Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Canan adlı bir pilates eğitmeninin sunduğu küçük topla orta seviye bir denge dersidir. Her yerde pilates.com platformunda yayınlanan bu ders, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir.
- Videoda, spor ayakkabıları ve çorapları çıkarılmış, kaymayan bir yoga veya pilates minderi kullanılarak denge egzersizleri yapılmaktadır. Eğitmen, önce temel denge egzersizlerini göstermekte, ardından parmak ucuna kalkarak aynı egzersizleri tekrarlamaktadır. Daha sonra topu sağ ve sol el ile kullanarak geriye doğru daireler çizerek omuz kaslarını ısıtmakta ve son olarak aynı egzersizleri parmak ucunda tekrarlamaktadır.
- 00:01Pilates Denge Dersi Tanıtımı
- Canan, pilates.com'da küçük topla orta seviye bir denge dersi sunuyor.
- Ders için spor ayakkabıları ve çoraplar çıkarılmalı, kaymayan bir yoga veya pilates minderi kullanılmalı.
- Ayaklar yumruk mesafesi genişliğinde açılıp, her iki el ile top tutularak egzersiz yapılacak.
- 00:24İlk Denge Egzersizi
- Nefes alırken kollar gökyüzüne doğru kaldırılırken kaburgalar kapalı kalır.
- Aynı egzersiz parmak ucuna kalkarak da yapılır.
- Ağırlık ayak parmaklarının dışına kaçıyorsa iç bacaklar aktifleştirilerek denge korunmalıdır.
- 01:22Parmak Ucunda Denge Egzersizi
- Karın, duvar ve kalça kasları aktif tutulmalı, nefes verirken kontrollü bir şekilde aşağıya inilir.
- Aşağı inerken başın tepesiyle yukarıya doğru uzamayı hayal etmek önemlidir.
- Topuklar aşağı indirilirken yere değmemeli, ağırlık her iki bacağında eşit tutulmalıdır.
- 02:50Kol Daireleri Egzersizi
- Top sağ elde, sol el belde tutularak geriye doğru kocaman daireler yapılır.
- Gövdenin rotasyona girmesine izin verilmemeli, kalçanın karesi ve omuzlar karşıya bakmalıdır.
- Daireler ters çevrilerek omuz kasları rahatlatılıp ısıtılır.
- 03:58Parmak Ucunda Kol Daireleri Egzersizi
- Gökyüzüne doğru yükseldikten sonra aynı egzersiz parmak ucunda yapılır.
- Kol hareketi gövdenin dengesini bozmaya çalışsa da karnı ve kalça kasları aktif tutulduğunda dengede kalınabilir.
- Uzun süre bu pozisyonda kalındıkça denge gitgide daha zorlaşır.