Sabah sporunun en etkili zamanı, kişisel rutinlere, yaşam temposuna, iş durumuna ve uyku düzenine bağlı olarak değişebilir. Ancak, sabah sporunun bazı avantajları şunlardır: Metabolizmayı hızlandırır ve gün boyunca enerji seviyesini artırır. Yağ yakımını destekler; genellikle aç karnına yapıldığı için kilo vermeye yardımcı olur. Sirkadiyen ritmi düzenler ve daha iyi bir uyku kalitesi sağlar. Stres ve depresyonu azaltır, pozitif bir duygusal durum sağlar. Sabah sporu için en uygun zaman, 06.00 ile 09.00 saatleri arası olarak belirtilmektedir. Sabah sporu yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak ve hafif bir kahvaltı (muz, fındık gibi) tüketmek önerilir.