Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir yüzme eğitmeni tarafından sunulan yüzmede koordinasyon teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, basketbol örneği üzerinden koordinasyon kavramını açıklayarak başlıyor.
- Video, yüzmede el (kulaç atma), ayak vuruşu ve nefes koordinasyonunun nasıl sağlanacağını adım adım gösteriyor. Eğitmen önce havuz kenarında nefes alma antrenmanı, ardından ayak vuruşu, hem nefes hem ayak vuruşu ve son olarak tüm üç unsuru birlikte çalıştırma tekniklerini uygulamalı olarak anlatıyor. Ayrıca sırt üstü yüzme ile ters kas grubunun çalıştırılması gerektiği vurgulanıyor.
- 00:03Koordinasyon Kavramı
- Yüzmede el, ayak ve nefes koordinasyonunun sağlanması dengenin korunması için önemlidir.
- Koordinasyon, basketbol örneğinde olduğu gibi, el, ayak ve göz hareketlerinin doğru bir şekilde bir araya gelmesidir.
- Koordinasyonun gelişmesi için adım adım ilerlemek gerekir: önce sadece topu sektirmek, sonra karşıya bakarak sektirmek, sonra hafif tempoda koşarak sektirmek.
- 01:36Yüzme Koordinasyonu
- Yüzmede el (kulaç atma), ayak vuruşu ve nefes koordinasyonunun oturması gerekir.
- Suda nefes alma endişesi, el ve ayak koordinasyonunu bozabilir.
- Yüzme antrenmanlarında mutlaka nefes alma ve nefes verme antrenmanı yapılmalıdır.
- 02:34Nefes Antrenmanı
- Havuz kenarında nefes antrenmanı yapılabilir: nefes ağzına alınır, burnundan verilir.
- İlk başlayanlar için nefes süresi üç saniye, sonra beş saniye olarak artırılabilir.
- Nefes antrenmanı, suda kendimize olan özgüvenimizi artırmaya yardımcı olur.
- 04:17Ayak Vuruşu Antrenmanı
- Havuz kenarında kollar duvara yaslanarak sadece ayak vuruşu antrenmanı yapılabilir.
- Yeni başlayanlar ilk başta palet kullanabilirler.
- Tahtayla ayak vuruşu antrenmanı yapılabilir, tahtaya fazla bastırılmamalıdır.
- 05:40Tam Koordinasyon Antrenmanı
- Hem ayak vuruşu hem nefes antrenmanı birlikte yapılabilir.
- Tek kulaç çalışması yapılabilir, sol ve sağ kulaç sırayla kullanılabilir.
- Yandan nefes alma antrenmanı yapılabilir, tahtayı ortadan tutarak rahat rahat nefes alınabilir.
- 09:22Sırt Üstü Yüzme
- Yüzmede el ve ayak koordinasyonunun gelişmesi için sadece serbest stil yüzme yeterli olmaz.
- Sırt üstü yüzerek ters kas grubunda çalıştırma yapılmalıdır.
- Sırt üstü yüzme antrenmanında önce sadece ayak vuruşu, sonra tekme atma ve kulaç atma birlikte yapılabilir.