Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir ayda 15 kilo almak isteyenler için bilgilendirici bir içerik sunmaktadır.
- Video, bir ayda 15 kilo almanın mümkün olup olmadığını analiz ederek başlıyor ve vücuda alınan her fazladan 7000 kalori sadece 1 kilo aldırabildiğini açıklıyor. Ardından günlük 4000 kalori alarak bir haftada 2 kilo kazanabilecek bir diyet programı sunuluyor. Kahvaltı, ara öğün ve öğle yemeği için kalori açısından detaylı beslenme önerileri veriliyor. Ayrıca kalorilerin etkili olması için ağırlık çalışması yapılması tavsiye ediliyor.
- 00:02Bir Ayda Onbeş Kilo Almanın Matematiksel Yönü
- Bir ayda onbeş kilo almak için fazladan 1.500.000 kalori tüketmek gerekir.
- Günde ortalama 3.500 kalori fazladan alınması özellikle aşırı zayıflar için mümkün görünmemektedir.
- Günlük 5.500 kalori almak sağlık açısından önerilmez.
- 00:42Kalori Hesaplama ve Beslenme Önerileri
- 17 yaşında, 180 cm boyunda, 60 kilo olan ve antrenman yapmayan bir delikanlı günlük 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar.
- Günlük 2.000 kalori harcayan bir kişi, diyetisyenden onay almak şartıyla günde 4.000 kalori alarak bir haftada 2 kilo kazanabilir.
- Kahvaltıda portakal suyu, kaşarlı toz, yumurtalı omlet, kuru kayısı ve keçiboynuzu pekmezi ile yaklaşık 2.000 kalori alınabilir.
- 01:30Günlük Beslenme Planı
- Bir ara öğünde bir su bardağı süt, iki çorba kaşığı kuş üzümü ve sekiz çorba kaşığı yulaf ile toplamda 528 kalori daha kazanılabilir.
- Öğle yemeğinde sebze çorbası, köfte, bulgur pilavı ve bir su bardağı kefir ile 650 kalori kadar kazanılabilir.
- Kalorilerin etkili olması için ağırlık çalışması yaparak kas kütlesi artırılabilir.