Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde bench press yaparken güvenlik sağlama yöntemlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda konuşmacı ve İşıl adında bir kişi yer almaktadır.
- Video, bench press yaparken yüksek ağırlıkların altında kalınca nasıl kurtulabileceğimizi anlatarak başlıyor. Ardından Smith machine kullanımı ve evde bu makineyi kullanmanın pahalı olması belirtiliyor. Konuşmacı, evde bench press yaparken güvenlik sağlamak için sehpalar kullanarak özel bir masa yapımını gösteriyor. Bu masa, barın göğsüne yakın mesafede kalmasını sağlayarak güvenlik sağlıyor ve yüksekliği ayarlanabilir. Video, bu güvenlik yönteminin nasıl çalıştığını göstererek sonlanıyor.
- Bench Press'te Güvenlik Teknikleri
- Bench Press çalışırken yüksek ağırlıkların altında kalındığında, barı göğsünden aşağıya doğru yuvarlayarak kurtulmak mümkündür.
- Düz bir bar kullanırken, barın dengesini bozarak önce bir taraftaki ağırlıkları dökerek kurtulmak mümkündür.
- Smith machine kullanıldığında güvenlik stoperleri sayesinde altında kalmaktan kurtulunabilir, ancak evde kullanmak için çok pahalıdır (11-12 bin lira civarında).
- 01:04Evde Kullanılabilir Güvenlik Çözümü
- Evde bench press yaparken güvenlik sağlamak için sehpalar vidalayarak bir masa oluşturulabilir.
- Masa, barın göğsün üzerinde değil, masanın üzerinde kalmasını sağlar.
- Masa, 12'lik demir ve vidalar kullanılarak yapılmış olup, somunlarla yüksekliği ayarlanabilir.
- 02:00Güvenlik Sisteminin Kullanımı
- Somunları gevşeterek vidaların konumları değiştirilebilir ve barın yüksekliği ayarlanabilir.
- Barın yüksekliği tam göğsün hizasına ayarlanarak daha güvenli çalışılabilir.
- Bu güvenlik sistemi sayesinde en kötü ihtimalde bile bar sehpaların üzerinde kalır ve korkmadan çalışılabilir.