Kalistenik için en iyi program, bireysel hedeflere ve zaman sınırlamalarına göre değişiklik gösterebilir. Ancak, genel olarak etkili bir kalistenik antrenman programı şu unsurları içermelidir: Egzersiz çeşitliliği: Şınav, barfiks, squat, dips gibi farklı kas gruplarını hedefleyen egzersizler seçilmelidir. İlerleme prensibi: Egzersizlerin yoğunluğu ve zorluğu zamanla artırılmalıdır. Haftalık düzen: Haftada 3-4 gün antrenman yapılmalı, dinlenme günlerine dikkat edilmelidir. Örnek bir program: Pazartesi: Barfiks, şınav, squat. Salı: Dips, ters mekik, plank. Çarşamba: Leg raise, yatay barfiks, lunge. Perşembe: Şınav, squat, plank. Cuma: Dips, ters mekik, yatay barfiks. Cumartesi: Leg raise, squat, lunge. Pazar: Dinlenme günü. Kalistenik antrenman programı oluştururken bir uzmana danışılması önerilir.