Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Atıştırma ihtiyacını gidermek için şu yöntemler uygulanabilir:
- Dengeli ana öğünler tüketmek: Protein, lif ve sağlıklı yağ bakımından zengin öğünler tokluk süresini uzatır ve atıştırma ihtiyacını azaltır 2.
- Stres yönetimi: Nefes egzersizleri, meditasyon ve kısa yürüyüşler gibi yöntemlerle stres kaynaklı atıştırmalar önlenebilir 2.
- Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek: Çiğ badem, yoğurt, meyve ve tam tahıllı krakerler gibi sağlıklı seçenekler tercih edilebilir 2.
- Su içmek: Gün boyunca düzenli su içmek tokluk hissi sağlar ve gereksiz atıştırmaların önüne geçer 23.
- Bilinçsiz yeme alışkanlığını bırakmak: Yemek yerken telefona bakmak veya televizyon izlemek gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınılmalıdır 2.
- Küçük tabaklar kullanmak: Atıştırılacak yiyecekler büyük paketlerden değil, küçük tabaklardan tüketilmelidir 2.
Atıştırma ihtiyacı devam ederse, bir hekime danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
