Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Qority Center'ın Tavus Kuşu Stüdyosu'nda bir yoga eğitmeninin sunduğu bir ders formatındadır. Eğitmen, öğretmenler ve gönüllülerle birlikte pratik yapmaktadır.
- Video, bacakları esnetmek ve rahatlamak için tasarlanmış bir yoga dersini içermektedir. Ders boyunca aşağı bakan köpek, kertenkele, hanuman, piramit, skandal sana ve kronça sana gibi çeşitli yoga pozları gösterilmekte, her poz için doğru teknikler, nefes alma-verme yöntemleri ve esneklik sınırları anlatılmaktadır. Ders, meditasyon ve "om" sesleriyle sonlanmaktadır.
- Eğitmen, bedenin her iki tarafının dengesine dikkat etmeyi, kendini zorlamamayı ve her nefesin rahatlamaya bir davet olduğunu vurgulamaktadır. Oturum, hayatın zorluklarına karşı katılaşmak yerine yumuşamak ve sakinleşmek gerektiğini belirterek, bedenin gevşemesi ve yaşamın içine karışma konseptiyle tamamlanmaktadır.
- Giriş ve Aşağı Bakarak Köpek Pozisyonu
- Qority Center'ın Tavus Kuşu Stüdyosu'nda öğretmenler ve gönüllülerle birlikte bacakları esnetecek ve rahatlatacak bir ders yapılacak.
- Ders, aşağı bakarak köpek pozisyonuyla başlayacak; eller omuz genişliğinde, ayaklar kalça genişliğinde yerleştirilip topuklar nazikçe yere basılacak.
- Kalça havaya kaldırılıp, karnı içeriye toplanarak burnundan uzun nefes alınacak ve verilecek.
- 01:18Sol Bacak Esnetme
- Eller açısına doğru bakılıp, sağ adımla eller esna atılıp sol diz yere konulacak, sol ayak parmakları mata takılı olacak.
- Kalça yere doğru bastırılıp, eller bacakların üzerinde veya belin üzerinde tutulabilir.
- Sol üst bacağında esneme hissedilirken, karnı kaldırarak soas uzatılmalı ve nefesler sıkıştırılmamalı.
- 03:13Kertenkele Pozisyonu
- Esneme kaybetmeden kertenkele pozisyonuna inilip, destekler yere konulmalı.
- Sol bacağın üzerinde esneme devam ederken, karşıya bakarak sırt uzatılmalı ve kalça yere ağırlaştırılmalı.
- Sol ayak parmak uçları aktif kullanılarak mata takılarak kalça daha yere itilebilir ve kuyruk sokumu yere doğru uzatılabilir.
- 04:47Sağ Bacak Esnetme
- Sağ adım geriye gelerek aşağı bakarak köpeğe dönülüp, sol bacağın üstüyle sağ bacağın arasındaki fark hissedilmeli.
- Sol adımla gelerek sağ diz yere konulup, sağ ayak parmak uçları mata takılı olacak.
- Sol bacağın üzerinde büyük nefes alınıp, nefes sakince verilirken kalça yere ağırlaştırılmalı ve sağ bacağın üstü hissedilmeli.
- 07:11Sağ Bacak Esnetme Devamı
- Kertenkele pozisyonuna dönülüp, dirsekler yere indirilip, kalça ağırlaştırılmalı.
- Sağ ayak parmak uçları aktif kullanılarak kalça yere itilebilir ve sırt aktif hale getirilmeli.
- Her nefesinde kalça ve sağ üst bacağın rahatlaması hissedilmeli.
- 09:10Ardahan Pozisyonu
- Ellerin arasına bakıp sağ adımla Ardahan'a gelinip, sol dizi yere konulup sağ diz öne doğru nazikçe katlanmalı.
- Sağ bacağın arkasında uzamayı bulduğun yerde kalınmalı ve daha gidecek yerin varsa denenmeli.
- Tolere edebileceğin bir acı varsa orada kalınmalı, canın çok yandığı yerde durulmalı.
- 10:14Piramit Pozisyonu
- Sağ ayağı yere basarak piramit pozisyonuna gelinip, dizde katlanmalı.
- Sağ bacak ve kalça geri itilmeli, sağ diz gergin tutulabilmek için havaya kaldırılmalı.
- Her nefesin bir ritmi olmalı ve nefes farkındalığı korunmalı.
- 11:21Sol Bacak Esnetme Tekrarı
- Sağ bacak geriye aşağı bakarak köpeğe dönülüp, ellerin arasına bakarak sol adımla Ardahan'a gelinip, sağ dizi yere bırakılmalı.
- Sol dizi gerdirilip öne doğru uzanmalı ve kalça diz hizasında tutulmalı.
- Dikkat nefes ve sol bacağın esnemesinde olmalı, daha gidebilecek yerin var mı ve acıyı tolere edebilir misin soruları düşünülmeli.
- 13:43Sol Topuk Pozisyonu
- Sol bacağını skandal sana için sol topuğa getirip, ellerin arasına getirip sol topuğa kalça indirilmeli.
- Sağ ayak parmak uçları tavana baksın, sol diz dışarıya doğru açılmalı ve kalça yere ağırlaştırılmalı.
- Sırt dik tutulmalı, sol topuğu yere tam basamıyorsan sol ayak parmak ucunda durulabilir.
- 15:13Can Işığı Pozisyonu
- Kalça yere bırakılıp, sağ bacağın içi yere düşürülmeli ve can ışığı şahsen için kırkbeş derece bir açı tutulmalı.
- İki dizin arasında kollar yukarı verilip, nefes uzatılmalı ve sol baca üst beden mümkün olduğunca ileriye doğru uzasın.
- Baş yere yaklaştırmaya çalışılmalı, çok zorlanıyorsan zorlandığın yerde kalınmalı.
- 17:35Kronça Sana Pozisyonu
- Sağ diz aynı kalsın, karşıya doğru gösterilip sağ dizi iki elle sol ayağı yakalanıp, ayağı tutamıyorsak bacağın herhangi bir yerinden tutulmalı.
- Sol dizi gerdirip kendimize doğru çekilmeli ve dizi bükmemek için tutulmalı.
- Pozisyon uygun değilse kalçanın altına bir minder veya blok alınabilir, dirsekler bükülerek bacak biraz daha kendine çekilmeli.
- 18:37Yoga Pozisyonları ve Nefes Tekniği
- Sol diz kolunun altından geriye doğru itilerek, sol ayak karşıya bakacak şekilde bir pozisyon alınır.
- Pozda bakışlar karşıda, tavır güvenli ve rahat olmalı, endişeler bir kenara bırakılmalı.
- Sağ bacak öne alınarak, sol dizi bükülerek 45 dereceye getirilir ve nefesle birlikte esneme yapılır.
- 20:19Esneklik ve Dengeli Egzersizler
- Bir tarafın diğerinden daha az esnek olabileceği için, daha kısa olan taraftan daha fazla özen gösterilmelidir.
- Her nefes gevşemek için bir bilet olarak değerlendirilmeli ve her fırsatı değerlendirerek daha da yumuşanılmalıdır.
- Sol bacağın katlanması ve sol dizi karşıya gösterilerek Crohnça Sanaya pozisyonuna geçilir.
- 23:39Nefes Bağının Önemi
- Asanalarda en önemli şeylerden biri nefesle kurulan bağdır.
- Bu bağ sayesinde vücudumuzu rahatlatabilir veya nasıl bir duygu içinde olduğumuzu ayırt edebiliriz.
- Güçlü, güvenli ve rahat duruşun farkındalık ve tavır meselesi olduğunu hatırlamak önemlidir.
- 25:08Aşağı Bakarak Köpek Pozisyonu
- Sağ adım atılarak ellerin arasından öne doğru zorlanma hissi yaşanabilir.
- Zorlandığın yerde kalabilirsin, kendini iyi hissediyorsan yavaş yavaş topuğunu kaydırarak yere yaklaşabilirsin.
- Sol bacağın üstü özellikle yere yaklaşmalı ve sağ hamstringin zorlanmaması için kalça havada tutulabilir.
- 28:58Tek Bacak Aşağı Bakarak Köpek Pozisyonu
- Sol ayağı ortalayarak sağ bacağı havaya kaldırarak tek bacak aşağı bakarak köpek pozisyonuna geçilir.
- Sağ bacağı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak aktif bir şekilde esneme yapılır.
- Sol dirseği yere düşürerek sağ bacağı açmaya devam ederek akrep duruşuna geçilir.
- 33:39Çayda Eriyen Bisküvi Pozu
- Sırt üstü yatarak kalçanı matın soluna, sağ ayağı matın sağ köşesine alınır.
- Sol ayağı sağ bacağın üzerine atılarak sağ el sol el bileğini tutarak kendini sağa doğru çekilir.
- Her nefeste sanki bir bisküvisin çayın içine sokulup parçalarına ayrılıp dağılıyormuş gibi hissedilir.
- 36:19Rahatlama ve Sakinleşme
- Katı kalmak yerine içinde bulunduğu her anı uyumlanabilen, esnek ve akışkan bir halde olmanın büyük bir güç olduğu vurgulanır.
- Sakin olabilmek yogi'nin en büyük güçlerinden biridir.
- Üst kaslar, alnının, çenenin, yanakların ve göz çevresinin yumuşatılması önerilir.
- 41:52Rahatlık ve Gevşeklik
- Eller ve ayaklar çözülerek merkeze gelinir ve büyük bir nefes alınır.
- Gevşeklik ve rahatlık korunarak sağ tarafından dönerek oturuşa geçilir.
- Köklerden başlayıp vücuda yayılan rahatlığın getirdiği hafifleme hissedilir.
- 43:01Hayatta Yumuşaklık ve Sakinlik
- Hayatta hiçbir şeye karşı katılaşmaya ihtiyaç yoktur.
- Zorluklarda daha da yumuşamak ve sakinleşmek gerekir.
- Hiçbir yolu bulamıyorsak kendimizi çayın içine bırakıp bir bisküvi olup dağılmalıyız.
- 44:21Deneyim ve Şükran
- Gösterilen çabaya karşı içinde memnuniyet hissedilmelidir.
- Geçirdiği sürece karşı şükrü hissedilmelidir.
- Tam bulunduğun anda olmanın ne demek olduğunu hissetmek ve nefese dikkat vermek önemlidir.
- 45:04Pratiğin Tamamlanması
- Eller göğüs kafesine getirilir.
- Hep birlikte "om" diye bir ses çıkarılır.
- Pratiğin tamamlanmasıyla "namaste" denir.