Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir kişinin evde bilek antrenmanlarını gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, ilk videosu olduğunu belirterek izleyicilere bileklerini nasıl kalınlaştırabileceklerini anlatmaktadır.
- Videoda evde bilek antrenmanları için çeşitli aletler (el yayları, pet şişeleri, şınav) kullanılarak çeşitli hareketler gösterilmektedir. Konuşmacı, her hareketi adım adım anlatarak, her hareketin nasıl yapılacağını, kaç kez tekrarlanacağını ve dinlenme sürelerini detaylı şekilde açıklamaktadır. Antrenman sırasında bileklerin fazla dinlenmemesi gerektiği ve düzenli olarak yapılması gerektiği vurgulanmaktadır.
- Evde Bilek Antrenmanları Tanıtımı
- Videoda evde bilek antrenmanları gösterilecek ve bileklerin nasıl kalınlaştırılacağı anlatılacak.
- Bilek antrenmanları için iki ya yardımı ve bir adet lamba kullanılabilir veya şınav çekerek daha etkili bir şekilde yapılabilir.
- 00:31İlk Antrenman Tekniği
- İlk olarak geliştirme aleti kullanılarak bileklerin önünden ve tersten 10 kez hareket ettirilmesi gerekiyor.
- Antrenman sonrası bileklerin en fazla 10-15 saniye dinlenmesi yeterli.
- 01:34İkinci Antrenman Tekniği
- Eller lateral (yan) pozisyonda tutularak bileklerin hafifçe kırılması ve sıkılması gerekiyor.
- Bu hareket önden ve tersten 10 kez tekrarlanıyor.
- 02:55Üçüncü Antrenman Tekniği
- Kollar düz bir şekilde tutularak bileklerin 10 kez hareket ettirilmesi gerekiyor.
- Antrenman için 5 kilo, 3 kilo veya hatta bir şişe yardımıyla da yapılabilir.
- Bilekler döndükten sonra kol kaldırılıp dirsek dümdüz olacak şekilde hareket ettiriliyor.
- 04:27Dördüncü Antrenman Tekniği
- Bilekler kaldırılıp omuz içilerek düz bir şekilde hareket ettiriliyor.
- Bu hareket önden ve tersten 10 kez tekrarlanıyor.
- Antrenman sırasında ağrı hissedilmezse, hareket düzgün yapılmıyor demektir.
- 06:28Beşinci Antrenman Tekniği
- Kollar itilerek hareket ettiriliyor ve ters çevriliyor.
- Parmaklar dümdüz tutularak kol aşağı indirilip kaldırılıyor.
- Bu hareket önden ve tersten 10 kez tekrarlanıyor.
- 09:13Altıncı Antrenman Tekniği
- El yayları kullanılarak yumruklar düz bir şekilde ileri bakacak şekilde duruluyor.
- Kollar L şeklinde olacak şekilde hareket ettiriliyor.
- Bu hareket önden ve tersten 10 kez tekrarlanıyor.
- 10:26Son Antrenman Tekniği
- Kollar belirli bir şekle getirilerek hareket ettiriliyor.
- Bu hareket önden ve tersten 10 kez tekrarlanıyor.
- Evde şınav çekerek daha etkili hale getirilebilir ve bir adet pet şişe de kullanılabilir.