Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun ağrısı şikayetine sahip kişiler için üç kolay ama etkili germe egzersizini göstermektedir.
- Videoda boyun bölgesini gevşetecek üç farklı egzersiz adım adım anlatılmaktadır. İlk egzersiz, başınızı dizinize doğru bükerek kas grubunu germeyi içerir ve her iki taraf için üç set tekrarlanmalıdır. İkinci egzersiz, başınızı sola doğru bükerek çenenin hareketlerini içerir ve her iki taraf için on kez tekrarlanmalıdır. Üçüncü egzersiz ise sabit germe egzersizi olup, kolunuzu arkaya çekip başınızı omzunuza yaklaştırarak yapılır. Tüm egzersizler en fazla on dakika sürmekte ve düzenli olarak uygulanmalıdır.
- Boyun Ağrısı İçin Germe Egzersizleri
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, boyun bölgesini gevşetecek üç kolay ve etkili germe egzersizini gösterecek.
- Boyun ağrısı şikayetiniz varsa ve ağrılar omuzlarınıza kadar yansıyorsa, bu egzersizlerle bölgeyi gevşetip hareketlendirerek dolaşımı artırarak ağrıları azaltabilirsiniz.
- Egzersizler en fazla on dakika sürecektir ve düzenli uygulandığında boyun bölgesindeki gevşeme hissedilebilir.
- 00:46İlk Germe Egzersizi
- İlk egzersizde ağrıya neden olan uzanan kas grubu gerilmeye çalışılır.
- Dik duruş pozisyonunda başınızı sol dizinize doğru yaklaşık kırkbeş derece açıyla bükmeniz ve diğer elinizle hafifçe yaklaştırmanız gerekir.
- Bu pozisyonda onbeş saniye beklemeniz ve üç set tekrarlamanız önerilir.
- 03:07İkinci Germe Egzersizi
- İkinci egzersizde dik oturuş pozisyonunda başınızı sola doğru bükmeniz ve çenenizi sol dışa yukarı hareket ettirmeniz gerekir.
- Bu hareketi on kez tekrarlamanız ve üç set yapmanız önerilir.
- Bu bölgedeki gerginliğin en büyük nedeni başımızın önde olması, sürekli telefonla oynamak, masa başı iş yapmak veya duruş bozukluğudur.
- 05:29Üçüncü Germe Egzersizi
- Üçüncü egzersizde dik duruş pozisyonunda kolumu hafifçe arkaya götürüp, diğer elimle dirseğimin dış yanından tutup aşağıya doğru çekmeniz gerekir.
- Bu pozisyonda başınızı sol kulağınızı omzunuza yaklaştıracak yönde hareket ettirmeniz ve onbeş saniye beklemeniz gerekir.
- Egzersiz yapamadığınız durumda, bir sandalye gibi bir şey alttan tutup oturduğunuz yerde de yapabilirsiniz.
- 07:52Egzersizlerin Önemi
- Bu egzersizler boyun fıtığı, düzleşme veya çukurlaşma problemleri varsa ve ağrı kas gerginliğine bağlıysa gün içerisinde birkaç kez uygulanmalıdır.
- Egzersizleri düzenli uyguladığınızda boyun bölgesindeki gevşemenin farkına varabilirsiniz.
- Bu egzersizleri mutlaka gün içerisinde bir veya iki kez en az dört hafta uygulamanız gerekiyor.