Buradasın
Kendimizi Kontrol Etmek ve Pişmanlık Yaratıcı Tepkileri Değiştirmek
youtube.com/watch?v=6lqEz5NcWgUYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitimci tarafından sunulan ve Can Bey ile Zafer Bey'in de katıldığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacılar, kendimizi kontrol etme ve pişmanlık yaratıcı tepkileri değiştirmek konusunda bilgi paylaşmaktadır.
- Video, hayatımızda karşılaştığımız olaylara verdiğimiz tepkilerin nedenlerini ve bunları kontrol etme yöntemlerini açıklamaktadır. İlk bölümde, dış olayların bizi etkilemediğini, bu olaylara verdiklerimiziz düşüncelerin bizi etkilediğini anlatan bir matematik formülüne benzer model sunulurken, ikinci bölümde "fren mekanizması" olarak adlandırılan dengelenmiş tepkiler verme yaklaşımı ele alınmaktadır.
- Videoda ayrıca sakinleşme teknikleri (fren basma, ortamı terk etme, müzik dinleme, oturmak, yüzünü yıkama, mantralar kullanma), farklı düşünceler bulma, eleştirel düşünme ve profesyonel davranma gibi beceriler de paylaşılmaktadır. Olumlu tepkiler vermek için "güle güle", "aferin" gibi ifadelerin kullanımı ve başarılara odaklanmanın önemi vurgulanmaktadır.
- 00:02Kendimizi Kontrol Etmek
- Kendimizi kontrol etmek iş hayatında bize gerekli olup, beklenmedik olaylara karşı tepkiler gösterip pişman olmamızı sağlar.
- Zamanı geri çeviremezsek, pişmanlık bize herhangi bir şey kazandırmaz.
- İnsanın patlama noktasına nasıl geldiği ve bu sistemi değiştirebilir miyiz ona bakacağız.
- 00:55Tepki Sisteminin Çalışma Prensibi
- Bizi kızdırdığına inandığımız olaylar (A) aktive eden bir olaydır ve bu bazen bir söz veya davranış olabilir.
- Aktive eden olaydan sonra kafamızda olaya yönelik bir düşünce (B) oluşur ve çevrede pekiştirici çevre koşulları (C) olabilir.
- Bu süreç sonucunda bir tepki (T) gösteririz; bu tepki dışarıya doğru (bağırmak) veya içimize atarak (midem ağrır) olabilir.
- 03:08Örnek Durum
- Harika bir çalışma yaptığımızda müdürümüzün takdir bekleriz, ancak müdürümüz günaydın demeden geçer.
- Bu durumda "müdürüm beni kaale almıyor" gibi düşünceler oluşur ve bu düşünceler rasyonalize edilir.
- Çevre koşulları (hava sıcak, çay dökülür) da durumu alevlendirir ve sonuçta müdürün kapısını çalarak tepki gösteririz.
- 05:33Tepkinin Gerçek Nedeni
- Tepkinin nedeni genellikle A (aktive eden olay) olarak düşünülür, ancak doğru cevap B (düşünce) denklemine göre B'den dolayı tepki gösteririz.
- Hiçbir dış olay bizi köpürtmez, bizi kızdıran olaylar daima bir düşünceye bağlıdır.
- Ego her zaman kötü değildir, bizi tehlikelerden korur ama bazen önceden kalıplanmış düşüncelerle kısıtladığı için rasyonel hale getirir ve pişman olacağımız davranışları yapmamıza neden olur.
- 07:59Formülü Değiştirmek
- Müdürün günaydın dememesini veya çevre koşullarını değiştiremeyiz.
- Tepkiyi değiştirmek için B'yi (düşünceleri) değiştirmemiz gerekir, olumlu düşünceye geçmemiz ve sakinleşmemiz gerekiyor.
- Eğer B2 (yeni düşünce) B1'den daha güçlüyse, denklemi değiştirebiliriz.
- 10:30Sakinleşme Teknikleri
- Tepki durumunda önce fren basmak gerekir, bu Newton'un kanunuyla ilgili etki-tepki süresi olabilir.
- Sakinleşmek için nefes almak, ortamı terk etmek, müzik dinlemek veya oturmak gibi yöntemler kullanılabilir.
- Mantra kullanmak da etkili bir yöntem olabilir; "Her işte bir hayır vardır" veya "Hasbıllah la havle vela kuvvet" gibi manevi güç veren ifadeler kullanılabilir.
- 12:51Fren Mekanizması ve Dengelenmiş Tepki
- Fren mekanizması, manevi destek sağlamak için kendi kendimize telkin sözcükleri yaparak sakinleşmeyi sağlar.
- Olumsuz durumlara tepki yerine "dengelenmiş tepki" göstermek önemlidir; bu, farklı düşünceler bulmak ve ilişkiyi doğru bağlamda sürdürme fırsatı yaratmaktır.
- Dengelenmiş tepki, birinci tepkinin aksine, durumu eleştirel değerlendirmek ve farklı bakış açıları bulmaktır.
- 14:17Dengelenmiş Tepki Uygulaması
- Olumsuz düşünceler yerine, "eve gelirken işe gelirim", "müdürümün kafasında başka şeyler vardır" gibi farklı düşünceler bulmak gerekir.
- Kendimize profesyonel davranmayı hatırlatmak ve başarılı işlerimizi ön plana çıkarmak önemlidir.
- Dengelenmiş tepkiyi uygulamak için önce durumu eleştirel değerlendirmek ve gerçek başarıyı anlamak gerekir.