Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, çocuk ve ergen psikoloğu Rukiye Aydın tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Sınav öncesi ve sonrası dönemde çocukların yaşadığı kaygı ve bununla başa çıkma yöntemleri ele alınmaktadır.
- Video, sınav kaygısının ne olduğunu, neden yaşandığını ve sınav öncesi, sınav anı ve sınav sonrası durumlara göre pratik öneriler sunmaktadır. İlk bölümde sınav kaygısıyla başa çıkma teknikleri, gevşeme egzersizleri ve sınav stratejileri anlatılırken, ikinci bölümde sınav sonrası ebeveynlere yönelik tavsiyeler verilmektedir.
- Videoda ayrıca sınav sonrası pişmanlık ve kendini suçlama duygularının yaygın olduğu belirtilerek, ebeveynlerin çocuklarına koşulsuz sevgi göstermeleri ve sınav sonucu ne olursa olsun yanlarında olacaklarını hissettirmeleri gerektiği vurgulanmaktadır. Sınav sonrası başarısızlık durumunda soru çözme sayısını artırmak yerine yanlışların nedenlerini araştırmaları tavsiye edilmektedir.
- Sınav Kaygısı Nedir ve Neden Yaşarız
- Sınav kaygısı, sınav başarısını en çok etkileyen faktörlerden biridir ve bu videoda sınav kaygısı nedir, neden yaşarız ve nasıl baş edilir konuları ele alınacaktır.
- Kaygılanmak doğal ve olması gereken bir duygudur, ancak sınav kaygısı sağlıklı duygu bir anda tehlikeli bir boyuta ulaşabilir.
- Sınav kaygısı, sınavdan alacağımız sonucu kendi değerimizi düşürecek bir ölçüt olarak düşünmemiz ve kendimizden, ailelerden ve öğretmenlerden beklentilerimiz nedeniyle oluşur.
- 01:20Türkiye'deki Sınav Kaygısı ve Başarı İlişkisi
- Türkiye'deki çocuk ve gençlerin en yüksek kaygı oranının ve en düşük başarı oranının olduğu görülüyor, kaygı ne kadar artarsa başarı oranı da bir o kadar düşüyor.
- Çocuklara yüksek beklentiler olmasına rağmen motivasyonları neredeyse hiç yok denecek kadar az, bazı çocuklar 8. veya 12. sınıfa kadar hiç ders çalışmadan okula gidiyorlar.
- Sınavlarda asıl istenilen o yıl gösterilen çabanın değil, yıllar boyunca gösterilen emeğin karşılığını almaktır.
- 02:06Çocukların Duygusal Gelişimi ve Bireysel Farklılıkları
- Çocuklara duygularla kalabilme ve o duyguları tanıyabilme becerilerini geliştirmeleri için yardımcı olmuyoruz, bu nedenle zorlandıklarında ne yapacaklarını bilemiyorlar.
- Çocukların bireysel farklılıklarını gözetmiyoruz; bazı çocuklar işitsel, bazıları görsel, bazıları dokunsal, bazıları hareketli öğrenir ve öğrenme şekilleri farklıdır.
- Farkındalık düştükçe stres seviyemizde artıyor, öğrenciler sınavlardaki başarısızlığını ölüm kalım meselesi görüp ailelerini hayal kırıklığına uğratmak istemiyorlar.
- 03:36Sınav Kaygısının Nedenleri ve Çözüm Yolları
- Bizi kaygılandıran şey sınavın kendisi değil, sınava yüklediğimiz anlamdır; amacımız bir yeri kazanmak değil, yeterince çalışmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak olmalı.
- Sınav esnasında gelen düşünceleri fark etmek, onlarla savaşmak veya kaçınmak yerine kabul etmeliyiz, olumlu düşünmeye başladıkça olumsuz düşünceleri de beraberinde getirir.
- Sınav öncesi, sınav anı ve sınav sonrası durumlara dikkat edilmeli, ders çalışma ortamı, sınava verilen anlam ve motivasyon göz önünde bulundurulmalı.
- 05:06Sınav Kaygısının Fiziksel ve Zihinsel Etkileri
- Sınav kaygısı döneminde iştah kesilmesi, iştah artması, uyku bozukluğu, gevşeyememe, karın ağrısı, mide bulantısı gibi bedensel tepkiler görülebilir.
- Zihinsel tepkiler arasında odaklanamama, zihnini toplayamama, bildiğini unutma, düşüncelerini toparlayamama, suçluluk duyguları, başaramayacağım düşüncesi ve süre yetmeyecek korkusu yer alır.
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın davranışlarınızı etkilediğini bilirseniz ve farkında olursanız, sınavda takıldığınızı fark ettiğiniz an o ana geri dönebilirsiniz.
- 05:47Sınav Anında Gevşeme Egzersizleri
- Anda kalma çalışmalarınızı geliştirebilmek için her gün 10-15 dakika kadar nesneleri inceleyerek, kokuları hissederek odaklanmaya çalışabilirsiniz.
- Kendinizi gergin hissettiğinizde sakin, rahat ve mutlu olduğunuz bir yerde hayal etmeye çalışın, bu sizin gevşemenizi sağlayacaktır.
- Gün içinde kendinize hatırlatıcı olacak şekilde küçük motivasyon notları hazırlayıp, çantanızda taşıyıp ihtiyacınız oldukça açıp okuyabilirsiniz.
- 06:35Sınav Günü Stratejileri
- Sınav günü sınıfa girdiğinizde bütün görsel uyaranları inceleyin ve onlara karşı duyarsızlaşın, dikkatinizi dağıtabilecek herhangi bir görsel olmasın.
- Sınava en iyi bildiğiniz yerden başlayın, zorlandığınız yerde atlayın, zamanınız kalırsa geri dönersiniz.
- Emin olduğunuz şıkları hemen optiye geçirin, bu sizin kaydırma yapma riskinizi en aza indirecektir.
- 07:15Sınav Anında Gevşeme Teknikleri
- Sınav anında gelen terleme, titreme, çarpıntı, mide bulantısı gibi durumlar için gevşeme egzersizlerini deneyin.
- Doğal nefes alıp verme, sağ burun deliğinden nefes alıp soldan verme gibi nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
- Gevşemeye ihtiyacınız olduğunda ellerinizle omuzlarınıza bacaklarınızı pıt pıt yaparak ufak baskılarla rahatlamaya çalışabilirsiniz.
- 08:04Sınav Anında Dikkat Yönetimi
- Andan koptuğunuzu fark ederseniz etrafındaki nesnelerin isimlerini sayın, sesleri fark edin ve bedeninizdeki üç yerinizi kıpırdatın.
- Sınav anında bir soruyu çözemediğinizde "yapamayacağım, kazanamayacağım" gibi düşünceler gelirse, bunların gelmesi doğal olduğunu kabul edin.
- Kolay soru geldiğinde dikkatli olmanız gereken yerdir, çünkü "bu çok kolaymış" diyerek dikkatin bir kısmı uçup gidebilir.
- 09:16Sınav Sonrası Duygusal Durum
- Sınav sonrası en çok hakim olan duygular pişmanlık, kendini suçlama ve kendini kötü görmedir.
- Ebeveynlerin, öğretmenlerin ve arkadaşların tutumları bu düşünceleri etkilemektedir.
- Sınavdan çıkar çıkmaz çocuklara net ve doğru sayılarını sormak yerine, yanlışların nedenlerini incelemek gerekir.
- 09:53Doğru Yaklaşım
- Doğrulardan ziyade yanlışa odaklanıp, neden yanlış olunduğunu (bilgi eksikliği, dikkat dağınıklığı, dürtüsellik veya zamanı verimli kullanamama) anlamak önemlidir.
- Bu konuları çözmeden evde çözdüğü soru sayısını arttırmanın hiçbir faydası olmayacaktır.
- Çocukların yerine sınava giremeyeceğimiz için kontrolün bizde olmaması kolay değildir.
- 10:33Çocukların İhtiyacı
- Çocuklar ebeveynlerinin duygularının farkındadır ve onları üzmek, hayal kırıklığına uğratmak istemezler.
- Sınav sonucu ne olursa olsun, çocukların istedikleri tek şey koşulsuz sevgidir.
- "Yaşadıklarının zor olduğunun farkındayız, ihtiyacın olduğunda yanındayız ve seni seviyoruz" gibi ifadelerin söylenmesi ve hissettirilmesi çok önemlidir.