• Buradasın

    Ketojenik diyet kitabı Can Çiftçi ücretsiz mi?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Hayır, Dr. Can Çiftçi'nin "Ketofasting: Ketojenik Beslenme ve Aralıklı Oruç" kitabı ücretsiz değildir 123.
    Kitap, Doğan Kitap tarafından yayımlanmış olup, satın almak için çeşitli online kitap satış platformlarını kullanabilirsiniz 124.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. e-kitapindir.com
        1
      2. trendyol.com
        2
      3. kitapindiroku.com
        3
      4. migros.com.tr
        4
      5. pdfkitap.gen.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Ketoya başlayanlar ne yemeli?

    Ketojenik diyete başlayanlar, düşük karbonhidratlı, yeterli proteinli ve yüksek yağlı besinler tüketmelidir. İşte bazı öneriler: Et ve hayvansal ürünler: Sığır eti, kümes hayvanları, kuzu eti, yumurta. Deniz ürünleri: Somon, uskumru, karides. Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, tereyağı. Düşük karbonhidratlı sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar. Süt ürünleri: Peynir, tam yağlı yoğurt. Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumları. Meyveler: Çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini gibi düşük şekerli meyveler. Ketojenik diyette şekerli, unlu ve nişastalı besinler, yüksek karbonhidratlı meyveler, baklagiller ve bazı soslar tüketilmemelidir. Ketojenik diyet, uzman gözetiminde uygulanmalıdır.
    5 kaynak

    Ketojenik diyette neler yasak?

    Ketojenik diyette yasak olan bazı besinler şunlardır: Tahıllar ve nişastalar: Makarna, ekmek, pirinç, buğday, yulaf, mısır, kinoa, arpa, darı, bulgur. Baklagiller: Barbunya, soya fasulyesi, bezelye, mercimek, nohut. Yüksek karbonhidratlı meyveler: Muz, hurma, mango, kuru üzüm, armut, elma, portakal, karpuz, kavun, şeftali, ananas, kiraz, erik. Az yağlı süt ürünleri: Yağsız süt, yağsız mozzarella peyniri, yağsız yoğurt, az yağlı peynir. Çeşitli yağlar: Susam yağı, ayçiçek yağı, yer fıstığı yağı, soya fasulyesi yağı. Şeker ve şeker içeren ürünler: Bal, şeker, akçaağaç şurubu, mısır şurubu, sakarin. Tatlılar: Çikolata, kek, çörek, hamur işleri, turta, dondurma, puding. Alkol: Bira, elma şarabı, şekerli alkollü içecekler. Bazı soslar: Ketçap, barbekü sosu, domates sosu, bazı salata sosları.
    5 kaynak

    Ketojenik diyette 1 gün nasıl beslenmeli?

    Ketojenik diyette bir günlük beslenme örneği şu şekilde olabilir: Kahvaltı: Omlet (yumurta, peynir, ıspanak gibi sebzelerle) ve avokado dilimleri. Ara öğün: Badem veya diğer kuru yemişler. Öğle yemeği: Tavuk göğsü salatası (tavuk, yeşillikler, zeytinyağı ve avokado ile) ve zeytin. İkindi atıştırmalığı: Ketojenik yoğurt alternatifi veya keto atıştırmalıklar. Akşam yemeği: Izgara somon veya et, brokoli veya karnabahar (tereyağı ile). Tatlı: Ketojenik tatlı alternatifleri (örneğin, keto cheesecake). İçecek: Su, çay, kahve (süt ve şeker eklenmeden). Ketojenik diyet, uzman gözetiminde yapılmalıdır. Ketojenik diyette tüketilebilecek bazı gıdalar: zeytinyağı; kuru yemişler; süt ürünleri; et ürünleri; avokado; tereyağı. Ketojenik diyette kaçınılması gereken bazı gıdalar: makarna; ekmek; meyve türleri; kök sebzeler; gizli şeker barındıran gıdalar. Ketojenik diyetin kişiye uygunluğu ve beslenme programının oluşturulması için bir diyetisyene danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Ketojenik beslenme ne işe yarar?

    Ketojenik beslenmenin bazı faydaları: Kilo verme: Vücut yağlarını enerji olarak kullanarak kilo kaybını destekler. Kan şekeri dengesi: Kan şekerindeki dalgalanmaları azaltır, insülin duyarlılığını artırabilir. Beyin fonksiyonları: Ketonlar, beyin için enerji kaynağı olarak zihinsel netlik ve odaklanma sağlayabilir. Kalp sağlığı: HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırarak kalp hastalıkları riskini azaltabilir. İltihaplanma: Kronik iltihaplanmayı azaltabilir. Sivilce ve akne: Kan şekeri dengesini sağlayarak cilt sağlığını iyileştirebilir. Ketojenik diyetin uzun süreli uygulanması sağlık riskleri taşıyabilir; bu nedenle bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak