Buradasın
Vücut geliştirme için kreatin oranı kaç olmalı?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Daha yoğun egzersiz programına sahip bireyler için, kas depolarını doldurmak amacıyla "yükleme dozu" olarak, 5-7 gün boyunca günde toplam 20 gram kreatin alınması önerilir 45. Bu miktar, gün içine yayılmış şekilde 4 porsiyon (5 gram) olarak tüketilir 5. Ardından, günde 2-10 gram arasında bir "koruma dozu" ile bu seviye korunabilir 5.
Kreatin takviyesi kullanmadan önce bir doktora danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: