Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitimci tarafından Nezip Rehberlik ve Araştırma Merkezi'nin rehber öğretmenlerine yönelik sunulan, sınav kaygısı ve başa çıkma yolları konulu bir eğitim içeriğidir.
- Sunum, sınav kaygısının ne olduğunu tanımlayarak başlayıp, belirtilerini, nedenlerini ve başa çıkma yollarını detaylı şekilde ele almaktadır. İçerik, sınav öncesi hazırlık, sınav anında dikkat edilmesi gereken noktalar ve kaygı düzeyini düşürme yöntemleri üzerine odaklanmaktadır.
- Özellikle 26 Haziran'a kadar yapılacak Milli Savunma Üniversitesi tercihleri ve 16-17 gün sonra yapılacak Yükseköğretim Kurumları sınavlarına hazırlanan öğrencilere yönelik stratejiler sunulmaktadır. Konuşmacı, sınav öncesi telaş içinde gitmemek, bedensel gevşeme teknikleri, doğru nefes alma, olumlu düşünceler geliştirmek ve sınav stratejilerini belirlemek gibi pratik bilgiler vermektedir. Ayrıca, sınav başarısının hayat başarısıyla tam anlamıyla bağdaşmadığını vurgulamaktadır.
- 00:17Giriş ve Sınav Kaygısı Tanımı
- Sunum, sınav kaygısı ve başa çıkma yolları konusunu ele alıyor ve özellikle Milli Savunma Üniversitesi ve Yükseköğretim Kurumları sınavlarına hazırlık amacıyla hazırlanmıştır.
- Kaygı, kişi duygusal veya fiziksel baskı altındayken ortaya çıkan doğal tepkidir ve tamamen olumsuz değildir, ancak optimal düzeyde olması gerekir.
- Sınav kaygısı, sınav öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı durumudur.
- 04:11Sınav Kaygısının Belirtileri ve Nedenleri
- Sınav kaygısının belirtileri arasında kalp atışlarında hızlanma, hızlı nefes alıp verme, terleme, titreme, mide şikayetleri, baş ağrısı, yorgunluk, gerginlik, sinirlilik, yeme alışkanlıklarında değişme ve olumsuz düşünceler bulunmaktadır.
- Sınav kaygısının nedenleri arasında kötü çalışma alışkanlıkları, görev ve sorumlulukları erteleme, zamanı iyi kullanmama, başarısız olma ve değerlendirilme korkusu, yüksek beklentiler ve mükemmeliyetçi yaklaşım bulunmaktadır.
- Yüksek beklentiler olumlu etkileyebilir ancak kendi performansınızın çok yukarısına koymak sınav kaygısına neden olabilir.
- 09:02Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yolları
- Sınav kaygısını düşürmek için verimli ders çalışma yolları, test çözme stratejileri ve sınav stratejilerini iyi hatırlamak önemlidir.
- Spor yapmak, fizyolojik durumu korumak ve sağlığı korumak için önemlidir; ayrıca sınavdan önceki gece iyi uyumak (günlük sekiz saatlik uyku) öğrenmeyi etkileyen önemli bir faktördür.
- Aç karnına sınava girmemek, tansiyonu ve şeker seviyesini düzenlemek için sınav öncesi belirli bir süre içinde kahvaltı yapmak önemlidir.
- 12:18Sınav Öncesi Hazırlık
- Sınava telaş içinde gitmemek ve belli bir süre önceden gidebilmek önemlidir, acele gitmek kaygı seviyesini artırır.
- Sınavdan önce gevşemeye çalışmak, lavaboya gidebilmek ve bedensel sıkışıklığı gidermek gerekir.
- Sınav anında kolları, boynu ve bacakları oynatarak kasları gevşetmek, hem zihinsel hem de bedensel olarak rahatlama sağlar.
- 14:41Sınav Stratejisi
- Sınav öncesi zamanı ve stratejiyi iyi belirlemek, hangi testlerden başlanacağını karar vermek önemlidir.
- Yapamadığınız soruları nasıl döneceğinizi ve hangi sırayla cevaplayacağınızı belirlemek gerekir.
- Soruları ve yönerge kısımlarını iyi okumak, paragraftan başlamak yerine sorudan başlamak önemlidir.
- 15:58Sınav Anında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sınav öncesinde sürelerle ilgili açıklama istemek ve gözetmenlerden neler yapılması gerektiğine yönelik bilgi almak önemlidir.
- Duruşunuzu değiştirmek, ayaklarınızı ve ellerinizi hafifçe oynatabilmek, ses çıkarmadan rahatlama sağlar.
- Sizden önce sınavı bitirip çıkan arkadaşlarınız olacaktır, panik yapmaya gerek yoktur, önemli olan süreyi sonuna kadar verimli kullanmaktır.
- 16:53Sınav Başarısı ve Hayat Başarısı
- İyi bir insan olmak başarılı bir insan olmak değildir, sınav başarısı sadece belirli bir düzene sokabilmek için bir eşik olarak düşünülmelidir.
- Sınav başarısı ve hayat başarısı tam anlamıyla birbiriyle bağdaşan bir durum değildir.
- Sınav başarısı sadece üniversiteye gidebilmek veya askerlik bölümlerini kazanabilmek için atlayabileceğimiz bir eşik olarak düşünülmelidir.
- 17:53Kaygı ile Başa Çıkma Yolları
- Kaygı ile başa çıkma yolları iki başlıdır: zihinsel uygulamalar (düşünceleri kontrol etmek) ve bedensel uygulamalar (bedensel kasları kontrol etmek).
- Olumlu düşünceler kullanmak, olumsuz düşünceler yerine olumlu düşünceler koyabilmek sınav kaygısını azaltır.
- Geçmişteki başarısızlıklardan ders çıkarabilmek ve bunlara yönelik olumlu düşünceler oluşturabilmek önemlidir.
- 19:22Bedensel Uygulamalar
- Doğru nefes alıp verme (diyafram nefes alma) ve gevşeme teknikleri (meditasyon tarzı etkinlikler) kaygı ile başa çıkma yöntemleridir.
- Dört saniye boyunca nefes almak, dört saniye boyunca nefes tutabilmek ve dört saniye boyunca nefesi vermek kan dolaşımını ve kalp atışlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
- Gevşeme tekniği ile kafadan başlayıp boyun, omuzlar ve ellerle alakalı kasları gevşetmek tedirginlik halini azaltır.
- 21:40Genel Öneriler
- Olumlu düşünceler, gevşeme egzersizleri, uyku ve beslenmeye özen göstermek, dikkatimizi toparlamaya yönelik etkinlikler yapabilmek ve süreyi iyi planlayabilmek önemlidir.
- Çok fazla kaygı ve olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu düşünüyorsanız profesyonel kişilere başvurabilirsiniz.
- Aileniz sadece sınav başarısı ile alakalı değer vermez, bu düşünceleri aklınızdan çıkarmanız gerekir.