Buradasın
Milli Savunma Üniversitesi Fiziki Yeterlilik Testinde 400 Metre Koşusu Hazırlık Rehberi
youtube.com/watch?v=DBcbfKTcxcQYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı Milli Savunma Üniversitesi fiziki yeterlilik testinde uygulanan 400 metre koşusuna hazırlık sürecini anlatmaktadır.
- Video, 400 metre koşusunda en iyi sonucu alabilmek için gerekli teknikleri ve hazırlık sürecini adım adım açıklamaktadır. Konuşmacı, dayanıklılık antrenmanlarının nasıl yapılacağını, deneme koşularının nasıl gerçekleştirileceğini, dinlenme ve uyku düzeninin önemi ile beslenme tavsiyelerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, teste en geç iki ay kala antrenmanlara başlanması gerektiği ve her antrenmanın iki günde bir yapılması gerektiği gibi önemli bilgiler de paylaşılmaktadır.
- 00:10Milli Savunma Üniversitesi Fiziki Yeterlilik Testi İçin 400 metre Koşusu
- Milli Savunma Üniversitesi fiziki yeterlilik testinde uygulanan 400 metre koşusunda en kısa sürede koşmak için sürat artışı gereklidir.
- Sürat gelişimi küçük yaşlarda olduğundan, 18 yaşındaki bir kişinin süratini istenen derecede geliştirmek zordur.
- 400 metre koşusunda en iyi sonuç alabilmek için en iyi teknik, kendimize bir tempo ve ritim belirleyerek o tempoda koşmaktır.
- 01:09Dayanıklılık Geliştirme
- Performans sporlarının temelini oluşturan dayanıklılığa yönelmek ve geliştirmek gerekmektedir.
- Fiziki yeterlilik testine en geç iki ay kala dayanıklılık antrenmanlarına başlanmalıdır.
- Dayanıklılık antrenmanlarına ilk olarak 2 km koşuyla başlanmalı, her antrenmanda mesafe %10 oranında artırılarak devam edilmelidir.
- 01:43Antrenman Teknikleri
- Koşu tempomuz, koşarken yanımızdaki arkadaşımızla konuşabileceğimiz bir tempo olmalıdır.
- Bir ay boyunca bu şekilde devam ettikten sonra ikinci ayda 4x100 metre veya 4x200 m dirileri yaparak temponuzun nasıl olması gerektiğini ayarlayabilirsiniz.
- İkinci aydan itibaren haftada iki defa fiziki yeterlilik testine giriyormuş gibi 400 m için denemeler yapılmalıdır.
- 02:16Antrenman ve Yaşam Tarzı Tavsiyeleri
- Denemelerde hızlı koşmak için nefesinizi tutmayın, nefes alıp vermeyi unutmayın.
- Deneme yaptığınızda kronometre tutmak için yanınızda mutlaka birisi olsun, süreyi kendiniz tutmayın.
- Daha önce spor altyapısı olmayan ve ilk kez 400 m sınavlarına hazırlanan kişiler koşu antrenmanlarından sonra ertesi gün mutlaka bacaklarını dinlendirmelidir.
- 02:52Uyku ve Beslenme
- Antrenmanlardan daha fazla verim alınabilmesi için uyku süresinin 8 saatin altına düşmemesi gerekmektedir.
- Uykunun en verimli saatleri gece 10 ile 2 arasıdır, bu süreyi mutlaka uyuyarak geçirmeye çalışın ve en geç saat 11'de mutlaka yatağa girmiş olun.
- Beslenme konusunda et ve süt ürünlerine yönelerek protein ve sebze ağırlıklı besinleri tercih edin, aşırı yağlı ve hazır besinlerden uzak durun, su tüketimini artırın.