Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, yaklaşık 2000 kişiyle gerçekleştirilen canlı yayında handstand workshop'unun tekrar gösterimi formatındadır. Eğitmen, evde kal ve sağlıklı beslen sloganıyla izleyicilere handstand'e giden temel hareketleri göstermektedir.
- Video, handstand'e giden dört temel basamaklamayı adım adım göstermektedir: tavşan hareketi, topal köpek sıçrayışı, duvarın önünde el baş amudu ve duvarın önünde el kenetli amudu. Her bir hareket detaylı olarak anlatılmakta ve duvara destek alarak amudu nasıl gerçekleştirebileceğiniz gösterilmektedir. Video, izleyicilerin evde spor yapabilmeleri için temel handstand tekniklerini öğrenmek isteyenler için faydalı bir kaynaktır.
- 00:01Handstand Workshop Tanıtımı
- Eğitmen, "Evde kal Türkiye, evdeyken spor yap ve sağlıklı beslen Türkiye" diyerek başlıyor.
- Yaklaşık 2000 kişiyle canlı yayında gerçekleştirilen handstand workshop'unun temel hareketlerini tekrar gösteriyor.
- Evde kal Türkiye spor yap sloganıyla hareketlere başlanıyor.
- 00:32Tavşan Hareketi
- İlk basamaklama tavşan hareketi olup, tam beş kere uygulanıyor ve dört set yapılarak tekrar ediliyor.
- Hareket sırasında avuç içleri yerde, ayak tabanları bastırılarak kollar gergin ve zıplamalar yapılıyor.
- Bu hareket handstand'a giden yoldaki en temel basamaklama olup kollar ve bileklerin güçlendirilmesine yardımcı oluyor.
- 01:11Topal Köpek Sıçrayışı
- Handstand'a giden yolda ikinci önemli basamaklama topal köpek sıçrayışıdır.
- Hareket sırasında avuç içleri yere konulup, kalça kaldırılarak sağ bacak önde bükük, sol bacak yukarıda savurularak zıplamalar yapılıyor.
- Hareket diğer bacakla da tekrarlanarak beş kere uygulanıyor ve amuda kalkmak için başlangıç bacağını güçlendiriyor.
- 01:56El Baş Audu
- Duvarın önünde el baş audu basamaklaması yapılıyor.
- Bu hareketle cesaret toplanıp ters durabildiğimiz kendimize itiraf ediliyor.
- Eller kenetlenip, baş ellerin arasından geçirilerek tek tek bacaklar taşınıp, duvara doğru ittirilerek başın yerde, ellerin kenetli ve dirseklerden güç alınarak ters duruş sağlanıyor.
- 02:40Amudun Son Basamaklaması
- Son basamaklamada duvara yaslanılarak avuç içleri yerde yerleştiriliyor.
- Kendi mesafesi ayarlanarak ayaklardan destek alınarak duvara tırmanılıyor ve karın içeride, baş içeride, gözler duvarı görebilecek şekilde 20 saniye bekleniyor.
- Kendi hissedilen durumda duvara yaklaşarak amudun daha dik bir pozisyona taşınması mümkün.
- 03:18Handstand'ın Tam Hali
- Dört temel basamaklama başarıyla tamamlandıktan sonra amuda hazır olunmuş oluyor.
- Duvara yüz dönülerek avuç içleri yerde konularak handstand'ın tam hali gerçekleştiriliyor.
- Kollar yukarıda, eller konularak topal köpek gibi bacak ittirilerek duvara doğru kontrollü bir şekilde handstand deneniyor.