Buradasın

Ebruli Programı: Karın Egzersizleri ve Sosyal Güvenlik Bilgileri

youtube.com/watch?v=CoKwGxEGXI8

Yapay zekadan makale özeti

Kısa
Ayrıntılı

Bu video, TVM'de yayınlanan "Ebruli" adlı bir televizyon programıdır. Programda sunucu Ebru Hanım, fitness eğitmeni, isim analizi uzmanı Celalettin Tek Bayrak, sosyal güvenlik uzmanı Erhan Nacar ve kalıcı makyaj uzmanı Gürcan Bilge gibi konuklar yer almaktadır.
Program iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde fitness eğitmeni, tek seansta karın düzleştirme egzersizleri göstermekte ve beş temel prensibi anlatmaktadır. İkinci bölümde ise sosyal güvenlik uzmanı Erhan Nacar, engelli hakları, emeklilik, isteğe bağlı ödeme, dul yetim maaşı ve genel sağlık sigortası gibi konularda detaylı bilgiler vermektedir. Ayrıca programda kalıcı makyaj teknikleri ve doğal bakım maskeleri hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır.
Programda ayrıca izleyicilerden gelen sorular yanıtlanmakta, evde pizza yapımı gösterilmekte ve günlük hayatta pratik bilgiler sunulmaktadır. Özellikle engelli vatandaşların iş imkanları, engelli maaşı, bakım parası ve erken emeklilik hakları gibi konular detaylı olarak ele alınmaktadır.

00:11Karın Egzersizleri Tanıtımı: TVM ekranlarından günaydın dilekleriyle program başlıyor.
Bugün tek seansta karın ödemini indiren, karın düzleştiren ve dümdüz bir karın yapan egzersizler yapılacak.
Kırkbeş dakika boyunca sadece abdominal odaklı, göğsün altından pubi'ye kadar bütün bölge çalıştırılacak.
01:48Egzersiz Öncesi Hazırlık: Egzersiz öncesi beş prensip hatırlatılıyor.
Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırıyor ve beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlıyor.
Natural pozisyonda nefes alırken pubik yukarı, leğen kemiği ve göbek yaklaşıyor, karnın içeri çekilmesi gerekiyor.
03:32Kürek Kemikleri ve Kaburgalar: Kürek kemikleri birbirinden uzaklaştırılıp tekrar yakınlaştırılıyor.
Kaburgaların vücudumuzda doğru konumlanması için iki kaburganın arasında iki santim boşluk olmalı ve leğen kemiğine doğru dümdüz inmeli.
Kaburgaları kapalı kullanmayı öğrenmek, karnın gereksiz yağlardan daha kısa sürede kurtulması için önemlidir.
05:03Kollar ve Boyun Egzersizleri: Kol daireleri egzersizi yapılıyor.
Boyun fıtığı ve bel fıtığı olan izleyicilerin önce doktorlarına danışmaları öneriliyor.
Başın doğru konumlanması için iki omzun tam ortasına oturması gerekiyor.
07:00Lastik Egzersizleri: Lastik kullanarak aşağıda nefes alıp yukarıda verme egzersizi yapılıyor.
Bacak arkasının hem açılmasını sağlıyor hem de çalıştırıyor.
Bacak daireleri egzersizi için ön hazırlık olarak bu egzersizler yapılıyor.
11:14Karın Egzersizleri: Makas egzersizi yapılıyor.
Tek seansta karın ödemini indiren dümdüz bir karına sahip olunacağı belirtiliyor.
Sadece bölgesel çalışmayla muhteşem etki elde edilebiliyor.
13:32Pas ve Oblix Egzersizleri: Pas yaparken kaburganın daima kapalı olmasına özen gösterilmeli, aksi takdirde belinize yük biner.
Pas egzersizinde baş yere yatırılmadan el ile baş destekleniyor.
Oblix egzersizinde dirsek ve dizler birbirine yakınlaşıyor, tam dönmek gerekiyor.
16:05Bacak Daireleri Egzersizi: Bacak daireleri egzersizinde iki bacak birden kullanılarak alt karın devreye giriyor.
Egzersiz sırasında karnı içeri çekmek ve bacakları yukarı çekmek önemli.
Başın kaldırılması karna daha fazla yük bindiriyor, boyun ağrısı yaşayanlar başını dinlendirebilir.
18:29Roll-Up ve Hoff Rollback Egzersizleri: Roll-up egzersizinde nefes verirken kalkma hareketi yapılıyor.
Hoff rollback egzersizinde nefes verirken karınlar içeri çekiliyor ve yarıya kadar iniliyor.
Egzersizlerde nefes alma ve verme teknikleri önemlidir.
20:03Pilates Çemberi Egzersizi: Pilates çemberi egzersizinde çemberi sabit tutmak çok önemlidir.
Kollar yukarı olduğunda kaburga kapalı ve hafif bir titreme hissedilmelidir.
Egzersiz sırasında karnı içeri çekmek ve nefes alma-verme tekniklerini uygulamak gerekir.
21:28Axs ve Oblix Egzersizleri: Axs egzersizinde kalçaya yuvarlanıp tekrar oturma hareketi yapılıyor.
Oblix egzersizinde bacaklar önde tutularak döndürme hareketi yapılıyor.
Bu egzersizler karın düzleştiren ve bölgesel çalışma yapan önemli egzersizlerdir.
24:44Top Egzersizi: Top egzersizinde küçük top ayağın altında arasına konularak tüm abdominal çalıştırılıyor.
Bu egzersizler karın yağlarını yakıp eritiyor ve ödem indiriyor.
Egzersiz sırasında nefes alma-verme teknikleri ve topu ayağa değdirmek önemlidir.
26:27Obli Egzersizi: Obli egzersizinde yan durarak üst bacak öne uzatılıyor.
Egzersiz sırasında kol kaldırılıp döndürme hareketi yapılıyor.
Bu egzersizde bedenin sınırlarını hissetmek ve belin ne kadar dönebildiğini anlamak önemlidir.
29:53Toplarla Egzersiz: Toplarla egzersizde toplar kullanılarak uzatma hareketleri yapılıyor.
Egzersiz sırasında karnı içeri çekmek ve nefes alma-verme tekniklerini uygulamak gerekir.
Egzersiz sırasında karın dümdüz içeri çekilmeli ve dışarı bırakılmamalıdır.
32:48Nefes Alma Egzersizleri: İzleyicilere nefes alma egzersizleri yaptırılıyor, nefes alırken karnı içeri çekmeleri isteniyor.
Egzersiz sırasında "aşağıda nefes al, yukarıda ver" şeklinde talimatlar veriliyor.
Egzersiz sonunda "dümdüz bir karın" ve "bütün abdominal devrede çok güzel" ifadeleriyle takdir ediliyor.
34:27Handır Egzersizi: İzleyicilere "handır" egzersizi yaptırılıyor, nefes alıp vererek beş dakika boyunca kalmaları isteniyor.
Egzersiz sırasında "çek karın içeri" ve "flex nefes al ver" gibi talimatlar veriliyor.
Egzersiz sonunda "bacak arkasını yiyeceğiz" ve "bacak arkasının açıldığını hisset" ifadeleriyle devam ediliyor.
37:27Egzersizin Sonu ve Soğuma: Egzersiz sonunda nefes verirken yavaş yavaş kalkılıyor ve omurlar tek tek boyun ve baş hareket ettiriliyor.
İzleyicilere bacaklarını açmaları ve soğumaları için zaman veriliyor.
Egzersizin verimli olduğu ve dümdüz bir karın elde edildiği vurgulanıyor.
38:09Programın Devamı: Programın devamında isim analizi uzmanı Celalettin Tek Bayrak, sosyal güvenlik uzmanı Erhan Nacar ve güzellik uzmanı Gürcan Bilge ile buluşulacağı belirtiliyor.
Pratik pizza hazırlama ve yağlı cilt maskesi tarifi de programda yer alacak.
İzleyicilere yeşil çay hazırlamaları ve sıcak havlu alıp hastanın koltuğuna oturması tavsiye ediliyor.
38:41İsim Analizi: İsim analizi uzmanı Celalettin İpek Bayrak, isimlerin hayatımıza nasıl yön verdiğini ve eşler arasındaki uyumun isimlerde gizli olup olmadığını anlatıyor.
İzleyicilere isim analizi yaptırmak isteyenlerin 212 995 551 numaralı telefondan ulaşabilecekleri belirtiliyor.
Sosyal güvenlik uzmanı Erhan Nacar'ın programda işçi hakları, emeklilik hakları, tazminat hakları ve mobbing konularını ele alacağı söyleniyor.
39:54Kader Analizi: Kader analizi programında Ayşen Öztürk'ün doğum tarihi (1985) üzerinden analiz yapılıyor.
Ayşen Öztürk'ün tam bir idareci, lider ve yönetici olduğu, olağanüstü şanslı bir insan olduğu belirtiliyor.
2009 Haziran'ın Ayşen Öztürk için düşüşü olmayan bir yükselişi başlattığı ve 2015 Haziran'ın yeniden şanslı bir dönemi başlatacağı söyleniyor.
42:14Kritik Yıllar ve Şans: Her insanın şanslı dönemini biliyorsa ve sakınması gereken olası şanssız dönemleri biliyorsa, ömür boyu mutlu, huzurlu ve başarılı olabileceği belirtiliyor.
Evlilik hayatındaki olumsuzluklar, iş hayatındaki düşüşler, iflaslar ve sağlık sorunları genellikle kritik yıllarda yaşanıyor.
46 ve 69 yaşlarında temkinli ve risklerden uzak kalındığında madden ve manen ömür boyu başarıdan, mutluluktan ve huzurdan bahsedilebileceği söyleniyor.
43:35Şans ve Kritik Yıllar Hakkında Düşünceler: Her insan için her yaşta şanslı dönemler ve sakınması gereken şanssız dönemler olduğu belirtiliyor.
Sonsuza kadar hiç kimse şanssız veya şanslı olmadığı, dünyanın en şanslı insan olduğuna inanan bir insanda bile kritik yıllar olduğu söyleniyor.
Şanslı dönemi beklemek ve zamanından önce atılan adımların hayal kırıklığı yaratabileceği vurgulanıyor.
45:35Sekizinci Grup ve Kader: Sekizinci grup mistik bir grup olarak tanımlanıyor ve hiç kimseden yardım almadan rüyalarını ve ideallerini gerçekleştirmek için doğmuş.
Bu grup 16-17 yaşından itibaren kendi geleceğini belirleme hakkına sahip nadir durumlardan biridir.
5 Mayıs 2015'te gerçek anlamda düşüşü olmayan bir yükseliş başlamış ve bu ömür boyu devam edecektir.
46:50Kader ve Olumlu Düşünce: 46 yaşında fazla duygusal ve iyi niyetli olmak nedeniyle zarar görülebilir, ancak risklerden uzak kalındığında her şey kontrol altında olabilir.
Altıncı his olağanüstü güçlü olup, iyi şeyler kısmet zamanını bekler.
Beyin dalgaları inanılmaz güçlü olup, olayları olumlu ya da olumsuz belirleyebilir, bu nedenle olumsuz düşünceleri öldürmek gerekir.
48:41Sosyal Güvenlik Programı: Ebruli'nin bugünkü konuğu sosyal güvenlik uzmanı Erhan Nacar'dır.
Programda işçi hakları, emeklilik hakları, tazminat hakları, işyerinde uygulanan mobbing ve özel sağlık sigortaları konuları ele alınmaktadır.
İzleyiciler 212 995 551 numaralı telefondan sosyal güvenlik uzmanına soru yönlendirebilirler.
51:28Ev Hanımlarının Emeklilik Hakkı: Ev hanımları isteğe bağlı olarak dışarıdan ödemeler yaparak emekli olabilirler.
Yeni doğum yasasıyla bir çocuğa iki yıl borçlanma hakkı verilmiş, bu da ev hanımlarının daha erken emekli olmasına olanak sağlamaktadır.
Ev hanımları çalışmadan da emekli olabilirler, ancak esnaf olmak isteyenler işyerine gidip gelmek zorundadır.
53:16Doğum Yapan Annelere Devlet Destekleri: 14 Mayıs'ın 15 Mayıs'a bağlayan gece 1'den itibaren doğum yapan her anneye ilk çocuğa bir çeyrek altın ve 300 TL verilmektedir.
İkinci çocuğu doğurmuşsa 400 TL, üçüncü çocuğu doğurmuşsa 600 TL verilmektedir.
Bu destek sigortalı olup olmama durumuna bakılmaksızın her doğum yapan anneye verilmektedir.
56:00Engelliler İçin İş İmkanları: Türkiye'de 30 kişinin üstünde çalışan işyerleri iki engelli çalışanı bünyesinde çalıştırmak zorundadır.
Engelliler, bağlı bulundukları ikametgah adreslerindeki İŞKUR'lara kayıt ettirerek iş imkanı bulabilirler.
İşverenler İŞKUR'dan engelli veya işçi istediği zaman geçiş yapabilirler.
57:02Engelli Maaşı ve Bakım Parası: Engelli raporu yüzde 50 üzerinde olan engellilere 435-450 TL civarı üç aydan üç aya verilen engelli maaşı bağlanır.
Engelli raporunda "ağır" yazan engellilere evde bakım parası da verilir.
Toplamda engellinin evine yaklaşık 2100 TL para girmiş olur.
57:53Bilgi Alma Yolları: Engelliler Aile Sosyal Politikalar Bakanlığı'nın 177 numaralı hattından bilgi alabilirler.
Sosyal Güvenlik Kurumu'nun SGK.gov.tr sitesinden de bilgi edinilebilir.
Vatandaşlar Aile Sosyal Politikalar Bakanlığı üzerinden bağlı bulundukları kaymakamlık bünyesine başvurabilirler.
58:49Engelli Erişilebilirlik Zorunluluğu: Temmuz ayında belediyelere ve işyerlerine engelli erişilebilirlik zorunluluğu uygulanacaktır.
Fabrikalarda engellilere yürüyüş yollarının yapılması zorunludur.
Bu zorunlulukları yerine getirmeyenlere 50 bin liraya kadar ceza uygulanabilir ve fabrikalar geçici süreyle kapatılabilir.
1:00:34Engelli Çocukları Olan Anneler İçin Erken Emeklilik: Engelli çocuğu olan anneler için yeni bir yasa çıkarılmıştır.
Bu yasaya göre, engelli çocuğu olan annelerin emeklilik süresi dörtte biri kadar kısaltılır.
Örneğin, 20 sene yerine 15-16 sene ödeyerek erken emekli olabilirler.
1:01:53Engelli Çalışanların Yaşam Koşulları: Engelli çalışanların normal bir yaşam içine girmeleri gerekiyor, ancak bazı fabrikalarda engelli çalışanlar için yürüyecek yollar ve imkanlar sağlanmıyor.
Devlet ve belediyeler destek veriyor, engelli çalışanların dışarı çıktıktan sonra sadece iş yerinde değil, günlük hayatlarında da rahatça hareket edebilmeleri için imkanlar sağlanmalı.
Yeni yapılan alışveriş merkezlerinde ve AVM'lerde engelli erişilebilirlik için katı kurallar uygulanıyor, bu kurallar sayesinde vatandaşlar düşme gibi durumlarda tazminat alabilir ve ceza uygulanabilir.
1:04:02Emeklilik Hakkı Hakkında Soru: 15 yıl çalışmış ve işten ayrılan 39 yaşındaki bir kişi, tazminatını aldıktan sonra isteğe bağlı ödeme yaparak emekli olma hakkını kullanabilir.
15 yıllık çalışma süresi 5400 günü yakalamış olur, emekli olmak için 1261 günü yakalamak gerekir, aksi takdirde Bağkur statüsüne geçilir.
Kişi evde oturarak isteğe bağlı ödeme yaparak kalan günlerini yakalayabilir, emekli olma hakkı için yaklaşık 500 gün daha ödeme yapması gerekecek.
1:05:55Emeklilik Maaşı ve Ödeme Tutarı: Günlük ödeme tutarı yaklaşık 283-385 lira arasında değişiyor.
Yüksek emekli aylığı almak isteyenler düzenli olarak primlerini arttırabilir, ödeme oranını arttırdıkça emekli aylığı da artar.
Son 3,5 seneyle son 5 sene arasında yüksek ödeme yapılırsa emekli aylığı daha yüksek olacaktır.
1:07:00Dul Yetim Maaşı ve Çalışma Durumu: Rahmetli babadan dul yetim maaşı alan bir kişi, sigortalı bir işte çalışırsa aldığı maaş otomatikman kesilir.
Kişi kendisi emekli olursa hem emekli sandığından hem de Sosyal Güvenlik Kurumu'ndan iki maaş alabilir.
İsteğe bağlı sigortasını öderse çalışmadan iki maaş alma şansı olur.
1:08:44Engelli Raporu Hakkında Soru: Bir kişinin özürlü raporunda "hayır" bölümünde "evet" yazıyor ve ağır bölümü de "evet" olarak işaretlenmiş.
1:09:01Engelli Çalışanların Vergi Avantajları: Engelli çalışanlar, işyerinden çalışarak normal aylığını alırken, devlet tarafından vergiden muaftır belgesi alabilirler.
Vergiden muaftır belgesi alındığında, engelli çalışanın maaşına vergi kesintisi yansıtılmaz ve aylık miktarı artar.
İşveren, vergiden muaftır belgesi için alınan 250 TL'yi kurumlar vergisinden düşebilir, bu da para engelli çalışanın cebine girer.
1:11:05Evde Bakım Ücreti Hakkı: Evde bakım ücreti alabilmek için ailenin toplam geliri 572 TL'nin altında olmalıdır.
Evde bakım ücreti için ikametgah kaymakamlığına gidip gelir durumunu gösteren belge verilmelidir.
Kaymakamlık, aile sosyal yardımlaşmaları tarafından destek alınabilir.
1:12:56Malulen Emeklilik Şartları: Malulen emeklilik, yüzde 60 raporu olan vatandaşlar için geçerlidir.
Böbrek nakli yapan ve sağlığına kavuşan vatandaşlar, sosyal güvenlik kurumu tarafından aylık almaya devam edebilir.
Kanser hastaları ve yüzde 60'ı geçen raporu alan vatandaşlar malulen emekliliğe başvurabilir, sosyal güvenlik kurumu rapor heyetten çıktığı andan itibaren emekli aylığını bağlar.
1:15:04Genel Sağlık Sigortası Borçları: İki buçuk milyona yakın vatandaş genel sağlık sigortasını bilmiyor veya gelir tespiti yapmak için hastaneye gitmiyor.
2012'de çıkan GSS yasası, vatandaşların gelir tespitine gitmese bile en yüksek gelir seviyesinden borç tahakkuk ettiriyor.
Genel sağlık sigortası borçlarını 30 Temmuz'a kadar her vatandaşın yeniden düzenlemesi ve gelir tespitine gitmesi gerekiyor.
1:17:55Pratik Pizza Tarifi: Pratik pizza için tortilla ekmeği, rendelenmiş domates, kekiği, kaşar peyniri, zeytin ve mısır kullanılıyor.
Domatesler zeytinyağı ile pişirilerek sos hazırlanıyor ve diğer malzemeler karıştırılarak pizza hazırlanıyor.
Pizza 190 derecede ısıtılmış fırına konuluyor ve isteğe bağlı olarak sarımsak da eklenebilir.
1:19:38İş Kazası ve Gıda Zehirlenmesi Hakları: Mutfakta çalışanlar, sıcak bir şeyle uğraşırken yaşanan kazalarda iş kazası raporu alabilir ve düzenli ücret alabilir.
Gıda zehirlenmesi geçiren vatandaşlar, yediği gıdanın fişini alıp tazminat isteme hakkına sahiptir.
Mahkeme, bilirkişi raporları ve tespitleriyle karşı tarafı suçlayabilir ve vatandaşın tüm masraflarını karşılayabilir.
1:22:55Emeklilere Maaş Düzenlemesi: 30 Temmuz'da yaklaşık 9 milyon emekliye 100 TL'lik bir artış olacak, şu anda en alt limit 750 TL'dir.
Emeklilerin aylıkları 1000 TL'ye kadar yükseltilmesi planlanıyor, ancak bu sadece düşük gelirli emekliler için geçerli olacak.
Asgari ücret ve emekli aylıklarının daha yüksek seviyeye çıkması, vatandaşların mutfağının zenginleşmesi ve sağlıklı beslenmesi için gereklidir.
1:25:40Sosyal Güvenlik Uzmanı Erhan Nacar'ın Bilgileri: Sosyal güvenlik uzmanı Erhan Nacar, ailelerin geçim sıkıntısı yaşadığında kaymakamlık veya aile sosyal dayanışma merkezlerine başvurabileceklerini belirtiyor.
Aileler "mutfak masrafından besleyemiyorum" dediklerinde, kaymakamlık memurları tespit ederse düzenli pazar parası veriliyor.
Kaymakamlar, ailelerin çocuklarına mama verememesi veya bez alamaması durumunda, ayrılmış bütçelerinden olanak sağlıyorlar.
1:28:13Programın Devamı ve Kalıcı Makyaj: Programda fazla yağlı ciltler için özel bir maske tarifi paylaşılıyor; domates, yumurta akı, tarçın, bal ve limon suyu malzemeleri kullanılıyor.
Kalıcı makyaj sanatçısı Gürcan Bilge, 1989 Bulgaristan göçmeni olduğunu ve seramik eğitimi aldığını belirtiyor.
Kalıcı makyaj, resim ve portre yapma sanatına benzetiliyor ve doğal bir görünüm sağlıyor.
1:31:38Kalıcı Makyaj Teknikleri: Kalıcı makyaj 18 yıl önce başlamış, zamanla daha natürel hale getirilmiş ve kıl şekilleri çizilmeye başlanmış.
Eskiden kullanılan yağ bazlı boyalar güneşle birlikte renk değiştiriyordu, şimdi ise cilt pigmentine göre renk ayarı yapılıyor.
Kalıcı makyaj için ciddi eğitim gerekiyor, cilt pigmentini tanımak ve renk ayarını doğru yapmak önemli.
1:35:55Kalıcı Makyajın Avantajları: Kalıcı makyaj, yorgun bir ifade olan soluk dudak ve kaşları düzeltiyor, müşterileri daha iyi hissettiriyor.
Kalıcı makyaj, yoğun iş temposu olan kadınlar için zaman tasarrufu sağlıyor.
Son zamanlarda düz kaş moda olmuş, genç kızlar dizilere ve ünlülere bakarak bu trendi takip ediyorlar.
1:36:54Kalıcı Makyaj ve Kişisel İmza: Konuşmacı, müşterilerin kaşlarını değiştirmek istemesine rağmen, kendisinin ressam olduğunu ve tablolarının olduğunu belirterek, kaşlara imza koymanın önemli olduğunu vurguluyor.
İnsanlar kendilerini seviyor ve doğallığını istiyor, ancak dışarıdan yapılan değişiklikler insanları pişman edebiliyor.
Konuşmacı, müşterilerine kaşlarını "çocukları" olarak adlandırıyor ve her kaşın ayrı olduğunu, bir kıl bile fark ettirdiğini belirtiyor.
1:39:49Kalıcı Makyaj Uygulaması ve Bakım: Kalıcı makyaj sonrası saunaya, solaryuma, havuza ve denize girmemek gerekiyor, bu nedenle yaz aylarında tercih edilmiyor.
Yaz döneminde güneş ışığı ve terleme, kalıcı makyajın etkisini olumsuz etkileyebiliyor.
Konuşmacı, müşterilerine yaz aylarında kalıcı makyaj yaptırmamalarını öneriyor.
1:41:27Doğal Cilt Bakımı: Konuşmacı, domates, yumurta akı, tarçın, bal ve limon suyu içeren bir maskesi olduğunu ve temiz cilde uygulandığını belirtiyor.
Bu maskesi cildi parlatıyor, gereksiz yağlanmayı yok ediyor ve cildi kurutmadan temizliyor.
Maske haftanın bir veya iki gün uygulanabilir, herhangi bir yan etkisi yok ve onbeş dakika beklettikten sonra yıkılabilir.
1:42:24Kalıcı Makyajın Sağlık Riskleri: Kalıcı makyaj uygulaması için uygulayan kişiyi ve ortamı araştırmak çok önemli, çünkü derinin altına işlem yapılıyor.
İğnelerin kesinlikle steril ve tek kullanımlık olması gerekiyor.
Müşterilerin uygulayan kişiden iğne alıp kontrolde yanında getirmesi gerekiyor, aksi takdirde iğne tekrar kullanılabilir.
1:46:40Programın Kapanışı: Konuşmacı, programın verimli geçtiğini ve karın DVD'sinden egzersizler yaptıklarını belirtiyor.
Hafta sonu için ince tortilla ekmeği ile yapılan pizzayı öneriyor.
İzleyicilere hafta sonu için pizza, hamburger veya makarna gibi lezzetli yiyecekler öneriyor ve pozitif enerji ile vedalaşıyor.

Ebruli Programı: Karın Egzersizleri ve Sosyal Güvenlik Bilgileri

Yapay zekadan makale özeti

Yanıtı değerlendir