Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Çetin Çetintaş ve Rami Çakır tarafından sunulan bir yoga dersidir. Çetin orta seviye için, Rami ise başlangıç seviyesi için geriye bükme hareketlerini göstermektedir.
- Video, geriye bükme yoga pozlarının adım adım gösterildiği bir ders formatındadır. Ders, Can Galatasaray ile başlayıp, Kaplan Duruşu, Angenasana, Danur Aslan, Süper Kedi İğnesi, Mermaid, Nomad, Uçtur Aslan, Maluka Sana ve Paşmottanasana gibi pozları içermektedir. Her poz için başlangıç, orta ve ileri seviye için farklı teknikler gösterilmekte, battaniye, kemer ve minder gibi yardımcı malzemelerin kullanımı anlatılmaktadır. Ders, rahat bir nefes alış-verişi ile sonlanmaktadır.
- 00:04Geriye Bükme Egzersizleri Tanıtımı
- Çetin Çetintaş orta seviyeler için, Rami Çakır ise başlangıç seviyeleri için geriye bükme egzersizleri gösterecek.
- Egzersizler için battaniye, kemer ve minde gibi eşyalar gereklidir.
- Egzersiz öncesi üç tur suryana maskara yapmak, beden için daha kolay hareketler sağlar.
- 00:40Can Galatasaray ve Başlasanaya
- Can Galatasaray egzersizinde yüzüstü yatıp, nefes alırken yükselip kalçayı bastırarak göğüs kafesini kaldırılır.
- Başlasanaya egzersizinde çeneyi yere koyup, mümkün olduğunca vücudun izin verdiği kadar dizler karnına yaklaştırılır.
- Bu egzersizlerde belinde problem olanlar zorlanabilir, bu nedenle bedeni iyi dinleyerek yapılmalıdır.
- 02:46Kaplan Duruşu ve Uçtura Sana
- Kaplan duruşunda sağ el sol ayağı yakalayarak denge ve geriye bükülme çalışması yapılır.
- Uçtura sana egzersizinde kalça öne doğru itilir, karnı içeriye toplanır ve sağ el sağ topuğuna konur.
- Başlangıç seviyesi olanlar iki eli belinde tutabilir, orta-ileri seviye olanlar topukları yakalayıp geriye bükülebilir.
- 04:20Angeniasana ve Mermaid
- Angeniasana egzersizinde sol adım öne atılır, sağ ayağın matı tutması ve kaburgaların kaldırılması önemlidir.
- Mermaid egzersizinde sağ topuğu kalçaya çekerek, sol eli yukarıdan götürerek ve elleri vücudundan uzaklaştırarak yapılır.
- Başlangıç seviyesi olanlar kemer yardımıyla girebilir, orta seviye olanlar topuğu geriye iterek pozda derinleşir.
- 13:00Uçtura Aslan ve Yumurtada
- Uçtura aslan egzersizinde dizler aynı hizada tutulmalı, kemer yardımıyla kalça yöne itilir ve kaburgalar kaldırılır.
- Yumurtada egzersizinde dizler bükülü, ayaklar yerde oturur hale gelir.
- Maluka sana (kurbağa duruşu) egzersizinde dizi yana kaydırılır, kalça yere bastırılır ve kuyruk sokumu içeriye uzatılır.
- 15:46Paşmottanasana ve Pratik Tamamlama
- Paşmottanasana egzersizinde minder dizlerin altında kalacak şekilde yerleştirilir, nefes verirken öne uzanır ve sırt yuvarlanır.
- Pratik tamamlandıktan sonra birkaç nefes alınarak beden dinlenir.
- Pratik sonunda derin bir nefesle eller göğüs kafesine getirilir ve namazda kendine iyi bakılması tavsiye edilir.