Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Zehra Güneş'in antrenman programı şu bileşenleri içerir:
- Kondisyon antrenmanları 3. Dayanıklılığı artırmak ve hızlı hareket etme becerisini geliştirmek için koşu, bisiklet ve koordinasyon egzersizleri gibi aktiviteleri kapsar 3.
- Kuvvet antrenmanları 3. Ağırlık çalışmaları, plyometrik egzersizler ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerden oluşur 3.
- Teknik antrenmanlar 3. Smaç, servis, manşet gibi temel voleybol hareketlerinin yanı sıra blok ve hücum organizasyonları gibi stratejik hareketleri içerir 3.
- Esneme ve rejenerasyon çalışmaları 3. Kasların gevşemesini sağlayarak iyileşme sürecini hızlandırır 3.
Ayrıca, Zehra Güneş'in antrenman programında fitness çalışmaları da yer alır 4. Antrenman öncesi protein dengesini korumaya yardımcı ürünler kullandığı belirtilmiştir 4. Antrenman sonrası ise buhar odası, buz varili gibi yöntemlerle rejenerasyonu destekler 4.
Zehra Güneş'in antrenman programı, koç Miale Vanny ile çalıştıktan sonra daha yoğun bir kuvvet antrenmanı içerecek şekilde güncellenmiştir 5.
Antrenman programları kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir; bu nedenle, bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: