Planör hareketi, genellikle iki farklı şekilde yapılabilir: 1. Planör Duruşu: - Sporcu, öne doğru adım atar ve arkadaki bacağını kalçadan dışa dönük, gergin bir şekilde kaldırır. - Sırt gergin ve göğüs ileriye çıkarılarak, üst gövde baş karşıya bakar pozisyonda öne hafifçe yatırılır. - Kollar yanlarda veya biri önde biri yanda gergin olarak tutulur. - Arkadaki bacağın en yüksek noktasında üç sayılık bir bekleme yapılır ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönülür. 2. Diz Planörü: - Sporcu, diz üstü durur ve ellerini göz hizasına koyarak bir bacağını arkaya gergin bir şekilde uzatır ve yavaşça kaldırır. - Bacağın en yüksek noktasında üç sayılık bir bekleme yapılır. Planör egzersizi, düşük BMI, normal BMI ve yüksek BMI sporcular için uygundur, ancak 65 yaş ve üzeri sporcular için önerilmez.