Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Hamza adlı bir antrenörün bilek güreşi antrenmanlarını gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Hamza, izleyicilere bilek güreşi için özel antrenman programı sunmaktadır.
- Videoda üçüncü gün antrenman programı olarak parmak ve koltuk altı egzersizleri gösterilmektedir. Hamza, parmak kuvvetini artırmak için dört farklı egzersiz (parmak aparatı, dumbbell, takoz ve supinasyon) detaylı olarak anlatmaktadır. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca, antrenman sonunda masada side brasher egzersizi de gösterilmektedir. Bu antrenman, bilek güreşi yapmak isteyenler için parmak ve koltuk altı kuvvetini artırmak için tasarlanmıştır.
- Bilek Güreşi Antrenmanı Tanıtımı
- Hamza ile birlikte bilek güreşi antrenmanları serisi devam ediyor.
- Bugün üçüncü antrenman gününde parmak ve koltuk altı antrenmanı yapılacak.
- Maç eksiği olan bölgeleri güçlendirmek ve hataları gidermek için alternatif antrenman programı sunulacak.
- 00:42Parmak Antrenmanı
- İlk hareket için göğüs basmak için kullanılan aparat kullanılıyor, parmak uç kısmını tutup yavaşça basıp bırakma hareketi yapılıyor.
- Dumbbell ile ikinci parmak hareketinde, ağırlığı parmak uçlarına bırakıp yavaşça basıp bırakma hareketi yapılıyor.
- Takoz (marangoz vida) aparatı ile üçüncü parmak hareketinde, aparat parmaklarla tutularak dinamik değil, ağırlıkla bekletme hareketi yapılıyor.
- 04:30Ek Parmak ve Bilek Egzersizleri
- Dördüncü parmak hareketinde ağırlık parmaklarla tutularak döndürme hareketi yapılıyor.
- Supinasyon hareketinde (pronasyonun tam tersi) halat kullanılarak el içeri çevrilip yukarı kaldırma hareketi yapılıyor.
- Side brasher antrenmanında masada iki tarafta aynı anda yüklendikten sonra dümdüz bilek kullanmadan itikleme hareketi yapılıyor.