Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Crossfit antrenörlük belgesi almış Abdurrahman Kurt tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Videoda kameraman Burak Özcan da yer almaktadır.
- Video, evde vücut sıkılaştırma ve fitlik kazanma için profesyonel bir Crossfit programı sunmaktadır. İçerik, ısınma hareketleriyle başlayıp, zıplama, esneme, yerde yapılan hareketler (şınav çekme, komando, mekik çekme, kılıç hareketleri), koltuk kullanarak yapılan egzersizler ve kollar için özel hareketler şeklinde ilerlemektedir. Her hareket için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak açıklanmaktadır.
- Videoda ayrıca sandalye kullanarak kanat çalıştırma, şınav pozisyonu ve dans ederek spor yapma gibi farklı hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, ısınma ve esneme hareketlerinin önemini vurgulamakta ve profesyonel sporcuların da bu hareketleri yaptıklarını belirtmektedir. Video, 30 dakikalık ısınma hareketleriyle başlayıp, esneme hareketleriyle devam etmekte ve profesyonel bir mekik çekme hareketiyle sonlanmaktadır.
- 00:57Evde Vücut Fitliği İçin Video
- Abdurrahman Kurt, evde çalışarak vücudumuzu fit hale getirme, sıkılaştırmak veya fazla kilolu verme konusunda detaylı bir video sunuyor.
- Video, crossfit adı verilen bir sistemle hazırlanmış olup, hareketlerin ne kadar tekrar ve süre yapılacağı açıklanacak.
- Evde egzersiz yaparken kalın giyinmek ve sevdiğiniz müzikleri dinlemek öneriliyor.
- 02:00İlk Teknik ve Zıplama
- İlk teknik parmak ucunda zıplama olup, sol bacağımızla başlayıp topuklar havada zıplıyoruz.
- Zıplama hareketi 15 dakika ile başlayıp 20-25 dakikaya kadar çıkarılabilir, ilk etapta 9 dakika yapılabilir.
- Zıplama hareketi sırasında yanınıza kalem kağıt veya telefon alarak süreyi kaydedin.
- 03:51Isınma ve Esneme Hareketleri
- Isınma hareketleri için kolumuzu geriye doğru çekip, sol kolumuzu hafifçe yukarı doğru kaldırarak 5 dakika esneme yapılıyor.
- Belde kulunç oluşmasının nedeni, günlük hayatta kolları yukarı doğru kaldırmamak ve esneme yapmamak.
- Bel, bacak, kol ve boynu esnetmek için çeşitli hareketler yapılıyor.
- 06:18Yerdeki Hareketler
- Yerdeki ilk hareket, kafamızı yere koymadan bacaklarımızı hafif havada tutup geri çekip bırakma hareketi olup, 10 kere 3 set yapılıyor.
- İkinci hareket, Cristiano Ronaldo'nun popüleritesini yükselttiği karın kası hareketi olup, 10 kere 3 set yapılıyor.
- Bu hareketler karın bölgemizdeki yağları yakmak için önemlidir.
- 08:52Göğüs ve Karın Kasları İçin Hareketler
- Göğüs kasları için şınav çekme hareketi 10 kere 3 set yapılıyor.
- Komando hareketi, vücudumuzu sertleştiren ve refleksleri kuvvetlendiren bir hareket olup 10 kere 3 set yapılıyor.
- Mekik çekme hareketleri karın bölgemize fazla yükleniyor ve 10 kere 3 set yapılıyor.
- 11:09Profesyonel Isınma Hareketleri
- Profesyonel ısınma için koltuk kullanılarak hareketler yapılıyor, ses çıkarmadan çalışılabilir.
- Koltukta yapılan hareketler 13 kere 3 set yapılıyor ve toplam 4 set tamamlanıyor.
- Son ısınma hareketi, koltukta aşağı doğru kendimizi bırakıp kollarımızı kaldırarak yapılıyor.
- 14:55Sandalye Egzersizi
- Sandalye egzersizi için önce esneme yapılması gerekiyor, bu sakatlık önlemek için önemlidir.
- Sandalye egzersizinde sandalyeyi tutarak bacakları kıpırdatmadan beli döndürerek çekme hareketi yapılır.
- Bu hareket kanatları çalıştırır ve on üç defa üç round olarak tekrarlanır.
- 16:29Şınav Pozisyonu Egzersizi
- Şınav pozisyonunda yatarken ayakları çıkartıp tekrar kalkma hareketi yapılır.
- Bu hareket de on üç defa tekrarlanır ve vücudumuzdaki birçok noktayı sertleştirir.
- 17:18Eğlenceli Spor Yöntemi
- Hem eğlenip hem spor yapmak için müzik kulaklığı takıp kalın bir şey giymek önerilir.
- Bu yöntem emek isteyen bir yöntemdir ve gece kalkıp bu antrenmanı yapmak da mümkündür.
- Müzik dinleyerek dans ederek vücut çalıştırılabilir.
- 19:22Antrenman Sonucu ve Önemli Uyarılar
- Videoların az izlenmesine rağmen izleyicilerin kilo vermesi ve dua etmesi önemlidir.
- Az çalışmama rağmen kısa zamanda kilo verip vücut sertleştirilebilir.
- Her profesyonel sporcu için ısınma ve esneme hareketleri şarttır, aksi takdirde sakatlanma ve kramp oluşabilir.
- 21:17İlk ısınma hareketi
- Hayali bir şekilde ip atlayarak, kollarla birlikte parmak uçlarında 15 dakika boyunca zıplamak gerekiyor.
- Top yere konulmamalı çünkü ses çıkararak komşuları rahatsız edebilir.
- İlk başta zor gelenler için 9 dakika boyunca bu ısınma hareketi yapılabilir.
- 22:03İkinci ısınma hareketi
- Boksörlerin ve dövüş sanatlarının yaptığı, halının üzerinde boşluklar doldurarak yapılan bir hareket.
- Halının üzerinde renkli koli bandı ile iz bırakarak boşluklar oluşturulabilir.
- Bu hareket hem dövüş sanatlarındaki beceriyi artırır hem de ısınma olarak etkilidir.
- 23:03ısınma ve esneme süresi
- İlk ısınma hareketi 15 dakika, ikinci ısınma hareketi 15 dakika olmak üzere toplam 30 dakika ısınma yapılır.
- İlk başlarda 20 dakika veya 10 dakika 10 dakika şeklinde de yapılabilir.
- ısınma ve esneme hareketleri tamamlandıktan sonra diğer antrenman çeşitlerine geçilir.
- 23:39Esneme hareketleri
- Sol ve sağ kollar öne ve geriye çekilerek, bel sola ve sağa doğru kıvrılarak esneme yapılır.
- Bacaklar yukarı kaldırılıp geriye ve öne çekilerek esneme yapılır.
- Esnemeden sıkılan arkadaşlar için bu hareketler özet olarak gösterilir.
- 24:33Boy uzaması için hareketler
- Sandalye üzerinde yukarı çıkarak boy uzaması sağlanır.
- Kollar tamamen yukarı kaldırılarak boy uzamasına katkı sağlanır.
- Yerde oturarak bacaklar açılıp, sol ve sağ parmak uçlarına dokunarak öne eğilerek esneme yapılır.
- 26:29Zor ama faydalı hareketler
- Profesyonel ve zor olan bir hareket, eksiksiz yapanlar Instagram'dan gönderilebilir.
- Geriye doğru yatıp, şınav mekik çeker gibi hareket ederek kalkma ve bırakma hareketi yapılır.
- Bu hareketi bir kere bile yapabilenlerin videosu Instagram'da paylaşılacaktır.