor. Video, egzersizlerin düzenli yapılması gerektiği ve haftada en az üç kere iki ay boyunca uygulanması gerektiği tavsiyesiyle sonlanıyor.
- Göğüslerin Sarkması ve Çözümü
- Kadınlarda göğüslerin sarkması, hormonal değişiklikler, emzirme döneminde süt kanallarının dolup boşalması, genetik faktörler ve hızla kilo alıp verme nedeniyle bağ dokularının zayıflamasıyla ortaya çıkar.
- Göğüslerin dikleştirmek için düzenli egzersizler yapılabilir.
- 00:31Izometrik Göğüs Egzersizleri
- Izometrik egzersizler, spor aletine ihtiyaç duymadan kas gerilimi kullanılarak yapılan ve göğüsleri dikleştirmede en etkili egzersizlerdir.
- İlk izometrik egzersizde sırt dik duruşta eller göğsün üzerinde birleştirilip birbirine doğru itilerek on saniye beklenir ve on tekrar yapılır.
- İkinci izometrik egzersizde eller çapraz tutularak dirsekler içe doğru itilir, gerili vaziyette yirmi saniye beklenir ve beş kere tekrarlanır.
- 01:33Havlu ile Yapılan Göğüs Egzersizleri
- Havlu egzersizlerinde havluyu yanlara doğru çekerek oluşan kas gerilimi göğüs dikleştirmede kullanılır.
- Birinci havlu egzersizinde havluyu başın üzerine kaldırıp sırttan aşağı indirerek on kere tekrarlanır.
- İkinci havlu egzersizinde havluyu sırtın arkasında tutup yukarı ve aşağı indirip kaldırarak on kere tekrarlanır.
- 02:32Yerde Yapılan Göğüs Egzersizleri
- Dizlerine dayanarak yapılan şınav egzersizinde ayaklar çapraz tutularak on kere şınav çekilir.
- Kobra hareketi egzersizinde ayaklar hafif açık olarak yüzüstü uzanıp avuç içleri omuzların altına konularak kollar düzleştirilerek göğüs yukarı çekilir ve onbeş kere tekrarlanır.
- Pilates yüzme hareketi egzersizinde yüzüstü uzanıp avuç içleri yere bakacak şekilde uzatılarak sağ kol ve sol bacağın, sonra sol kol ve sağ bacağın yukarı kaldırılıp indirilir ve yirmi kere tekrarlanır.
- 04:05Egzersiz Önerileri
- Egzersizlerden önce beş dakika yerinde sayarak yürüme egzersizi yapılarak vücut ısınmalıdır.
- Göğüs kaslarının gerginliğini sağlayabilmesi için egzersizler haftada en az üç kere iki ay boyunca düzenli olarak yapılmalıdır.
- Göğüslerde dikliğin kalıcı olması için haftada iki kere egzersizlere devam edilmelidir.