Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
1 gün boyunca tok tutan bazı yiyecekler:
- Yumurta: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar 13.
- Yulaf: Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır, sindirimi yavaşlatır 13.
- Badem ve Ceviz: Sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir 12.
- Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif içerir, mideyi uzun süre tok tutar 12.
- Yoğurt ve Kefir: Protein ve probiyotik kaynağı olup sindirimi düzenler 13.
- Baklagiller (Nohut, Mercimek, Fasulye): Protein ve lif içerikleri yüksek olduğu için sindirimi yavaşlatır 13.
- Sebzeler (Brokoli, Ispanak, Kabak): Lif bakımından zengin ve kalori açısından düşüktür 13.
- Tam Tahıllı Ekmek ve Karabuğday: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler veya karabuğday gibi glisemik indeksi düşük tahıllar uzun süre tok kalmaya yardımcı olur 14.
- Meyveler (Elma, Armut, Portakal): Lif bakımından zengin olan bu meyveler sindirimi yavaşlatır ve açlık hissini geciktirir 15.
Tok tutan yiyecekler tüketirken porsiyonları abartmamak ve gece kuru yemiş yemekten kaçınmak önerilir 2.
Beslenme programı kişiye özel olmalıdır; bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: