• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Yengeç yürüyüş kaç set yapılmalı?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yengeç yürüyüşü egzersizi için set başına 30 saniye ila 1 dakika arasında yapılması önerilir 1. 2-3 set uygulanabilir 1.
    Fitness seviyesine göre süre ve yoğunluk ayarlanmalı, güçlendikçe kademeli olarak artırılmalıdır 1.
    Egzersiz programına yeni başlandıysa, bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.bodyforumtr.com
        1
      2. fitwill.app
        2
      3. stan.com.tr
        3
      4. onceokuloncesi.com
        4
      5. yal.com.tr
        5

    • Yengeç yürüyüşünün faydaları nelerdir?

    • Diğer egzersizlerle yengeç yürüyüşü nasıl birleştirilir?

    • Yengeç yürüyüşü ne kadar sürede sonuç verir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Yengeç yürüyüşü egzersizi ne işe yarar?

    Yengeç yürüyüşü egzersizi, birden fazla kas grubunu çalıştırarak genel gücü, hareketliliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olur. Bazı faydaları: Kas gelişimi: Triceps, omuz, kalça ve core kaslarını güçlendirir. Esneklik ve hareketlilik: Hamstringleri güçlendirir ve kalça hareketliliğini artırır. Kardiyovasküler egzersiz: İyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Denge ve koordinasyon: Stabilizatör kasları devreye sokarak denge ve koordinasyonu geliştirir. Eğlence: Egzersiz programına çeşitlilik katarak eğlenceyi artırır. Yengeç yürüyüşü, farklı varyasyonlarıyla (sırtüstü, yüzüstü, sumo, geleneksel) farklı kas gruplarını hedefleyebilir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Kardiyovasküler
    • Fitness
    5 kaynak

    Yengeç egzersizi hangi kasları çalıştırır?

    Yengeç egzersizi, birden fazla kas grubunu çalıştırır: Gluteus ve hamstringler. Karın kasları. Omuzlar ve tricepsler. Ayrıca, yengeç egzersizi fonksiyonel hareket kalıplarını geliştirerek vücudun genel koordinasyonunu ve dengesini artırır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"7fyp0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fyengec-yuruyus-kac-set-yapilmali-789717760%3Fncrnd%3D60808","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2809760491764179393","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1764179460194008-3313511082543145247-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7fypw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"7fyp1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7fypw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"7fyp2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Yengeç yürüyüşü egzersizi için **set başına 30 saniye ila 1 dakika** arasında yapılması önerilir [```1```](https://fitwill.app/tr/exercise/2842/crab/). 2-3 set uygulanabilir [```1```](https://fitwill.app/tr/exercise/2842/crab/). \n\nFitness seviyesine göre süre ve yoğunluk ayarlanmalı, güçlendikçe kademeli olarak artırılmalıdır [```1```](https://fitwill.app/tr/exercise/2842/crab/). \n\nEgzersiz programına yeni başlandıysa, bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.bodyforumtr.com/yengec-yuruyusu-karin-egzersizi/","title":"Karın Kaslarınızı Parçalayacak Yüksek Yoğunluklu Bir...","shownUrl":"https://blog.bodyforumtr.com/yengec-yuruyusu-karin-egzersizi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/2842/crab/","title":"Yengeç: Egzersiz Rehberi, Video, Teknikler, Faydalar... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/2842/crab/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.stan.com.tr/blog/arka-kol-triceps-on-kol-biceps-hareketleri","title":"Arka Kol ve Triceps & Ön Kol ve Biceps Hareketleri | STAN","shownUrl":"https://www.stan.com.tr/blog/arka-kol-triceps-on-kol-biceps-hareketleri","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.onceokuloncesi.com/hareketli-oyun/yengec-yuruyusu-oyunu-90866.html","title":"Yengeç Yürüyüşü Oyunu","shownUrl":"https://www.onceokuloncesi.com/hareketli-oyun/yengec-yuruyusu-oyunu-90866.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://yal.com.tr/el-yayi-ile-kac-set-yapilmali/","title":"El Yayı Ile Kaç Set Yapılmalı – yal.com.tr","shownUrl":"https://yal.com.tr/el-yayi-ile-kac-set-yapilmali/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Yengeç yürüyüş kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yengeç yürüyüşünün faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Yenge%C3%A7+y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BCn%C3%BCn+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Diğer egzersizlerle yengeç yürüyüşü nasıl birleştirilir?","url":"/search?text=Yenge%C3%A7+y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BC+hangi+egzersizlerle+yap%C4%B1labilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Yengeç yürüyüşü ne kadar sürede sonuç verir?","url":"/search?text=Yenge%C3%A7+y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BC+ne+kadar+s%C3%BCrede+sonu%C3%A7+verir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Yenge%C3%A7+y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2809760491764179393","reqid":"1764179460194008-3313511082543145247-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-111-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7fypw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"7fyp3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/5881/crab-walk/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://presspassblog.com/tr/articles/412-cardio-exercises-at-home-19-moves-for-every-fitness-level?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/arka-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medhyps.com/tr/pages/4370?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/yengec-yuruyusu-karin-egzersizi/?size=16&stub=1"],"header":"Yengeç yürüyüşü egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Yengeç yürüyüşü egzersizi, birden fazla kas grubunu çalıştırarak genel gücü, hareketliliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olur. Bazı faydaları: Kas gelişimi: Triceps, omuz, kalça ve core kaslarını güçlendirir. Esneklik ve hareketlilik: Hamstringleri güçlendirir ve kalça hareketliliğini artırır. Kardiyovasküler egzersiz: İyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Denge ve koordinasyon: Stabilizatör kasları devreye sokarak denge ve koordinasyonu geliştirir. Eğlence: Egzersiz programına çeşitlilik katarak eğlenceyi artırır. Yengeç yürüyüşü, farklı varyasyonlarıyla (sırtüstü, yüzüstü, sumo, geleneksel) farklı kas gruplarını hedefleyebilir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/yengec-yuruyusu-egzersizi-ne-ise-yarar-4051269057","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kardiyovaskuler","text":"Kardiyovasküler"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2842/crab/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tur.angel-lifestyle.com/4-amazing-benefits-crab-walking-exercises-your-body?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enpopulersorular.com/library/lecture/read/150123-pilates-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/yengec-yuruyusu-karin-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/bench-press-deadlift-squat-hangi-kaslari-nasil-calistirir?size=16&stub=1"],"header":"Yengeç egzersizi hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Yengeç egzersizi, birden fazla kas grubunu çalıştırır: Gluteus ve hamstringler. Karın kasları. Omuzlar ve tricepsler. Ayrıca, yengeç egzersizi fonksiyonel hareket kalıplarını geliştirerek vücudun genel koordinasyonunu ve dengesini artırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/yengec-egzersizi-hangi-kaslari-calistirir-3255759779","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7fypw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"7fyp4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7fypw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"7fyp5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7fypw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}