Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, cable lateral rise hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.
- Videoda cable lateral rise hareketinin deltoid kaslarından lateral deltaoidleri ve aper trapezleri çalıştırması açıklanmaktadır. Önce lateral deltoidlerin vücuttaki görevi ve doğru çalıştırılması için gerekli açılar (15-20 derece) anlatılmakta, ardından hareketin adım adım nasıl yapılacağı gösterilmektedir. Hareketin doğru teknikleri, başlangıç pozisyonu, kabloyu çekme ve serbest bırakma hareketleri detaylı olarak açıklanmaktadır.
- Cable Lateral Rise Hareketi Tanıtımı
- Cable lateral rise hareketi, deltoid kaslarımızdaki lateral deltoidleri ve aper trapezleri çalıştıran etkili bir harekettir.
- Bu hareketi kabloyu önümüzden, bacak aramızdan veya arkamızdan çekecek şekilde yapabiliriz, ancak arkadan çekme versiyonu lateral deltoidleri daha fazla çalıştırıldığı için tavsiye edilir.
- 00:47Lateral Deltoidlerin Görevleri
- Lateral deltoidlerin görevi abduction yani kolumuzu gövdeden uzaklaştırma hareketini yaptırmaktır.
- Kolumuzu 15-20 derecelik açıyla uzaklaştırdıktan sonra lateral deltoidler kolu yukarıya doğru taşır, bu açıdan önceki hareket sürpriz payna kası tarafından yapılır.
- Tam ve verimli lateral deltoid çalışması için kolumuzu bir yere dayayıp 15-20 derecelik açıyla eğilip hareketi yapmak gerekir.
- 02:23Hareketin Uygulanması
- Hareketi yaparken öncelikle kabloyu arkamızdan alıp kolumuzu bir yere sabitleyip 15-20 derecelik açıyla eğiliriz.
- Başlangıç pozisyonunda omuzlarımız geri atılır ve göğsümüz önde olur.
- Kabloyu çektiğimizde bileklerimizle omuzlarımız aynı hizaya gelir, dirseklerimiz hafif kırık olur ve ağırlık bileklerimizin omuzumuzun mizamına geleceği noktaya kadar çekilir.
- Hareketi yaparken kabloyu çektiğimizde nefes verir, serbest bıraktığımızda nefes alırız.