• Buradasın

    Gece yatarken ne atıştırılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Gece yatarken atıştırmalık olarak tercih edilebilecek sağlıklı seçenekler şunlardır:
    1. Vişne: İltihap önleyici faydaları olan vişne suyu, yatmadan önce tüketilebilir ve açlığı bastırabilir 1.
    2. Badem ezmeli muz: Bir yemek kaşığı şekersiz badem ezmesine küçük küçük dilimlenmiş muz ekleyerek lezzetli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz 1.
    3. Kivi: Tatlı ekşi kivi meyvesi, günlük C vitamini ihtiyacını karşılar ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir 1.
    4. Proteinli smoothie: Donmuş ananas ve az yağlı sütü karıştırarak sağlıklı ve doyurucu bir smoothie yapabilirsiniz 13.
    5. Yoğurt: Kalsiyum kaynağı olan yoğurt, kemiklerinizi güçlendirir ve kazein proteini içerdiği için tokluk hissini artırır 12.
    Ayrıca, patlamış mısır, tam tahıllı kraker ve peynir gibi karbonhidratlar da uyku kalitesini iyileştirebilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. lezzet.com.tr
        1
      2. posta.com.tr
        2
      3. feelgoodpal.com
        3
      4. dytonurdemir.com
        4
      5. onedio.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Gece yatarken bal yersem ne olur?

    Gece yatarken bal yemenin bazı faydaları vardır: 1. İyi bir gece uykusuna yardımcı olur: Bal, glikojen içerir ve uykudan önce tüketmek, adrenalin akışını önleyerek daha iyi bir uyku sağlar. 2. Tansiyonu düşürür: Bal, antioksidan bileşikler içerir ve bu bileşikler tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. 3. Bağışıklığı artırır: Bal, antioksidanlar ve antibakteriyel maddeler bakımından zengindir, bu da bağışıklık sistemini güçlendirir. 4. Yağ yakımını destekler: Bal, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına katkıda bulunur. Ancak, aşırı tüketim kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabilir ve bu da uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
    5 kaynak

    Gece uyku sorunu olanlar ne yemeli?

    Gece uyku sorunu yaşayanlar için bazı önerilen yiyecekler şunlardır: 1. Süt ve Fıstık Ezmesi: Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. 2. Muz: Yüksek magnezyum ve potasyum içeriği sayesinde kasları gevşetir ve kaliteli bir uyku sağlar. 3. Yulaf Ezmesi: Kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren yulaf ezmesi, süt ve tarçın eklenerek tüketildiğinde iyi bir uyku yardımcısıdır. 4. Bitki Çayları: Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşürür. 5. Yoğurt: Triptofan ve kalsiyum içeriği ile rahat bir uyku sağlar. Ayrıca, akşam yemeğinde karbonhidrat içeren yiyecekler (karabuğday, kinoa, tatlı patates) tüketmek de uyku kalitesini artırabilir.
    5 kaynak

    Gece atıştırması neden yapılır?

    Gece atıştırmasının yapılma nedenleri çeşitli olabilir: 1. Öğün Atlama: Özellikle kahvaltı veya öğle yemeğini atlamak, akşam saatlerinde aşırı açlığa ve gece geç saatlerde atıştırma isteğine yol açabilir. 2. Gün İçinde Yetersiz Beslenme: Gün içinde yeterli protein ve karbonhidrat almamak, doyumsuz hissetmeye ve gece atıştırmalarına neden olabilir. 3. Stres ve Duygusal Durumlar: Stres, depresyon veya kaygı gibi duygusal durumlar, gece yeme isteğini tetikleyebilir. 4. Sosyal Etkiler: Akşamları aile veya arkadaşlarla yemek yemek, aç olmasanız bile ekstra atıştırmalara yol açabilir. 5. Uyku Düzeni: Düzensiz uyku düzeni, vücudun doğal açlık sinyallerini bozarak gereksiz atıştırmalara neden olabilir.
    5 kaynak

    Gece yatmadan önce ne yenmeli?

    Gece yatmadan önce yenebilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar şunlardır: 1. Muz: Doğal bir uyku destekçisidir, kasları rahatlatır ve tatlı ihtiyacını karşılar. 2. Yoğurt: Protein açısından zengin, sindirimi destekleyen ve mideyi rahatlatan bir seçenektir. 3. Badem: E vitamini ve magnezyum deposu, tok tutar ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. 4. Papatya Çayı: Rahatlamanızı sağlar, sindirimi kolaylaştırır ve uykusuzlukla savaşır. 5. Tam Buğday Kraker ve Peynir: Hem protein hem de kompleks karbonhidratları bir araya getirir, tok hissettirir ve kan şekerini dengeler. Gece yemek yeme alışkanlığını düzenlemek için yemek yeme süresini uyumadan 2-3 saat öncesine çekmek ve porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.
    5 kaynak

    Gece 12'den sonra ne yenir?

    Gece 12'den sonra yenebilecek sağlıklı atıştırmalıklar şunlardır: 1. Tarçınlı Süt: Süt ve tarçın karışımı, tatlı ihtiyacını karşılar ve metabolizmayı düzenler. 2. Salatalık: Ferahlatıcı etkisi olan salatalık, limon suyu ve tuz ile lezzetlendirilebilir. 3. Yulaflı Süt: Yulaf ezmesi ve ılık süt karışımı, tokluk hissi sağlar. 4. Meyve: Elma, muz gibi doyurucu meyveler tercih edilebilir. 5. Kuru Gıdalar: Kuru meyve ve kuruyemiş, enerji deposu olarak kullanılabilir. Ayrıca, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden, asitli ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
    5 kaynak