Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Yan simitleri eritmek için aşağıdaki sporlar ve egzersizler faydalı olabilir:
- Squat 4. Bacaklar omuz genişliğinde açılarak yapılan bu egzersiz, basen ve yan simit eritme hareketlerinden biridir 4.
- Bacak kaldırma 4. Yan yatarak yapılan bu hareket, basen bölgesinde incelme sağlar 4.
- Ters lunge 4. Sandalye kullanılarak yapılan bu egzersiz, basen bölgesindeki yağları eritir 4.
- Uçan köpek 4. Ellerin ve diz kapakların üzerinde durarak yapılan bu hareket, yan basen yağlarından kurtulmaya yardımcı olur 4.
- Tırmanma 4. Şınav pozisyonunda bacakların sırayla göğüs bölgesine doğru çekilmesiyle yapılan bu hareket, basen bölgesini çalıştırır 4.
- İleri hamle 4. Ayakta başlayıp bir bacağın öne alınarak bükülmesiyle yapılan bu egzersiz, basen bölgesindeki hareketi ve yanmayı sağlar 4.
- Plank 35. Önkol ve ayak uçları üzerinde düz duruşta, karın ve bel kaslarını sıkarak durulur 35.
- Side plank 3. Yan yatarak önkol ve ayak uçları üzerinde düz duruşta, yan karın kasları çalıştırılır 3.
- Crunches 35. Sırt üstü uzanarak baş ve omuzlar yukarı kaldırılır, karın kasları çalıştırılır 35.
- Bicycle crunches 3. Sırt üstü uzanarak, bisiklete biner gibi bacaklar çaprazlanır ve karın kasları sıkılarak hareket edilir 3.
- Russian twist 3. Dizler hafif kırık pozisyonda oturarak, yanlara doğru torsiyon yapılır ve karın kasları çalıştırılır 3.
Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapılması önerilir 2. Ayrıca, kalori açığı oluşturmak, protein ağırlıklı beslenmek, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek ve düzenli olarak su içmek de yan simitleri eritmek için önemlidir 23.
Herhangi bir sağlık sorunu veya rahatsızlık durumunda, egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: