Spor yapmadan önce ve sonra içilmesi gerekenler şunlardır: Spordan Önce: 1. Su: Egzersizden 1-2 saat önce 500-600 ml, egzersizden 15-20 dakika önce ise 250-300 ml su içmek önemlidir. 2. Sporcu İçecekleri: Elektrolitler ve karbonhidrat açısından zengin sporcu içecekleri, özellikle yoğun ve uzun süreli antrenmanlar öncesi faydalıdır. 3. Kahve veya Yeşil Çay: Kafein içeren kahve veya yeşil çay, performansı artırabilir ve kas gücünü yükseltebilir. 4. Protein Shake: Eğer öğün atlanmışsa, protein shake vücudun protein ve enerji ihtiyacını karşılayabilir. Spordan Sonra: 1. Su: Egzersiz sonrası kaybedilen sıvıyı yaklaşık 4 saatte su, ayran, süt, çorba ve mineralli suyla karşılamak önemlidir. 2. Karbonhidrat ve Protein: Spordan sonra karbonhidrat ve protein tüketimi, kasların toparlanmasını hızlandırır.