Buradasın
Hızlı kilo almak için hangi yiyecekler iyidir?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Hızlı kilo almak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı oluşturmak önemlidir. İşte bazı öneriler:
- Tam tahıllı ürünler: Tam tahıllı ekmek ve makarna gibi besinler, yüksek kalorili ve besleyici karbonhidrat kaynaklarıdır 25.
- Yağlı tohumlar ve kuru meyveler: Fındık, fıstık, ceviz, badem, kuru kayısı, kuru incir gibi besinler, ara öğünlerde veya ana öğünlerde tüketilebilir 125.
- Yüksek yağlı süt ürünleri: Krema, tam yağlı sütler ve yağ oranı yüksek peynir türleri, kalori alımını artırabilir 12.
- Kırmızı et: Protein kaynağı olarak kas gelişimini destekler 2.
- Patates ve nişastalı gıdalar: Kompleks karbonhidrat içerir ve yüksek kaloriye sahiptir 45.
- Bitkisel yağlar: Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi yağlar, kilo alımını artırabilir 24.
Sağlıksız kilo alımı yerine, kas kütlesini destekleyen ve vücut fonksiyonlarını koruyan besinlerle ilerlemek daha güvenlidir 5.
Kilo alma sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: