Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir röportaj formatında olup, konuşmacı Ziya Bey olarak tanımlanmış ve psikolojik danışmanlık ve rehberlik uzmanıdır. Ziya Bey, lisansını psikolojik danışmanlık ve rehberlik, yüksek lisansını klinik psikoloji üzerine yapmış ve şu anda Sigmun Freud Üniversitesi'nde psikoterapi doktorası yapmaktadır.
- Röportajda KPSS sınavına hazırlanan adaylar arasındaki stres ve kaygı konusu detaylı şekilde ele alınmaktadır. Video, sınav kaygısının nedenleri, psikolojik kökenleri ve bununla başa çıkma teknikleri üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, sınav öncesi ve sınav anında yapılması gerekenler, EMDR terapisi, sağ-sol el dokunma tekniği ve olumlu anılar hatırlama gibi yöntemleri anlatmaktadır.
- Röportajda ayrıca sınav kaygısının aile dinamiklerinden kaynaklanabileceği, ebeveynlerin çocuk yetiştirme sürecindeki rolü ve kaygı durumunun toplumsal ruh sağlığı üzerindeki etkileri de tartışılmaktadır. Ziya Bey, Türk toplumunda güvende hissetme ihtiyacı ve gösteriş yapma eğiliminin kaygı düzeylerini etkilediğini belirtmekte ve sınav öncesi hazırlık sürecinde dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında tavsiyelerde bulunmaktadır.
- Konuşmacının Tanıtımı
- Konuşmacı psikolojik danışmanlık ve rehberlik lisansına sahip, klinik psikoloji üzerine yüksek lisans yapmış ve şu anda Sigmun Freud Üniversitesi'nde psikoterapi doktorası yapıyor.
- Eskişehir ve İstanbul'da özel görüşmeler ve çalışmalar yapıyor, Eskişehir'de dört gün, İstanbul'da iki gün çalışıyor.
- 01:06Hedef Kitle ve Sınav Stresi
- Konuşmacı, KPSS sınavına giren üniversite mezunları, yetişkin insanlar, aile sahibi ve çoluk çocuk sahibi kişileri hedef kitle olarak belirtiyor.
- Türkiye'de sınav hazırlamak çok stresli bir iş olup, özel sektörde iş imkanları sınırlı ve ücretler düşük olduğu için insanlar devleti kurtuluş kapısı olarak görüyor.
- KPSS sınavı, YGS ve YKS sınavlarına göre daha fazla stres yaratıyor çünkü adaylar mesleğe atanmadan önceki sınav haliyle kendilerini ve duygularını kontrol edemiyorlar.
- 02:23Sınav Stresinin Nedenleri
- Sınavlar hayatımızda arzuladığımız hayalleri gerçekleştirmek ve geleceğimizi garanti altına alabileceğini düşündüğümüz hayati anlamlar taşıyor.
- Üniversite sınavı da hayatımızı ve geleceğimizi belirleyen önemli bir sınav olup, KPSS gibi sınavlara girmek için tekrar öğrenciliğe dönmek zor olabiliyor.
- Sınav kaygısı yaşayan kişilerin hayatı boyunca hep kaygı yaşadığı anlar olduğunu, özellikle önemli anlarda kaygı duyduklarını fark ediyoruz.
- 05:12Kaygı ve Reddetme İlişkisi
- Kaygının temeli reddettiğimiz şeylerde yatıyor, neyi reddediyorsak o kaygı oluşturur.
- Sınavı verememeyi ve başarısız olmayı reddediyoruz ve bunları daha da hayati hale getiriyoruz.
- Bazı şeyleri anlama daha fazla tutunduğumuz için sürecin içerisinde kaygılanmaya ve var olma ile ilgili engelle karşı karşıya kalmaya başlıyoruz.
- 06:03Yurtdışına çıkma deneyimi
- Konuşmacı ilk kez yurtdışına çıkacağını ve çok istediği bir eğitime katılacağını belirtiyor.
- Dublin'e gitmek istediğini ve eğitim için uçak biletini aldığını, ancak eğitim iptal edildiğinde turistik vize olarak değiştirdiğini anlatıyor.
- İrlanda'da başvuru yaparken önceki eğitim başvurusunun sistemde görünmesi ve turistik vize başvurusunun aynı tarihlerde yapılması nedeniyle sorun yaşadığını ifade ediyor.
- 08:10Kaygı ve kabul etme
- Konuşmacı, gitmeye gönüllü olmadığını, uçak biletinin yanmasına gönüllü olmadığını ve eğitimi ertelemeye gönüllü olmadığını fark ediyor.
- İstemediği bir şeyle karşı karşıya kaldığında zihninin olmasını istemediği tarafa doğru yönelmeye başladığını ve öfkelenmeye başladığını anlatıyor.
- Gitmeyebilir, uçak bileti yanabilir ve eğitim iptal edilebilir durumunu kabul ettiğinde rahatladığını, adayların başarısızlığı da kabul edebilecek bir bilince gelmesi gerektiğini vurguluyor.
- 10:50Kaygı ve bilgi akışı
- Zihin, bilgi istediğimizde bir boru hattı gibi çalışır ve kaygı odaklı olduğumuzda bu boru hattını tıkayarak ihtiyacımız olan bilgiyi alamamızı sağlar.
- Kaygı odaklı olduğumuzda, kaygı ile ilgili kapsül yükleniyor ve istediğimiz bilgi oradan gelemiyor, bu da amacımıza uygun hareket etmememizi sağlıyor.
- Stresin beyni kilitlediği ifadesi yanlış değil, çünkü stres anında adrenalin salgılanır ve beden alarm durumuna geçer.
- 14:43Kaygı ve bedensel tepkiler
- Sınav anında kaygıda kalp atışı hızlanır, nefes düzeni bozulur, beden terlemeye ve ısınmaya başlar.
- Bu bedensel tepkiler üzerine odaklanmaya başladığımızda, sakinleştirmek üzerine düşünmeye başlarız ve sakin olamadığımızı fark ederek yeniden kaygılandırılırız.
- Bu kısır döngüyü kırmanın yolu, reddettiğimiz şeye gönüllü olmak ve zihnimizde olma olasılığı olarak belirlememektir.
- 16:00Kaygı ve günlük yaşam
- Mutfakta bıçak ararken, bıçak kaybolduğunda aramaya devam ederken, başka bir bıçak alıp uğraşırken kaybettiğimiz bıçağı unutabiliriz.
- Zihin, bıçağı görmek yerine kendi düşüncesiyle meşgul olduğu için o düşünceye takılıp kalır ve bıçağı görmez.
- Sınav anında da benzer bir durum yaşanabilir, zihin kaygıyla meşgul olduğu için bilgiyi algılayamaz.
- 17:18Sınav Kaygısını Yönetme Teknikleri
- Çözemediğiniz bir soruya takılıp kaldığınızda endişelenmeyin, daha kolay çözebileceğiniz bir soru grubuna geçin.
- Zihin rahatladığında kaygı azalır, sonra tekrar çözemediğiniz soruya dönüp farklı bir açıdan bakabilirsiniz.
- Sınav kaygısı, gönüllü reddetme becerisini beceremediğimiz için oluşur ve birçok kişi sınavı ölüm kalım meselesi olarak görür.
- 19:07Sınav Öncesi ve Anında Stres Yönetimi
- Sınav öncesi ve anında stres kontrolü için farklı teknikler kullanılabilir.
- İlaçlı tedavi stresi azaltmada etkili olabilir, ancak konuşmacı psikolog veya psikiyatrist olmadığı için bu konuda derin bilgisi yoktur.
- Sınavdan yarım saat veya kırk dakika önce adrenalin seviyesini düşüren bitkisel bir madde alınabilir, bu da kaygı ve düşünceleri rahatlatabilir.
- 22:02Psikolojik Destek ve EMDR Terapisi
- Aşırı kaygı hissediyorsanız EMDR terapisi gibi psikoterapi almaya fırsat bulabilirsiniz.
- Kişisel olarak baş edemeyeceğiniz düzeyde kaygı hissediyorsanız, psikoterapist veya psikologla görüşmeniz gerekebilir.
- Kişisel çalışma, kaygıya neden olan kendi dinamiklerini ve nedenlerini kişiye özgü bulmayı içerir.
- 24:34EMDR Tekniği ve Uygulaması
- EMDR (Hafıza İşleme ve Duygusal Düzenleme) tekniği, vücudun sağ ve sol yanındaki uyarmalarla çalışır.
- Kelebek tekniği olarak adlandırılan çapraz dokunma veya avuç sıkma hareketleri, sağ ve sol beyni harekete geçirir.
- Sağ beyin duygu ve duyusal tarafı, sol beyin ise düşünce ve bilişsel tarafı temsil eder, bu iki beynin aynı anda çalışması durumu daha kolay işlemeye yardımcı olur.
- 26:30Olumlu Anı Hatırlama ve Uyku Planı
- Sınav öncesinde kendinizi iyi hissettiğiniz, daha önce başarmış olduğunuz bir sınavı veya deneyimi hatırlayabilirsiniz.
- Olumlu bir deneyim hatırlamanız, kendinizi iyi hissettiren güçlü bir anı hatırlamanız veya sembolik bir ana oluşturabilirsiniz.
- Bu olumlu anı düşünürken, gece yatacağınız zamandan itibaren nasıl rahat, sakin ve güvende uykuya dalacağınızı ve sabah kaygısız uyanacağınızı düşünebilirsiniz.
- 29:27EMDR Tekniği ve Kaygı Yönetimi
- EMDR tekniğinde, olumlu bir anı (örneğin sınav öncesi mutlu an) tekrar tekrar hayal ederek, kaygı hissi olduğunda bu olumlu anı hatırlayarak rahatlama sağlanabilir.
- Olumlu anı, görünmez, ay şeklinde parlayan ve kendini güçlü hissettiren bir destek olarak hayal edip, sınav anında yanında olacağını düşünmek önemlidir.
- Bu teknik, kaygı durumunu azaltarak bilgi akışını hızlandırır ve tıkanan kanalları açar.
- 34:01Dikkat Dağınıklığı ve Kaygı İlişkisi
- Dikkat dağınıklığı, aslında dikkat odaklayamama değil, kaygı ile iç içe geçen bir durumdur.
- Dikkat dağılmasına neden olan temel şey kaygıdır ve bu durum genellikle dersle ilgili veya ona yüklenmiş anlamlarla ilgili sıkıntılarla ilişkilidir.
- Dikkat dağınıklığı, uzun süre odaklanamama durumunda söz konusu olabilir.
- 35:53Türk ve Avrupa Toplumları Arasındaki Farklar
- Türk toplumunda okumak çok önemli hale getirilmiş ve güvende hissetme ihtiyacı çok fazla yatırım yapılmaktadır.
- Avrupa'da, düşük maaşlı çalışanlar bile temel ihtiyaçlarını kolaylıkla sağlayabildiği için güvende hissediyorlar.
- Türk toplumunda güçlü görünme, bastırılmış duygular ve gösteriş yapma eğilimi vardır, bu da psikolojik bir rahatsızlık olarak tanımlanabilir.
- 40:05Ebeveynlerin Etkisi ve Duygusal Sorunlar
- Çocuklar, ebeveynlerinin onları olduğu gibi kabul etmemeleri durumunda iki seçenek arasında kalır: duygularını yok ederek güçlü görünmek veya ebeveynlerinin istediği kişi olmak.
- Ebeveynlerin sevgisini kazanmak için duygularını geri plana atmak zorunda kalan çocuklar, içindeki güçsüzlüğü dışarıdaki vitrinle düzeltmeye çalışır.
- Kendi olduğu gibi kabul edilmediği için, meslek gibi bir etiket oluşturarak kendini kanıtlama çabasından kurtulmaya çalışır.
- 42:25Toplumsal Ruh Sağlığı ve Ebeveyn Sorumluluğu
- Ebeveynlerin yanlış davranışları ve okulda karşılaşılan toplumsal etkiler, çocukların ruh sağlığını olumsuz etkiler.
- Çocuk yetiştirmek saksı çiçeği yetiştirmek gibi değil, ruhuna ciddi manada yatırım yapmak ve benliğini kuvvetli tutmak gerekir.
- Ebeveynlerin "sen benim için değerlisin" sözünü gerçekten hissetmesi, çocukların sınav kaygısını azaltır.
- 44:22Kaygı ve Endişe ile Mücadele
- Kaygı ve endişe insanı çaresiz bırakabilir, üstesinden gelemeyecekmiş gibi hissettirebilir.
- Çaresiz hissetmemek için bir uzmandan yardım almak mümkündür.
- Sınav öncesi dönemde destek almak, tekrar sınava girmek zorunda kalındığında yatırım anlamında faydalı olabilir.