Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan antrenman rehberidir. Eğitmen, izleyicilere 400 metre deneme antrenmanı hakkında bilgi vermektedir.
- Video, 400 metre deneme antrenmanının nasıl yapılacağını adım adım anlatmaktadır. Antrenman, 5 dakikalık ısınma, 5 dakikalık esnetme hareketleri, 400 metre deneme ve 15 dakikalık normal tempo koşu ile soğuma hareketleriyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, 400 metreyi dört eşit parçaya bölmeyi ve her 100 metreyi 15 saniyede geçmeyi tavsiye etmektedir. Ayrıca, sportif performansı geliştirme sürecinde beslenme, dinlenme ve çalışma sürecinin önemini vurgulamaktadır.
- 00:16Spor Performansı Geliştirme Süreci
- Bugünkü çalışma dörtyüz metre denemesi olacak.
- Spor performansı geliştirme sürecinde beslenme, dinlenme ve çalışma süreci olmak üzere üç basamak bulunuyor.
- Haftada bir veya iki gün dinlenme vermek, ağrılar ve sakatlık durumlarını önlemek için önemlidir.
- 01:36Antrenman Programı
- Antrenman beş dakika ısınma ve beş dakika esnetme hareketleriyle başlıyor.
- Dörtyüz metre denemesi dört eşit parçaya bölünerek (100-100-100-100) her yüz metreyi 15 saniyede geçmeye çalışılmalı.
- Dörtyüz metre bittikten sonra 15 dakika normal tempo koşu ve beş dakika soğuma hareketleriyle antrenman tamamlanıyor.