Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı ve denge problemi yaşayanlar için ekipmansız dört farklı egzersiz gösteriyor.
- Videoda, diz kireçlenmesi veya kıkırdak hasarı olan kişiler için dört farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz çömelme egzersizi, ikinci egzersiz duvara dayanarak bacak kaslarını çalıştırma, üçüncü egzersiz merdiven çıkarma aktivitesi için diz kilidi açma ve son egzersiz ise denge ve kalça kaslarını çalıştırma için adım atma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri açıklanıyor. Doktor, düzenli uygulama ile en az 4-6 hafta içinde bacak çevresindeki kasların kuvvetlendiğini ve günlük yaşam konforunun artacağını belirtiyor.
- Ekipmansız Diz Egzersizleri Tanıtımı
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, ayakta ekipman kullanmadan dengenizi iyileştirebilecek ve bacak kuvvetini artırarak diz ağrılarını azaltacak dört egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler, dizde kireçlenme (kıkırdak hasarı) varlığından bahsedilip evde egzersiz yapma önerisi yapıldığında bacak etrafını kuvvetlendirmek için kullanılabilir.
- Egzersizleri uygularken videoda belirtilen detaylara dikkat edilmelidir.
- 01:03Çömelme Egzersizi
- İlk egzersiz çömelme egzersizidir ve dizlerinize zarar veren bir egzersiz değildir.
- Egzersizde bacaklar omuz genişliğinde açılıp, ağrının başladığı noktaya kadar inip çıkılır.
- Egzersiz kontrollü bir şekilde yapılmalı, sırt, bacaklar, diz etrafındaki ve kalça kasları hissedilmelidir.
- Toplam yirmi tekrar (on tekrar iki kez) yapılmalı ve her egzersiz arasında bir dakika dinlenilmelidir.
- 03:12Duvarda Oturma Egzersizi
- İkinci egzersizde duvarda veya kanepe sırtında oturulur ve bacaklar doksan dereceye yakın bükülür.
- Diz ağrısı varsa sadece belirli açılarda bile bacaklar bükülüp, bel duvara yerleştirilir.
- Egzersiz onbeş saniye sürer, otuz-kırkbeş saniye dinlenip üç kez tekrarlanır.
- 04:06Merdiven Çıkma Egzersizi
- Üçüncü egzersiz, merdiven çıkıp inmekte zorlananlar için diz etrafındaki tutunan kasları çalıştırır.
- Egzersizde bir bacak arkaya götürülüp diz karnın içine çekilir, bu merdiven çıkma aktivitesi için önemlidir.
- Her iki bacak için en az on tekrar yapılmalı, karın ve arka uylu kalça da çalışır.
- Diz ağrısı varsa ve diz içe veya dışa gidiyorsa dikkatli olunmalı, diz her adımda karşıya bakmalıdır.
- 05:33Denge Egzersizi
- Son egzersiz hem denge problemi yaşayanlar hem kıkırdak hasarından dolayı kalça bölgelerindeki kuvvet azalmasını fark edenler için uygundur.
- Egzersizde hafif çöküp, iki adım sağa ve iki adım sola gidilir, her sola geldiğinde beş kez tekrarlanır.
- Adımlar büyük atılarak daha fazla kas grubu hissedilebilir, küçük atılarak erken dönemde daha az yorulunur.
- Egzersizde dik durup kalça bölgesini hissetmek önemlidir, her sola geldiğinde dokunacak şekilde en az iki set (on tekrar) yapılmalıdır.
- 06:48Egzersizlerin Faydaları
- Bu egzersizler düzenli uygulandığında bacak çevresindeki kasların kuvvetlendiği ve günlük yaşam konforunun arttığı gözlemlenebilir.
- En az dört-altı hafta düzenli ve disiplinli bir şekilde egzersizlere devam edilmelidir.
- Konuyla ilgili sorular, görüşler ve öneriler Instagram hesabı üzerinden veya yorumlar kısmından iletilebilir.