Virgil van Dijk'in gelişimini sağlamak için aşağıdaki antrenman ve beslenme önerilerine dikkat edilebilir: Antrenman: 1. Kardiyo: Futbolcuların bacaklarının impact'e alışması için günlük kardiyo çalışmaları yapılmalıdır. Örnek kardiyo programı: - 5 dakika treadmill ısınması; - 20 dakika treadmill, 8-10 kph hız, %5 eğim; - 5 dakika cooldown. 2. Güç ve Kondisyon: Özellikle bacak ve core bölgesine odaklanan antrenmanlar önemlidir. Örnek egzersizler: - Explosive incline push-ups, pull-ups, squat; - Kettlebell swings, clean & jerks. 3. Tackle ve Agility Drilleri: Saha içinde yapılan taktiksel ve fiziksel antrenmanlar da gelişim için gereklidir. Beslenme: - Van Dijk'in beslenme düzeni, sağlıklı proteinler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız yağları içermelidir. - Bir beslenme uzmanı ile çalışarak diyetin kişisel ihtiyaçlara göre ayarlanması önerilir.