Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel tarafından sunulan bir diyet rehberidir. Diyetisyen, izleyicilerin isteği üzerine et, tavuk, balık kullanmadan zayıflatıcı bir diyet listesi hazırlamıştır.
- Videoda, protein alımının önemi vurgulanarak et yerine peynir, yumurta, bakliyat, sebze ve meyve gibi bitkisel protein kaynaklarının nasıl kullanılacağı anlatılmaktadır. Dört günlük bir diyet planı detaylı olarak sunulmakta ve her günün öğünleri açıklanmaktadır.
- Diyet, özellikle et, tavuk, balık sevmeyen, vejetaryen olanlar veya bütçe dostu diyet yapmak isteyenler için uygun olup, ortalama 60 gram protein içermektedir. Ayrıca böbrek hastalığı, emziren kadınlar, gebe kadınlar, 15 yaşından küçük çocuklar, ileri derecede şeker hastalığı ve gut hastalığı olanların bu diyeti yapmaması gerektiği belirtilmektedir.
- 00:05Et, Tavuk, Balık olmadan Zayıflatıcı Diyet Listesi
- Videoda et, tavuk ve balık olmadan zayıflatıcı diyet listesi sunulacaktır.
- Bu diyet et, tavuk ve balık sevmeyenler, vejetaryenler ve bütçe dostu diyet arayanlar için uygundur.
- Protein almanın nedeni, aminoasitlerin vücudumuz için gerekli besin öğeleri olmasıdır.
- 01:02Aminoasitler ve Protein Kaynakları
- Aminoasitler yirmi çeşitten oluşur, bunların sekizi esansiyel aminoasitler olarak dışarıdan alınması gerekir.
- Esansiyel aminoasitler: izolosin, lizin, meteoin, fenil, alnin, tironin, triptofan ve validir.
- Et, tavuk ve balık yerine bakliyat, peynir, yumurta, bazı sebzeler ve meyvelerden de aminoasit alınabilir.
- 02:21Protein Eşdeğerleri
- Otuz gram köfteden alınan altı gram protein, bir dilim beyaz peynir, dört kaşık bakliyat yemeği, bir yumurta veya üç kaşık çökelektan alınabilir.
- Protein ihtiyacını karşılamak için et, tavuk ve balık yerine peynir, yumurta, bakliyat ve çökelek kullanılabilir.
- 04:04Gün 1 Diyet Planı
- Kahvaltıda iki dilim beyaz peynir veya dört kaşık çökelek, altı zeytin ve bir-iki dilim esmer ekmek tüketilebilir.
- Öğle yemeğinde dört yumurta omlet veya menemen, bir kase yoğurt, bir-iki dilim esmer ekmek ve salata yiyilebilir.
- Akşam yemeğinde bir tabak sebze yemeği, bir kase yoğurt, bir-iki dilim esmer ekmek veya çorba ve salata tüketilebilir.
- 06:13Gün 2 Diyet Planı
- Kahvaltıda bir kase süt veya yoğurt, üç-dört kaşık yulaf ezmesi, bir porsiyon meyve ve iki ceviz yiyilebilir.
- Öğle yemeğinde üç-dört dilim beyaz peynirli salata, bir kase yoğurt ve bir-iki dilim esmer ekmek veya mercimek çorbası tüketilebilir.
- Akşam yemeğinde bir tabak sebze yemeği, bir kase yoğurt ve bir-iki dilim ekmek veya çorba yiyilebilir.
- 07:31Gün 3 Diyet Planı
- Kahvaltıda bir haşlama yumurta, bir dilim beyaz peynir, altı zeytin, bir-iki dilim esmer ekmek ve yeşillik yiyilebilir.
- Öğle yemeğinde oniki-onaltı kaşık bakliyat yemeği (yeşil mercimek, nohut, börülce, barbunya, fasulye), bir kase yoğurt, bir-iki dilim esmer ekmek veya çorba ve salata tüketilebilir.
- Akşam yemeğinde bir tabak sebze yemeği veya on kaşık makarna, mercimekli bulgur pilavı, bir kase yoğurt ve salata yiyilebilir.
- 08:54Diyet Menüsü
- Kahvaltıda iki dilim beyaz peynir, altı tane zeytin, iki dilim esmer ekmeğin yanında istediğiniz kadar yeşillik tüketilebilir ve diyette şekersiz çay, kahve serbesttir.
- Öğlen yemeğinde protein ihtiyacını karşılamak için iki yumurta ve iki dilim beyaz peynirle omlet veya menemen yapabilirsiniz, yanında bir kase yoğurt ve bir-iki dilim esmer ekmek tüketilebilir.
- Ara öğünde bir porsiyon meyve, akşam yemeğinde bir tabak sebze yemeği veya iki adet dolma (patlıcan, biber dolması veya sarma) ve bir kase yoğurtla salata tüketilebilir.
- 10:16Diyetin Detayları
- Diyetin sebze yemeklerinde lahana, bezelye ve ıspanak tercih edilmeli, meyveler arasında kivi, şeftali, armut ve incir tercih edilebilir.
- Bu diyetin içeriğinde ortalama altmış gram protein bulunur ve metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımı sağlar ve tok tutar.
- Böbrek hastalığı olanlar, emziren kadınlar, gebe kadınlar, onbeş yaşından küçük çocuklar, ileri derecede şeker hastalığı olanlar ve gut hastalığı olanlar bu diyeti yapmamalı veya doktor/diyetisyen danışmalı olarak uygulamalıdır.