Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Altaş TV'de yayınlanan "Bir Koşu Ordu" adlı programın bir bölümüdür. Programda vücut geliştirme antrenörü Yalçın Şener ile sunucu, kameraman Hüsamettin ve Tolga adlı bir kişi yer almaktadır.
- Video, vücut geliştirme sporu hakkında kapsamlı bilgiler sunmaktadır. Programda 19 Eylül Stadyumu'nda çekilen röportajlar, vücut geliştirme teknikleri, beslenme prensipleri, antrenman programları ve sporun sağlığa faydaları ele alınmaktadır. Antrenör, Almanya'da 42 yıl yaşadıktan sonra Türkiye'ye geldiğini ve Ordu'da antrenörlük yapmaya başladığını anlatmaktadır.
- Videoda ayrıca spor salonu ücretleri, yaş sınırları, spor yapma sıklığı, yarışma aşamaları ve yaygın yanlış anlaşılmalar gibi konular da ele alınmaktadır. Antrenör, haftada üç kez yapılan antrenmanların pazartesi göğüs, salı omuz, çarşamba kanat, perşembe kol ve hafta sonu bacak çalışması şeklinde düzenlendiğini belirtmekte ve mekik çekme, şınav, kardiyo egzersizleri ve kalça geliştirme hareketleri göstermektedir.
- 01:29Bir Koşu Ordu Programı
- Bir Koşu Ordu programı, 19 Eylül Stadyumu'nda vücut geliştirme sporunu konu alıyor.
- 19 Eylül Stadyumu, 1960'lı yıllarda kurulan, dört tarafı iki tarafı kapalı olan bir türbüne sahip tarihi bir stadyumdur.
- Stadyum Haziran ayında miradını dolduracak ve artık tarih sayfalarında anılacak.
- 03:13Stadyumun Tarihi Önemi
- Orduspor, 1979 yılında 19 Eylül'de Banik Ostrava'yı konuk ederek 2-0 galibiyet almış, bu sezon Türk takımları içinde tek galibiyet alan takım olarak tarihe adını yazdırmıştır.
- Ordu 19 Eylül Stadyumu, Süper Lig maçlarıyla doldu taştı ve Ordu'da gezilecek yerlerin başında geliyor.
- Stadyum 11.024 kapasiteye sahip olup, Ordu'da birçok takımı mağlup etmiş ve Orduspor burada nice zaferlere imza atmıştır.
- 04:40Yalçın Şener'in Tanıtımı
- Yalçın Şener, 1969'da Ordu'da doğmuş, 2-3 yaşında Almanya'ya gitmiş ve 42 senesini orada geçirmiştir.
- 2009'da antrenör belgesini almış ve beş sene önce Ordu'ya gelmiş, orada huzur bulmuştur.
- İki buçuk sene önce profesyonel halinde vücut geliştirmeye başlamış ve birçok yarışmada Ordu'yu temsil etmektedir.
- 05:33Vücut Geliştirme Sporu Hakkında Bilgiler
- Vücut geliştirme sporunun altyapısı fitness %30'u, antrenman %70'i olup, beslenmesiz bir şey olmamaktadır.
- Vücut geliştirmeye başlayacak biri önce vücudu toparlaması, beslenme ile antrenmanla sağlıklı bir vücuda sahip olması gerekir.
- İlk aşamada 10 dakika ısınma yapılması, kasları sakatlamamak ve lifleri yırtmamak için önemlidir.
- 06:55Vücut Geliştirme Sporunun Özellikleri
- Vücut geliştirme sporu için hiçbir özellik gerekmez, sadece istek ve disiplin yeterlidir.
- Yalçın Şener, vücut geliştirmeye sağlık amacı başlamış, 49 yaşında olmasına rağmen genç görünmektedir.
- Spor, stres atma ve huzur bulma imkanı sunan bir yaşam tarzıdır.
- 08:21Ordu'da Spor Deneyimi
- Konuşmacı Almanya'da 42 yıl yaşadıktan sonra Ordu'ya geldi ve spor yapmaya başladı.
- Ordu'da spor salonları bilinçsiz antrenörlerle doluydu, gençler yanlış hareketlerden vücut yapmaya çalışıyordu.
- Sporda önemli olan düzgün ve disiplinli çalışma, sadece antrenman yapmak yeterli değil, uygun beslenme de gerekiyor.
- 10:55Spor ve Sağlık İlişkisi
- Spor ve sağlık iç içe bir ilişki içinde, ikisi ayrı düşünülmemeli.
- Spora başlayacak kişilerin diyetisyen kontrolü olması gerekiyor, çünkü dış görünüşten gizli sağlık sorunları olabilir.
- Spor salonunda sağlık raporu incelenerek kişinin hastalığı veya sakatlığı varsa ona göre program uygulanıyor.
- 11:46Spor Başlangıcı ve İlk Adımlar
- Spora başlamak için eşofman ve spor ayakkabısı yeterli, ancak ilk olarak ısınma yapılması gerekiyor.
- Eliptik cross makinesi ile 10 dakikada tüm vücut ısınıyor, bu sırt, omuz, basen ve bacak bölgelerini etkiliyor.
- Vücut geliştirmede hafiften başlanıyor, fazla ağırlık yüklenmemeli çünkü hamlık vücut kesildikten sonra el ayak oynayamaz.
- 13:08Kardiyo ve Egzersiz Programı
- Kardiyo şarttır, yağ yakımı için önemli bir aşamadır.
- İlk aşamada yarım saat koşu bandında tempolu yürüyüş yapılır, nabız 110 ile 130 arası kalması gerekir.
- Yarım saat yürüyüşten sonra 20 dakika elektrik çalışması yapılır, sonra hafif ağırlık çalışması ve belden üstü güçlendirme önerilir.
- 15:03Beslenme Önerileri
- Hem kilolu hem de zayıf kişiler için beslenme önemlidir.
- Zayıflar için sağlıklı karbonhidrat alması gerekir (pilav, patates, makarna).
- Beslenme programında haşlanma ve buğulama tercih edilmeli, yağsız ve tuzsuz olmalıdır.
- 15:20Sağlıklı Beslenme ve Spor
- Temiz balık ve tereyağ bol bir beslenme tarzı tercih edilmemeli, Çinliler ve Japonlar gibi yağsız pilav yiyebiliriz.
- Sabah kahvaltıdan sonra bir tekme işi yapılmalı, beyaz ekmek yerine kepek veya tam buğday ekmeği tercih edilmeli.
- Sporcular için beslenme çok önemlidir; yağsız, tuzsuz, şekersiz, proteinli ve sağlıklı karbonhidratlardan beslenilmelidir.
- 16:36Spor Antrenmanı ve Gelişimi
- Spor antrenmanında önce bölgesel çalışılır (göğüs, sırt, kanat, omuz, bacak), sonra üç-dört hafta sonra tek bölgeye geçilir.
- Sağlıklı beslenme olmadan spor ilerlemesi olmaz, kötü alışkanlıklara devam edilirse spor boşa gider.
- Vücut iki-üç ayda kendini toplar ve şekillenmeye başlar, bu süreçte disiplin ve azim çok önemlidir.
- 18:02Spor Salonu Ücretleri ve Sakatlık Riski
- Ordu'da spor salonu ücretleri yüz-ikiyüz lira arasında değişmektedir.
- Yanlış bilgiyle ve hareketlerle spor yapmak boyun fıtığı, omuz fıtığı gibi sakatlık riski taşır.
- Sporda yaş sınırı vardır; ergenlik çağındaki çocuklar ağırlık kullanmamalı, onsekiz yaşından altı sporcular yavaş ve hafif fitness amaçlı çalışmalıdır.
- 20:58Spor Sıklığı ve Yaş Sınırları
- Spor haftanın en az üç günü yapılmalı, ilerlemek isteyenler için haftanın beş günü bölge çalışılabilir.
- Spor antrenmanı kırkbeş dakika-bir saat sürer ve günde bir saat ayırmak gerekir.
- Sporun yaş sınırı yoktur, en yaşlı sporcular elli beş yaşındadır ve Avrupa'da yetmiş beş yaşındaki insanlar bile spor yapar.
- 23:10Ordu Ondokuz Eylül Stadyumu
- Ordu Ondokuz Eylül Stadyumu, Atatürk'ün Ordu'ya gelişinden (19 Eylül 1924) dolayı bu ismi almıştır.
- Stadyum Haziran ayında veda edecek, ancak tarihi kokan yerde oksijen almak için gezmeye devam edilecektir.
- 1979 yılında Orduspor, Avrupa kupalarında Banik Ostravayı mağlup ederek tek galibiyet alan takım olmuştu.
- 24:40Vücut Geliştirme Programı
- Sporcular 55 yaşından fazla olabilir ve hedef 75 yaşına kadar vücut geliştirme yapmak.
- Amatör olarak haftada üç kez, profesyonel olarak ise bir buçuk-iki saatlik dersler verilir.
- Haftalık antrenman programı: Pazartesi göğüs, Salı omuz, Çarşamba kanat, Perşembe kol ve hafta sonu bacak çalışması yapılır.
- 25:37Testosteron ve Vücut Geliştirme
- En ağır bacak çalışması en fazla testosteron üretir, bu büyütme hormonudur ve sadece erkeklerde bulunur.
- Bayanlar ağırlık çalışmadan korkmamalı, vücut sıklaştırmak için spor yapmaları gerekir.
- Vücut gelişimi için disiplinli çalışma ve beslenme önemlidir.
- 26:38Vücut Geliştirme Süresi
- Disiplinli çalışıp beslenmeye dikkat eden biri iki-üç ayda vücutunu toparlayabilir.
- Dört dörtlük vücut için bir-bir buçuk sene gerekebilir, bu geniteye bağlıdır.
- Üç ay sonra güç ve kas gelişimi görülür, sonra şekillenmeye başlanır.
- 27:27Beslenme ve Diyet
- Vücut geliştirmede beslenme çok önemlidir, diyet, kilo verme ve kilo alma için beslenme gerekir.
- Bazıları takviye alabilirken, bazıları almadan devam edebilir.
- Beyaz giyinmek isteyenler hamur, şeker ve tuzu bırakmalıdır.
- 28:00Ana Hareketler
- Şınav kolu ve göğsü çalıştırır, kondisyonu açar ve güç verir.
- Kardiyo için "Tavada" programı önerilir, dört hareketten oluşur ve 20 saniye hareket 10 saniye paydosundan oluşur.
- Bu program kondisyonu açar, tüm vücudu çalıştırır ve yağ yakımını sağlar, evde de yapılabilir.
- 29:10Mekik Çekme ve Karın Kasları
- Mekik çekmede ilk aşamada 3-12 tekrar 3 sette yapılabilir, bu karın bölümünü çalıştırır.
- Mekik çekmek kası geliştirir ancak yayı eritmez, karın kası görmek için yağ erimesi gerekir.
- Alt karın kasları için özel hareketler vardır, üst karın kasları için ise farklı teknikler kullanılır.
- 31:04Bacak ve Kalça Kasları
- Bacak kaslarını geliştirmek için birebir scottur kullanılır, en fazla testosteron bacaklardan çıkar.
- Kalça bölgesini geliştirmek için launch ve bayan kodları vardır, ilk aşamada ağırlıksız çalışılır.
- Kas gelişimi için ağır çalışmak ve sağlıklı protein tüketmek gerekir.
- 32:03Cinsiyet ve Vücut Geliştirme
- Aynı sürede başlayan bayanlar erkekler kadar kolay vücut geliştirebilir.
- Bayanlar daha disiplinli ve azimli çalışır, görüntü amacı vardır.
- Kilolu olanlar da vücut geliştirmeye başlarsa aynı sürede toparlanabilir, sadece daha az testosteron erişebilirler.
- 33:19Yarışmalar
- Vücut geliştirmede yarışmalara gitmek büyük bir aşamadır.
- Yarışmalara gitmek atmosferi görmek, tecrübe almak ve havayı koklamak için önemlidir.
- Vücut geliştirmede yarışmalar çok disiplin ister.
- 33:54Vücut Geliştirme Sporunda Yarışma Deneyimi
- Yarışma antrenmanı normal antrenmandan farklıdır ve sporcular yarışmadan önce disiplinsizlikler yaşayabilir.
- Konuşmacı 45-49 arası veterler kategorisinde yarışıyor ve 71,90 kg'ı geçmemeye çalışıyor.
- Yarışmalarda yedi ana hareket vardır: çiftlikte, sırt, T, bacak, ön poz ve serbest poz.
- 34:53Yarışma Süreci ve Değerlendirme
- Yarışmalarda 10-12 cirinin önünde hakimlerin önünde pozlar verilir ve hakimler izmitrisine, kas gelişimine ve ruh haline bakar.
- İlk altı sıraya girenler finale girebilir ve konuşmacı derecesini almıştır.
- Konuşmacı doğalcı olduğunu, maddi maddeler kullanmadığını ve ilk üç'e girmeye çalıştığını belirtiyor.
- 36:26Beslenme ve Destek Besinler
- Sporcular protein tozu gibi destek besinler alabilir ancak gerektiğinden fazla alındığında problemler oluşabilir.
- Konuşmacı genç nesil sporcuların protein tozunu aşırı derecede kullandığını ve bunun zararlı olduğunu düşünüyor.
- Protein tozunu diyetisyen kontrolünde ve gerekli olduğunda kullanmak gerekir.
- 39:36Sporda Doğru ve Yanlışlar
- Sporda ana hareketleri düzgün yapmak, ahım şahım hareketleri yapmamak ve düzenli çalışmak önemlidir.
- Belediyelerin sahile koyduğu aletlerde dikkatli çalışmak, vücudu yormamak ve sakatlamamak gerekir.
- Sporda en büyük yanlış, ağırlık çalıştıktan sonra beslenmeye dikkat etmemektir.
- 42:20Spor ve Sağlık
- Sağlıklı amaçla yarım saat tempolu yürüyüş yapmak idealdir.
- Konuşmacı salonda yaklaşık 300 kişi eğittiğini ve hepsinin iyi insanlar olduğunu belirtiyor.
- Spor yaşam tarzı olarak yapılmalı, rekabet olacak ama spor bırakılmalı değil.
- 44:30Dövüş Sporcu Halil Şener'in Deneyimi
- Halil Şener 1975 Hamburg doğumludur ve 15 yaşından itibaren fitness sporuna başlamıştır.
- Dövüş sporlarına (free fight, my tai, tawn the, you youth, boks, tybox) geçmiştir.
- Gençlere sağlıklı yaşam, yanlış yola girmemek ve spor yapmaları için mesaj vermektedir.
- 46:37Programın Kapanışı
- Programın sonuna gelindi ve 19 Eylül Stadyumunda vücut geliştirme sporu konusu ele alındı.
- Kameraman Hüsamettin ve Tolga adına izleyicilere teşekkür edildi.
- İzleyicilerden Altaş TV'den ayrılmamaları ve abone olmaları istendi.
- Ford Altaş'ın bir koşu orduyu sunduğu belirtildi.