Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Çetin Çetintaş tarafından sunulan bir yoga ve meditasyon eğitim içeriğidir. Eğitmen, kaygılı bir zihne sahip olanlar için hazırlanmış bu derste, sinir sistemini regüle eden ve ruha iyi gelen yoga pozları göstermektedir.
- Video, yüzüstü uzanarak başlayıp, kedi-inek, aşağı bakan köpek, çocuk duruşu, padottanasana, anahatasana ve mutlu bebek doğuşu gibi çeşitli yoga pozlarını içermektedir. Her poz sırasında derin nefes alma ve verme teknikleri vurgulanmakta, bedenin ve nefesin birlikte nasıl çalıştığı gösterilmektedir.
- Ders, kişinin kendini yeniden tanımasını, sinir sistemini sakin tutarak öğrenmeyi sağlamayı ve günlük hayatta bu teknikleri nasıl uygulayabileceğini göstermektedir. Beden farkındalığı, yaşamla senkronizasyon ve şu anda olma hissi üzerine odaklanan içerik, izleyicilere meditasyon teknikleri de sunmaktadır.
- 00:05Yoga'nın Kaygıdan Kurtarıcı Etkisi
- Yoga, kaygılı bir zihne sahip olanlar için kalp genişletici ve bedenle nefesle bağ kurma fırsatı sunar.
- Yoga, kendimizle kurduğumuz bağ sayesinde kaygılarımızdan uzaklaştırarak şu anki gerçekliğe temas eden ve o gerçekliği kapsayabilen bir hale sürükler.
- Bu pratik sinir sistemimizi regüle eder ve ruhumuza iyi gelir.
- 00:44Yüzüstü Uzanma ve Derin Nefes Alma
- Yüzüstü uzanarak, elleri göğsün iki yanına alıp ayakların üzerine yere bırakarak başlanır.
- Alnı yere konulup burnundan derin nefes alınır ve nefes yavaşça verilir.
- Omuzlar kulaklardan uzaklaştırılır ve kürek kemikleri hafifçe birbirine yaklaştırılır.
- 01:32Göğüs Kafesi Açma Egzersizi
- Derin nefesle göğüs kafesi kaldırılır, destekler hafif bükülü kalabilir.
- Çene kaldırılıp göğüs yukarıya çekilir, nefes verilirken yavaşça göğüs yere bırakılır.
- Bu egzersiz tekrarlanarak göğüs kafesinin genişlediği hissedilir.
- 02:34Kedi ve İnek Sırtı Egzersizi
- Ellerden ve dizlerden destek alarak eller ve dizler üzerine gelinir.
- Nefes alırken karşıya bakılır, bel çukurlaştırılır.
- Nefes verirken kedi, inek sırtı yukarıya itilir, çene göğüs kafesine yaklaştırılır ve sırt yuvarlak kamburlaştırılır.
- 03:17Aşağı Bakarak Köpek Egzersizi
- Eller omuz genişliğinde, ayaklar kalça genişliğinde dizler yerden kaldırılır.
- Kürek kemikleri hafifçe birbirine itilerek göğüs yere nazikçe yaklaştırılır.
- Nefes verirken sağ adımla ellerin arasına gelir, sol diz yere bırakılır ve arka kayanın üzerine konur.
- 03:43Göğüs Kafesi Açma Tekniği
- Dirsekler birleştirilir, çene hizada ve nefes alırken kollar iki yana açılır.
- Geriye doğru bükülürken sağ ayağında eritilir, göğüs kafesi açılır ve çene kaldırılır.
- Nefes verirken dirsekler birbirine yaklaştırılır, sırt genişletilir ve göğüs kafesi açılır.
- 06:17Çocuk Duruşu
- Topuklar üzerine oturulur, elle ileriye doğru uzanır ve dizler biraz yana açılır.
- Alnı yere bırakılır ve büyük nefes alıp verilir.
- Her nefesin vücuduna nasıl girdiğini ve vücudunu nasıl genişlettiğini hissetmeye çalışılır.
- 07:26Padottanasana Egzersizi
- Sol adım öne atılarak padottanasana pozisyonuna geçilir, iki ayak omuz genişliğinden yaklaşık üç adım daha geniş açılır.
- Ayak baş parmakları veya bileklerinden tutularak sırt yere uzatılır ve öne doğru katlanır.
- Kalça havada, dizler gergin tutulur ve kalça yukarıya itilerek esneme artırılır.
- 10:40Köklenme ve Bedenle Bağ Kurma
- Ellerle yeri sağlam tutulur, avuç içleri yeri kavrar ve ayaklar yere sağlam basılır.
- Ayaklarda ne kadar sağlam köklenirsek yaşamda karşılaştığımız şeylerle o kadar sağlıklı ilişki kurarız.
- Bedenin nefesinle birlikte bir pozisyonun içinde olduğu izlenir ve bedende gerginlik varsa nefesinle birlikte rahatlatılır.
- 13:52Anahatasana Pozisyonu
- Elleri matın sol tarafına alarak dizleri yere koyarak anahatasana pozisyonuna geçilir.
- Göğsü yere indirip karnı içeriye çekerek dizleri kendine yaklaştırılır, kollar omuz genişliğinde olmalıdır.
- Nefesle omurganın esnemesi için kalça yukarı kaldırılır, omuzların esnemesi için kollar uzun tutulur.
- 14:37Nefes Yönetimi ve Yaşamla Bağlantı
- Nefesle vücutta ne olduğunu izleyerek, sıkıştığımız durumlarda nefesimizi yöneterek kendimizi genişletebiliriz.
- Kalbimizi açmayı ve nefesle varlığını yönetmeyi öğrendikçe, yaşamın içinde sıkıştığımız şeylerde rahatlamayı ve onları kapsamayı öğrenebiliriz.
- Çocuk duruşu (teslimiyetin duruşu) içinde her nefeste yaşamın içine aktığını ve yaşamın senden ayrı bir şey olmadığını hissetmek önemlidir.
- 16:53Yaşamla Senkronizasyon
- Yaşadığımız her olayın içerisinde kendimizi görmediğimizde, o olayın sindirme süreci zorlu olur ve bazen yaşadığımız şeyler midemize oturur.
- Kendimize bakıp yaşadığımız şeye bakma gücünü gösterdiğimizde, sindirme sürecini kolaylaştırabiliriz.
- Pozlarda olduğu gibi, yaşamın içinde de nefes aldıkça derinleşir ve bedenimizi yönetiriz.
- 18:00Mutlu Bebek Doğuşu
- Sırtüstü uzanıp ayakları yukarıya kaldırarak, dizleri bükerek ayak tabanlarını yakalayarak mutlu bebek doğuşuna geçilir.
- Dizleri iki yandan yana doğru bastırırken, yere doğru iterken hafif hafif sağa sola doğru sallanır.
- Kalçanın esnerken ve bedeninde sıkışmış hisler serbest kalırken, çocuksu mutluluğu hatırlayarak tebessüm edilir.
- 19:15Merak ve Çocuksu Hal
- Sistemimiz rahatladıkça merak ortaya çıkar ve merak ortaya çıktıkça çocuksu halimize geri dönüyoruz.
- Çocuk duruşunun içerisinde çocuksu halini, meraklı halini, sakin sinir sistemini ve tebessüm eden seni canlı tutmak için uzun nefes alıp verilir.
- Kalçandaki esnemeyi hissederek, ayaklarına biraz daha bastırılabilir.
- 20:11Rahatlama ve Nefes Tekniği
- Dizleri karnına, göğsüne doğru çekip bacakları öne bırakarak rahatlamaya geçilir.
- Uzun nefes alıp verilirken, nefes dört saniyede alınır ve sekiz saniyede verilir, burundan alıp burundan verilmesi unutulmamalıdır.
- Nefesin vücuduna nasıl dolduğunu, karnına ve göğsüne nasıl dolduğunu izleyerek, nefesin ve bedenin aralarındaki bağı güçlendirilir.
- 23:26Pratik Tamamlama
- Sağ tarafına doğru dönerek oturuşa geçilir ve bağdaş agali egzersiziyle pratik tamamlanır.
- Nefesle birlikte omuzlar kulaklarına yaklaştırılır, nefes verilirken omuzlar serbest bırakılır ve yüzünde hafif bir tebessüm alınır.
- Eller göğsün üzerine konularak, omuzlara sana ait olmayan yükleri almamak ve şu anda burada olmak hatırlatılır.