Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, el kuvvetlendirme egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, el kuvvetini artırmak için üç farklı egzersiz göstermektedir.
- Video, üç farklı el kuvvetlendirme egzersizini adım adım anlatmaktadır. İlk egzersizde iki lig kullanılarak parmaklar arasındaki kuvvet test edilmekte, ikinci egzersizde lig kullanılarak elin açılıp kapatılması gösterilmekte ve üçüncü egzersizde ise tek tek parmaklar kuvvetlendirilmektedir. Her egzersiz üç seri on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır.
- El Egzersizleri ile El Kuvvetlendirme
- Ellerinizi güçlendirmek için üç egzersiz gösterilecek, bu egzersizler kağıt veya bilet kağıtlarında bulunan ligaları kullanarak yapılabilir.
- İlk egzersizde iki ligayı kullanarak, bir eli "dedo meñique" pozisyonunda, diğer eli "dedo medio" pozisyonunda tutup, her iki eli de aynı pozisyonda tutmak gerekiyor.
- İkinci egzersizde eli belirli bir pozisyonda tutup, ligayı elin üzerine yerleştirip, eli açıp kapatarak üç dizi tekrar yapmak gerekiyor.
- 00:54Son Egzersiz ve Direnç Artırma
- Üçüncü ve son egzersizde eli genişletip, ligayı elin üzerine yerleştirmek gerekiyor.
- Egzersizleri yaparken direnç arttıkça, ligaları biraz daha az kullanarak direnci artırabilirsiniz.
- Bu egzersizler sayesinde ellerinizi güçlendirebilirsiniz.