Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- "Sıradan Adam" kanalında yayınlanan bu vlog formatındaki videoda, Özgür Hoca olarak bahsedilen bir fitness eğitmeni ve Enes, Mehmet Fatih gibi katılımcılar yer almaktadır. Ayrıca milli sporcu Ruhi de programın 24. gününde Google ofisinde röportaj vermektedir.
- Video, bir grup arkadaşın bir ayda karın kası çıkarmak için takip ettikleri fitness programını kronolojik olarak göstermektedir. Program, mekik çekme ve squat gibi egzersizlerle başlayıp, 30 günlük süreçte katılımcıların günlük antrenmanları, diyetleri ve fiziksel değişimleri anlatılmaktadır.
- Videoda ayrıca 17. günde sucuk izni alınması, 20. günde karda yürüyüş yapılması ve 30. günde ödül alması gibi önemli anlar vurgulanmaktadır. Programın zorlukları, katılımcıların motivasyonları ve disiplinli bir süreç olarak karın kası yapmanın önemi de videoda yer almaktadır.
- 00:23Projenin Başlangıcı
- Proje sahipleri bir ayda karın kası çıkarmak ve muazzam bir dönüşüm geçirmek istiyorlar.
- Başlangıçta proje sahibi bunun mümkün olmayacağını düşünse de, fotoğrafları ve azimini görünce projeyi kabul etmiş.
- Proje sahibi sadece karın kaslarını çıkarmak istese de, ek olarak üst bölgeyi de geliştirmek ve sonlara doğru ağırlık çalışması yapmak istiyor.
- 03:52İlk Gün
- İlk gün antrenöre göre her yüz mekik yapılacağı ve yaklaşık 700-800 mekik çekileceği belirtiliyor.
- İlk birkaç gün sonra katılımcıların bayağı ağrıları başgösteriyor ve normal şekilde yürüyemiyorlar.
- Antrenör, ağrı duyulma süresinin kısalacağını ve kendi limitlerini yolda keşfedeceklerini söylüyor.
- 07:54Dördüncü Gün
- Dördüncü gün merdivenlerden aşağı inerken daha az ağrı hissediliyor.
- Sporcular 600-600 hareket yapıyor ve normalde 9 tane yapmaları gerekiyor.
- Katılımcılar antrenman sonrası çok yorgun hissediyorlar.
- 12:07Beşinci Gün
- Beşinci gün katılımcılar yemeğinden önce yüzerler ve kahve içerek sistemlerini hızlandırıp yağ yakımını artırmaya çalışırlar.
- 24. gün olmasına rağmen off gün olmasına rağmen, Google Türkiye ofisine ve parka gidip aynı gün geri dönme planı yapılıyor.
- Katılımcılar miktar konusunda biraz yalan söylemiş olabilirler, ancak genel olarak plana bağlı kalmaya çalışıyorlar.
- 13:39Google Ofis Ziyareti
- Otuz günlük karın kası programının yirmidörtüncü gününde Google ofisinde bir röportaj yapılıyor.
- Ruhi, spor konusunda beş gün sonra el atacağını ve Eskişehir'e gideceğini belirtiyor.
- Ruhi, milli sporcuyken yaklaşık birvirgülelli yıl önce bırakmasına rağmen hala karın kaslarını kaybetmediğini söylüyor.
- 14:55Karın Kası Programı Hakkında Tavsiyeler
- Karın kasına ulaşmanın en etkili yolu şiddeti düşük, süresi uzun antrenmanlar yapmaktır.
- Orta tempoda koşmak (kalp atışı 80-120 aralığında) bir saat boyunca yaparak vücut enerji olarak yağı kullanır.
- Kas kaybını önlemek için proteinli beslenmek, ağırlık antrenmanı yapmak ve dinlenmek önemlidir.
- 16:52Programın Zorlukları
- Konuşmacılar diyetlerini biraz bozduklarını itiraf ediyorlar.
- Sabahları uyanmak çok zor bir şey olduğunu ve altıncı gün olmasına rağmen hala bu zorluğu çektiğini belirtiyorlar.
- Her sabah bir bardak limonlu su içiyor ve hocanın sunduğu seçeneklerden birini (limonlu su, kahve veya yeşil çay) seçiyorlar.
- 19:36Programın İlerleyişi
- Altıncı günün antrenmanını tamamladıklarını ve programın zor olduğunu belirtiyorlar.
- Seksenüç kiloya geri döndüklerini ve bu durumun ilerleme olduğunu düşündüklerini söylüyorlar.
- Bir haftada çok fazla kilo vermişler ve kısa sürede sonuç almak istiyorsanız tüm dikkatinizi bu programa vermeniz gerektiğini vurguluyorlar.
- 24:09Programın Sonuçları
- Onüçüncü günün akşamını tamamladıklarını ve çok mutlu olduklarını belirtiyorlar.
- Hocanın yardımıyla bu vücuda kavuştuklarını ve başka birisiyle çalışsaydı daha fazla kiloluk olacaklarını söylüyorlar.
- Bir ayda karın kaslarını kazanmanın zor olduğunu, karın kası olayının biraz daha uzun süreceğini belirtiyorlar.
- 25:49Yemek ve Arkadaşlar
- Konuşmacı, yemek yemekten zevk almadığını ve iradesinin güçlü olduğunu belirtiyor.
- Arkadaşlarına ödül verdiğini ve bu ödülün hocadan aldığı olmadığını söylüyor.
- Arkadaşlarının çok güzel çalıştığını ve haklarını verdiklerini ifade ediyor.
- 26:2315. Gün
- 15. günün sabahında Eskişehir'de buz gibi bir hava olduğunu ve bu gün işin yüzde elli'sini bitirmek için yola çıktığını belirtiyor.
- Kendi yemeğini kendisinin getirdiğini ve çiftlik günlerinde çantayı bırakıp akşamları beş saat sonra döndüğünü anlatıyor.
- 15. günün akşamında ufak bir gezintiye çıkacağını söylüyor.
- 27:14Gezinti Planı
- Arkadaşlarının onu eğitmek için planladığını ama onu yoldan çıkardıklarını belirtiyor.
- Bilecik'e doğru gittiklerini ve üç km kala hedefe ulaşamadıklarını söylüyor.
- Göl vardı ama göle gidemediklerini ve bunun için üzüldüğünü ifade ediyor.
- 27:5217. Gün
- 17. günün sabahında merhaba diyerek günün tamamlandığını ve Disney Land'a gitmek istediğini belirtiyor.
- 17. günün akşamında idmanı tamamladıklarını ve göbekli olduğunu söylüyor.
- İki iyi haber olduğunu, pazar günü trekking ve yarın tatil olacağını, ayrıca sucuk izni aldıklarını ifade ediyor.
- 29:14Trekking Aktivitesi
- Sabahın köründe uyandıklarını ve nereye gittiklerini bilmediklerini söylüyor.
- Yaklaşık 20-25 km'lik parkurunun ilk adımlarını attıklarını ve 2 km yürüdüklerini belirtiyor.
- Doğada ateşin insanları bir araya getirdiğini ve trekking aktivitesini tamamladıklarını ifade ediyor.
- 31:0320. Gün
- 20. günün öğlen saatlerinde olduğunu ve tek idman yapacaklarını söylüyor.
- Dün 15 km karda yürüdüklerini ve maksimum verim aldıklarını belirtiyor.
- Son haftaya tamamen girdiklerini ve dışarıda kar yağdığını ifade ediyor.
- 32:42Beslenme ve Duygular
- Beslenme düzenlerinin çok az besin içtiğini, sadece proteinle beslendiklerini belirtiyor.
- İstanbul gezisini istemediğini ancak trekking'te sucuk yiyebildiklerini mutlulukla anlatıyor.
- 26. günün akşamında vücutlarda ileri düzey değişiklikler olduğunu söylüyor.
- 35:45Dostluk ve İlişkiler
- Prodüksiyon ve kameramanlara teşekkür ediyor.
- Hocanın sadece hocalık değil, aynı zamanda abilik yaptığını ve bu sayede güzel bir dostluk başladığını ifade ediyor.
- Salonun üyeleri de onları sormaya başladığını ve bu durumun onları etkilediğini belirtiyor.
- 36:35Son Günler
- 27. günün şafağı bittiğini ve akşam idmanı olmadığını söylüyor.
- 28. gününde 800 gr ağırlık kaybettiğini belirtiyor.
- Hocalar için doğa adamı karakterine uygun bir hediyenin hazırlanacağını ifade ediyor.
- 37:21Son Çift İdman
- 29. günün son çift idman gününde olduklarını söylüyor.
- Hocanın hem hoca hem abinin birleştiği bir kişi olduğunu ve saygıyla yaklaşınca da onun da cevap verdiğini belirtiyor.
- Hocanın önce hocalık sonra abilik yaptığını ve derinden saygı duyduğu bir abinin artık daha yakın abisi olduğunu ifade ediyor.
- 38:2830. Gün
- 30. günün sabahında merhaba diyerek günün sonuna geldiklerini belirtiyor.
- 7'den bugüne kadar hayvanları gördüğünü ve 4 santim büyüdüğünü söylüyor.
- Bir ay boyunca kalbinle, beyninle ve fiziğinle her şeyi ortaya koyarak bu süreci başardıklarını ifade ediyor.
- 39:33Sonuç ve Ödül
- Bir ayın sonunda ödülünü aldıklarını ve her gün buraya inip karşılığını gördüklerini belirtiyor.
- Günün sonunda yemek çıkardıklarını ve yemek yediklerini söylüyor.
- Özgür hocayı almak için gittiklerini ve ona teşekkür ettiklerini ifade ediyor.