• Buradasın

    Beyin Sağlığı ve Alzheimer Hastalığı Üzerine Bilgilendirici Sohbet

    youtube.com/watch?v=NqK0kp-ZqxM

    Yapay zekadan makale özeti

    • Bu video, bir sunucu ve Prof. Dr. Derya Uludüz (Derya Hoca) arasında geçen bilgilendirici bir sohbet programıdır. Prof. Dr. Derya Uludüz, nöroloji alanında uzman bir doktor olarak programda yer almaktadır.
    • Programda beyin sağlığı, Alzheimer hastalığı ve sağlıklı yaşam tarzı konuları ele alınmaktadır. Video, beyin sağlığını etkileyen faktörler (beslenme, uyku, stres, hareket), beyin yaşlanması belirtileri ve Alzheimer hastalığının özellikleri hakkında bilgiler sunmaktadır. Ayrıca, beyin sağlığını destekleyen aktiviteler (sosyalleşme, yeni şeyler öğrenme, spor) ve beyin sağlığını tehlikeye atan faktörler (şeker, alkol, tütün, asitli içecekler) hakkında pratik tavsiyeler verilmektedir.
    • Videoda ayrıca beyin sağlığını anlamak için yedi soru üzerinden beyin yaşlanması belirtileri incelenmekte, kaliteli uyku için ideal saat aralığı (11-4), bel çevresinin sağlık açısından önemi ve teknolojinin beyin sağlığına etkileri gibi konular da detaylı olarak açıklanmaktadır. Prof. Dr. Derya Uludüz, Alzheimer'ın çağımızın salgını olduğunu ve erken tanı ve tedavinin önemini vurgulamaktadır.
    01:31Beyne İyi Bakma Yöntemleri
    • Beyne iyi bakmak için beslenme ve uyku önemlidir, ancak farkında olmadan beynimize zarar veren birçok şey vardır.
    • Beyin boş durmaz, uykuda bile çalışır ve multitasking (birden fazla şeyi aynı anda yapma) becerisi günümüzde yaygınlaşmıştır.
    • Beyin en çok boş kaldığında, hiçbir şey düşünmediğinde yaratıcı olur, bu nedenle sorumlulukları kenara koymayı ve kendinle baş başa kalmayı öğrenmek gerekir.
    03:24Zekayı Geliştirme ve Teknoloji
    • Zeka hem biyolojik hem çevresel faktörlerle geliştirilebilir, ancak eğitim sistemimiz ezber odaklı olduğundan zeka gelişmez.
    • Derin okuma ve derin öğrenme yapabilmek için aynı anda birden çok uyarıcı etrafımızda olduğu sürece bunu yapamayız.
    • Teknoloji beynimizi çöküşe doğru götürüyor, beyin tembelleşmiş durumda ve öğrenmek istemiyor çünkü bilgiyi nereden bulacağımızı öğrendik.
    07:39Beynin En Büyük Düşmanları
    • Beynin en büyük beş düşmanı: uykusuzluk, stres, kaygı, hareketsiz yaşamak, sağlıksız beslenme ve alkol-tütün kullanımıdır.
    • Uyku, vücudumuzun toksinlerini dışarı atması için önemlidir, iyi uyumadığımızda bu toksinler beyinde birikir ve inflamasyon başlar.
    • Kaliteli uyku 11 ile 4 arasıdır, bu saatte temizlik yapılır, büyüme hormonu salgılanır ve vücudumuz kendini yeniler.
    10:52Bel Çevresi ve Sağlık
    • Bel çevresi sağlıklı uzun yaşamda en büyük risklerden biridir.
    • Erkeklerde elma şekilli, kadınlar armut şekilli vücut yapısı vardır.
    • Karnına giden kilo ya çok karbonhidratlı beslenme ya da vücuduna aşırı toksin yükü olduğunu gösterir, çünkü toksinler yağda birikir ve beyin en yağlı organ olduğundan onlara yeni bir yer hazırlar.
    12:36Metabolizma ve Hareket
    • Masa başında oturup hareketsiz kalmak metabolizmayı yavaşlatır ve bu durumda diyet yapmak bile zayıflamayı sağlayamaz.
    • Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli yolu hareket etmektir; açık havada oksijenle beraber hareket ettikçe oksijen içerideki besinleri yakar ve yağlar erir.
    • Beyinde nöroplasti (yeni sinir hücresi oluşturma) için en önemli şey hareket ve fizik egzersizdir; kollar ve bacak kasları enerji üreten fabrikalardır.
    13:34Hareket ve Enerji
    • Kırk yaşından sonra yorgunluk, halsizlik ve hareketsizlik artar, ancak ağrı nedeniyle hareket etmekten kaçınmak yerine zorlamak gerekir.
    • Ağrı veya yorgunluk hissedildiğinde açık havada on dakika yürümek, dopamin ve endorfin gibi enerjik tutan hormonların üretimini artırır.
    15:01Beyin ve Bilim
    • Beyin konusunda bilgi kirliliği vardır çünkü bilim gri alanlarda dolaşır ve her gün yeni bilgiler öğrenilir.
    • Alzheimer çağımızın salgın hastalığıdır; her üç saniyede bir kişi Alzheimer tanısı alıyor ve şu anda elli milyondan fazla hastası var.
    • Önümüzdeki onbeş-yirmi yılda Alzheimer hastalığı üç kat artacak ve seksenbeş yaşın üstünde üç kişiden biri olacak.
    16:19Alzheimer Tedavisi
    • Şu anda yüzelli'den fazla Alzheimer ilaç çalışması var ve 2023'te MAP (amiloidleri yakalayıp temizleyen antikor) ve 2024'te KANE MAP çıktı.
    • MAP ilaçları amiloidleri toplayarak sinir hücresi yolundaki iletimi bozmasını engeller, ancak yan etkileri nedeniyle geri plana çekildi.
    • 2026'da sonuçları çıkacak olan yeni MAP ilaçları yan etkileri yüzde beşin altına düşürmüş ve Tau adlı kötü proteini beyinde toplayacak.
    17:39Alzheimer Tanısı
    • Basit bir kan tahliliyle Alzheimer tanının yüzde doksanyedi'si olasılıkta koyulabiliyor.
    • FDA tarafından yılın aleti olarak lanse edilen bir alet piyasaya çıktı.
    • EEG kablosu ile Alzheimer tanısı koyulabiliyor, özellikle görme hafızasını endeksleyerek üç dakikada Alzheimer olup olmayacağını belirleyebiliyor.
    19:04Alzheimer Önleme
    • Alzheimer olma olasılığını öğrenmek korkmak yerine erken tedavi ve önleme imkanı sağlar.
    • Alzheimer'ın genetikten yüzde yetmişbeş'i çevresel faktörlerle düzeltebilir ve erken tedavilerle ortaya çıkmasını engelleyebiliriz.
    • Uyku, beslenme, çevresel faktörler, vitaminler (kolin, fosfatidilserin) Alzheimer'ın ilerlemesini yavaşlatabilir.
    20:28Uyku ve Beyin Sağlığı
    • Beynin en büyük düşmanı uykusuzluktur ve uyku düzenlerken kaliteli uyku önemlidir.
    • Kaliteli uyku için derin uyku en az bir buçuk saat, rüya uykusu en az bir saat olmalıdır.
    • Derin uykuya girememek ertesi gün sinirli olma, sabah mahmurluğu veya kahve içmeden uyanamama gibi belirtilerle görülür.
    22:01Uyku Terbiyesi
    • Uyku terbiyesi yaparak uyku saatlerini bir saat bir saat geri çekebilirsiniz.
    • Elektromanyetik dalgayı bırakıp loş sarı ışıkta kitap okuyarak uyku terbiyesi yapabilirsiniz.
    • Uyku çok kıymetlidir ve stres ve kaygı beyin sağlığı için büyük düşmanlardır.
    22:47Stres ve Beyin Sağlığı
    • Kortizol, stres ve kaygı durumunda salgılanan hormon, kilo verme, öfke ve mutsuzluk yaratır.
    • Stres, dopamin ve serotonin gibi iyi hormonları tüketir ve adrenalin salgılanarak sürekli anksiyete hissi oluşur.
    • Stresle baş etmek için olumlama yapmak, kendimizi zorlamak ve "her şerde bir hayır vardır" gibi düşüncelerle beynimizi kandırmak önemlidir.
    24:04Hareket ve Beyin Sağlığı
    • Hareketsiz yaşam beyin sağlığı için zararlıdır, oksijen dolaşımı yapılamaz ve organlara yeterli kan gitmez.
    • Hareketsiz kaldığımızda endorfin (ağrı kesici) hormonu salgılanmaz, ancak hareket ettiğimizde dopamin ve serotonin salgılanır.
    • Stresi azaltmak için açık havaya çıkıp yürümek önemlidir, yürümeye başladıktan on beş dakika sonra stres azalacaktır.
    25:19Beslenme ve Beyin Sağlığı
    • Şekerli gıdalar, alkol ve tütün beyin sağlığı için zararlıdır.
    • Sigara beyne giden kan akımını ve oksijeni azaltır, bu nedenle açık havada yürümek bile sigara içildiğinde etkisiz kalır.
    • Şeker ve basit karbonhidratlar beyin için zararlıdır, Alzheimer şüphesi olan hastalarda şeker tüketimi kesilir çünkü Alzheimer "beynin diyabet hastalığı" olarak geçmektedir.
    28:11Beyin Sağlığı İçin Sorular
    • Beyin sağlığını anlamak için yedi soru sorulmalı ve üçten fazlası varsa beyin yaşlanması demektir.
    • Hareketsizlik beyin sağlığını olumsuz etkiler, günlük 2500-3000 adım ideal, mükemmeli ise 7500-10000 adım arasında olmalıdır.
    • Zıplama lenf sistemini çalıştırır ve toksin atılımını sağlar, ancak bel, diz veya kalça ağrısı olanlar için trampolin gibi yumuşak zeminlerde zıplamak daha uygundur.
    30:18Vücuttan Çöp Atma Yöntemleri
    • Lenf sistemini çalıştıran diğer yöntemler arasında kese cildindeki porları açmak ve ayda bir kese yaptırmaktır.
    • Bol su içmek idrarla toksin atılımını kolaylaştırır, kan tahlilinde kreatin değeri 1'in altında ise su içildiği, üstünde ise su içilmediği anlaşılır.
    • Parmak testi ile susuzluk durumu kontrol edilebilir, parmak yavaşça yerine gelirse susuzluk vardır.
    31:43Halsizlik ve Yorgunluk Nedenleri
    • Halsizlik ve yorgunluk hissi haftada iki gün veya daha fazla sürerse önemli bir sorundur.
    • Halsizlik nedenleri arasında kaliteli uyku eksikliği, kaslardaki mitokondri enerji üreten organellerin yaşlanması ve depresyon bulunabilir.
    • Kas egzersizi yaparak enerji üreten fabrikaları çalıştırabilir ve halsizliği önleyebilirsiniz.
    32:48Kafein Tüketimi ve Uyku
    • Günde 300 mg'ı geçmeyen kafein tüketimi idealdir, Türk kahvesi ortalama 125 mg, çay ise 40-140 mg kafein içerir.
    • Kafein 7 saatte vücuttan atılır, bu nedenle akşam 9'da kahve içmek derin uykuya geçmeyi zorlaştırır.
    • Uyku kalitesi önemlidir, 11 ile sabaha karşı 4'e kadar uykuda olmak zinde ve genç olmayı sağlar.
    34:06Sık Sık Yeme İhtiyacı
    • Sık sık yeme ihtiyacı duygusal açlık, hormon dengesizliği, depresyon ve uykusuzluk gibi nedenlerden kaynaklanabilir.
    • Stresli insanlar genellikle gece uykudan uyanıp yemek yerler, kortizol hormonu grelin açlık hormonunu artırır.
    • Östrojen-progesteron hormonu dengesizliği ve guatr hormonunun dengesizliği de sık sık yeme ihtiyacını artırabilir.
    36:12Uyku ve Kronik Hastalıklar
    • 45 yaşından sonra uyku hormonu melatonin azalır ve emekli olduktan sonra gündüz kestirmeler gece uykusunu kaçırır.
    • Gündüz 15-20 dakika kestirmek gece 2 saat uykuyu kaçırır, bu da tansiyon, diyabet, kolesterol gibi kronik hastalıkları tetikleyebilir.
    • Kronik hastalıkların zemini beyinde başlar, guatrın kötü çalışması ve hormonların yanlış çalışması beyinle alakalıdır.
    37:51Beyne İyi Bakma Yöntemleri
    • Beyne şükretmek, teşekkür etmek ve ona en iyi şekilde bakmanın yollarını araştırmak önemlidir.
    • Sağlıklı olmak için ne yiyeceğimiz konusunda endişelenmek yerine, beynimize iyi davranmamız gerekir.
    • Uyku, beyin sağlığı için çok basit bir konudur; derin okumalara geçmek, beyni geliştirmek ve boş vakit ayırmak yeterlidir.
    38:27Beyni Çalıştıran Aktiviteler
    • Beyni en çok sosyalleşmek, kahkaha atmak ve yeni şeyler öğrenmek çalıştırır.
    • Masa tenisi, dikkat, bellek, refleks ve sakinlik gibi beyin fonksiyonlarını çalıştıran en iyi spor aktivitelerinden biridir.
    • Enstrümanları çalanların (özellikle piyano çalanların) Alzheimer ve demans'a yakalanma riski daha azdır.
    39:37Alzheimer Riski ve Önleme
    • Bel çevresi genişse Alzheimer riski yüzde otuz-kırk civarındadır.
    • Hava kirliliği, ses kirliliği ve insan kirliliğinden uzaklaşmak ve sevdiklerimizle sosyalleşmek önemlidir.
    • Profesör Doktor Derya Uludüz, Türkiye'nin yetiştirdiği önemli nörologlardan biridir ve yoğun programının arasında bu sohbete katılmıştır.

    Yanıtı değerlendir

  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor