Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Voleybolcunun günlük rutini, performansını artırmak ve sağlığını korumak için çeşitli aktiviteleri içerir:
- Sabah Kahvaltısı: Protein ve karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı ile güne başlanır 1.
- Antrenman: Genellikle 2-3 saat süren antrenman, teknik, taktik ve fiziksel çalışmaları içerir 13.
- Öğle Yemeği: Antrenman sonrası, protein, sebzeler ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir öğle yemeği yenir 1.
- Restorasyon ve Dinlenme: Antrenmanın ardından hafif esneme egzersizleri, masaj veya sıcak-soğuk uygulamaları yapılır 1.
- İkinci Antrenman Seansı: Öğleden sonra, teknik ve takım oyunları üzerine odaklanan bir antrenman daha yapılır 1.
- Akşam Yemeği: Protein, sebze ve kompleks karbonhidratlar içeren sağlıklı bir akşam yemeği yenir 1.
- Kişisel Zaman: Akşam saatlerinde kitap okuma, film izleme veya arkadaşlarla vakit geçirme gibi aktiviteler yapılır 1.
- Uyku Hazırlığı: İyi bir uyku alışkanlığı için belirli bir saatte yatılır ve yeterli uyku alınır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: