Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir çocuk spor antrenmanıdır. Ebru, evde hareketsiz kalmadan spor yapmanın önemini vurgulayarak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir.
- Videoda, iki kitap kullanılarak altı farklı hareket uygulanmaktadır. İlk hareket koşma, ikinci hareket kitaplarla öpüşme, üçüncü hareket dengede durma, dördüncü hareket karın kasları çalıştırma, beşinci hareket dağa tırmanma ve altıncı hareket tavşan sıçrayışı şeklinde ilerlemektedir. Her hareket sırasında Ebru, çocuklara nefes alma-verme teknikleri ve doğru formu göstermekte, düzenli spor yapmanın ve sağlıklı beslenmenin önemini vurgulamaktadır.
- 00:15Giriş ve Antrenman Planı
- Ebru Karaduman, iki kitap kullanarak altı etkili hareketi çocuklarla birlikte uygulayacak.
- Antrenman sırasında kitaplar kolların güçlenmesi ve sabit kalmak için kullanılıyor.
- Antrenman sırasında nefes alıp vererek hareket edilmeli.
- 00:46İlk Hareket - Koşu
- İlk harekette kitaplar elde tutularak koşu yapılıyor.
- Koşarken dizler karnına çekilerek hareket ediliyor.
- Koşu sırasında nefes alıp vererek hareket edilmeli.
- 01:44İkinci Hareket - Kitaplarla Egzersiz
- Bacaklar omuz genişliğinde açılıp, eller önde kitaplar birbiriyle öpüştürülüyor.
- Kollar yana açılıp, derin nefes alınarak yukarı kaldırılıyor.
- Hareket sırasında aşağı inip yukarı çıkarak devam ediliyor.
- 02:52Üçüncü Hareket - Dengeli Duruş
- Dengeyi ölçerken bacaklar güçlü bir şekilde çalıştırılıyor.
- Kollar sabit tutularak dimdik duruluyor.
- Sağ bacak önde tutularak hareket ediliyor.
- 04:37Dördüncü Hareket - Karın Kasları
- Dikim oturularak, sanki karnına yumruk atılmış gibi yuvarlanma hareketi yapılıyor.
- Sırt üstü yatarak karın kasları sıkılıyor.
- Hareket sırasında derin nefes verilerek yukarı kaldırılıyor.
- 06:06Beşinci Hareket - Şınav Pozisyonu
- Kitaplar koyulan yere ve eller kitapların yanına yerleştiriliyor.
- Şınav pozisyonuna gelerek dizler çekiliyor.
- "Hop" dediğinde çok hızlı askerler gibi hareket ediliyor.
- 07:11Altıncı ve Son Hareket - Tavşan Sıçrayışı
- Kitaplar önünde eller kitapların iki yanına konuluyor.
- Tavşan sıçrayışı hareketi yapılıyor.
- Hareket sırasında kollar, karnı ve bacaklar hissediliyor.
- 07:58Kapanış
- Antrenman sonunda çocuklar elinden gelenin en iyisini yaptıkları belirtiliyor.
- Her gün veya günaşırı bu hareketleri uygulayarak kaslar güçlendirilebilir.
- İzleyicilerden kanala abone olmaları ve videoyu paylaşmaları isteniyor.