• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Ters mekik hangi kasları çalıştırır?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ters mekik hareketi, alt karın kaslarını çalıştırmada etkilidir 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. neoldu.com.tr
        1
      2. sportiveturkiye.com
        2
      3. yalispor.com.tr
        3
      4. aktifhayat.com
        4
      5. blog.supplementler.com
        5

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Mekik hareketi hangi bölgesel hareketleri içinde yarılır?

    Mekik hareketi, karın kasları başta olmak üzere sırt, göğüs, yan karın ve kalça kaslarını çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kaslar
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Mekik hareketleri nelerdir?

    Mekik hareketleri, karın kaslarını çalıştırmak için yapılan egzersizlerdir. İşte bazı mekik hareketleri: 1. Düz Mekik: Sırt üstü yatarak, dizleri kırmak ve elleri kulakların yanına koyarak üst vücudu kaldırıp oturur pozisyona gelip geri yatmak. 2. Yarım Mekik: Sadece karın kaslarına odaklanmak için, düz mekik pozisyonundayken üst vücudu tam olarak kaldırmadan baş ve omuzları kaldırmak. 3. Ters Mekik: Yüzüstü yatarak, kollar yanlarda paralel dururken göğsünü ve başını yukarı kaldırıp birkaç saniye bekleyip indirmek. 4. Yan Mekik: Sağ tarafa yatıp dizleri bükmek, sağ kolu zeminde uzatıp sol eli sol kulağa getirerek üst vücudu yukarı kaldırmak. Mekik hareketlerini yapmadan önce bir doktora danışmak ve doğru formda yapmaya özen göstermek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #FizikselEğitim
    5 kaynak

    Crunch ve mekik arasındaki fark nedir?

    Crunch (mekik) ve mekik arasındaki temel farklar duruş ve stres düzeyindedir. Mekik hareketinde, sırt tamamen yerden kaldırılır ve dirseklerle dizlere dokunulur. Crunch ise kısmi bir mekik gibidir; sırt yerden ayrılmaz, sadece üst sırt kısmı biraz kaldırılır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Düz mekik ve ters mekik arasındaki fark nedir?

    Düz mekik ve ters mekik arasındaki temel fark, vücut pozisyonunun ve çalıştırılan kas gruplarının farklı olmasıdır. Düz mekikte: - Sırt üstü yatılır, dizler bükülür ve eller kulakların yanındadır. - Karın kasları sıkılarak üst vücut yerden kaldırılır ve oturur pozisyona gelinir. Ters mekikte: - Yüzüstü yatılır, kollar vücudun yanındadır. - Göğüs ve baş yukarı kaldırılır, birkaç saniye bu pozisyonda kalınır ve sonra indirilir. Bu nedenle, düz mekik karın, göğüs, yan karın, kalça kaslarını ve bel bölgesini çalıştırırken, ters mekik sadece karın ve kalça kaslarına odaklanır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Mekik çeşitleri nelerdir?

    Mekik çeşitleri şunlardır: 1. Düz Mekik: En yaygın mekik çeşididir. 2. Yarım Mekik: Sadece karın kaslarına odaklanır. 3. Ters Mekik: Karın kaslarının yanı sıra kalça kasları ve bel bölgesini de çalıştırır. 4. Yan Mekik: İç ve dış yan karın kaslarına odaklanır. 5. Plank Mekik: Plank pozisyonunda iken mekik hareketi yapılır.
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #KarınKasları
    • #Hareketler
    5 kaynak

    Mekik çekerken hangi kaslar çalışır?

    Mekik hareketi, karın kaslarını özellikle de rektus abdominis kaslarını çalıştırır. Ayrıca, mekik sırasında sırt kasları ve bacak kasları da dolaylı olarak çalışır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Kaslar
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Mekik çekerken hangi kaslar ısınır?

    Mekik çekerken karın kasları ve bel bölgesindeki abdominal kaslar ısınır.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1rwt0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fters-mekik-hangi-kaslari-calistirir-3570910697%3Flr%3D213%26ncrnd%3D36574","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2696023501754615728","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754615786972710-1526949771371682896-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-325-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1rwtw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1rwt1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1rwtw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1rwt2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Ters mekik** hareketi, **alt karın kaslarını** çalıştırmada etkilidir [```1```](https://www.neoldu.com.tr/8-adimda-karin-kasi-calistirma-teknikleri-15743h.htm)[```3```](https://www.yalispor.com.tr/blog/mekik-nasil-cekilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.neoldu.com.tr/8-adimda-karin-kasi-calistirma-teknikleri-15743h.htm","title":"Kadınlar İçin Evde Karın Kası Geliştirme Hareketleri","shownUrl":"https://www.neoldu.com.tr/8-adimda-karin-kasi-calistirma-teknikleri-15743h.htm"},{"sourceId":2,"url":"https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/mekigin-modern-hali-ters-mekik/","title":"Mekiğin Modern Hali: Ters Mekik - Sportive Blog","shownUrl":"https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/mekigin-modern-hali-ters-mekik/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.yalispor.com.tr/blog/mekik-nasil-cekilir","title":"Mekik Nedir, Nasıl Çekilir? | Yalı Spor Blog","shownUrl":"https://www.yalispor.com.tr/blog/mekik-nasil-cekilir"},{"sourceId":4,"url":"https://aktifhayat.com/egzersiz-teknikleri/karin-kaslarini-gelistiren-mekik-turleri-ve-teknikleri/481139","title":"Karın Kaslarını Geliştiren Mekik Türleri ve Teknikleri","shownUrl":"https://aktifhayat.com/egzersiz-teknikleri/karin-kaslarini-gelistiren-mekik-turleri-ve-teknikleri/481139"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/ters-mekik-nedir-hangi-kaslari-calistirir/","title":"Ters Mekik Nedir, Hangi Kasları Çalıştırır? | Supplementler...","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/ters-mekik-nedir-hangi-kaslari-calistirir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ters mekik hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":-1,"url":"/search?text=Ters+mekik+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2696023501754615728","reqid":"1754615786972710-1526949771371682896-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-325-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754615786972710-1526949771371682896-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-325-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1rwtw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1rwt3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/dogru-sekilde-mekik-nasil-cekilir-kac-kalori-yaktirir-mekik-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir-htsg-3532389?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/mekik-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/spor-hareketleri/hg-2383?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/mekik-nedir-mekik-nasil-cekilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-hareketi-hangi-bolgesel-hareketleri-icinde-yarilir-3247053318","header":"Mekik hareketi hangi bölgesel hareketleri içinde yarılır?","teaser":"Mekik hareketi, karın kasları başta olmak üzere sırt, göğüs, yan karın ve kalça kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/gobek-eritme-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/mekik-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/mekik-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/mekik-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/spor-hareketleri/hg-2383?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-hareketleri-nelerdir-1144471947","header":"Mekik hareketleri nelerdir?","teaser":"Mekik hareketleri, karın kaslarını çalıştırmak için yapılan egzersizlerdir. İşte bazı mekik hareketleri: 1. Düz Mekik: Sırt üstü yatarak, dizleri kırmak ve elleri kulakların yanına koyarak üst vücudu kaldırıp oturur pozisyona gelip geri yatmak. 2. Yarım Mekik: Sadece karın kaslarına odaklanmak için, düz mekik pozisyonundayken üst vücudu tam olarak kaldırmadan baş ve omuzları kaldırmak. 3. Ters Mekik: Yüzüstü yatarak, kollar yanlarda paralel dururken göğsünü ve başını yukarı kaldırıp birkaç saniye bekleyip indirmek. 4. Yan Mekik: Sağ tarafa yatıp dizleri bükmek, sağ kolu zeminde uzatıp sol eli sol kulağa getirerek üst vücudu yukarı kaldırmak. Mekik hareketlerini yapmadan önce bir doktora danışmak ve doğru formda yapmaya özen göstermek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.differkinome.com/articles/health/difference-between-crunches-and-sit-ups-3.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stodyapp.com/mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Yar%C4%B1m_mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://strypesinpost.com/tr/issues/22-crunches-vs-sit-ups-which-are-better-for-your-routine?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/crunch-ve-mekik-arasindaki-fark-nedir-1709739791","header":"Crunch ve mekik arasındaki fark nedir?","teaser":"Crunch (mekik) ve mekik arasındaki temel farklar duruş ve stres düzeyindedir. Mekik hareketinde, sırt tamamen yerden kaldırılır ve dirseklerle dizlere dokunulur. Crunch ise kısmi bir mekik gibidir; sırt yerden ayrılmaz, sadece üst sırt kısmı biraz kaldırılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/mekik-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/mekik-nedir-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktifhayat.com/egzersiz-teknikleri/karin-kaslarini-gelistiren-mekik-turleri-ve-teknikleri/481139?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/mekik-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/en-dogru-sekilde-mekik-nasil-cekilir-mekik-hangi-kaslari-calistirir-faydalari-nelerdir-110107100122?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/duz-mekik-ve-ters-mekik-arasindaki-fark-nedir-1216416758","header":"Düz mekik ve ters mekik arasındaki fark nedir?","teaser":"Düz mekik ve ters mekik arasındaki temel fark, vücut pozisyonunun ve çalıştırılan kas gruplarının farklı olmasıdır. Düz mekikte: - Sırt üstü yatılır, dizler bükülür ve eller kulakların yanındadır. - Karın kasları sıkılarak üst vücut yerden kaldırılır ve oturur pozisyona gelinir. Ters mekikte: - Yüzüstü yatılır, kollar vücudun yanındadır. - Göğüs ve baş yukarı kaldırılır, birkaç saniye bu pozisyonda kalınır ve sonra indirilir. Bu nedenle, düz mekik karın, göğüs, yan karın, kalça kaslarını ve bel bölgesini çalıştırırken, ters mekik sadece karın ve kalça kaslarına odaklanır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/mekik-nasil-cekilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/mekik-cekmenin-faydalari/hg-4832?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/mekik-nedir-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemekruhu.com/articles/mekik-nasil-cekilir-teknigi-ve-ipuclari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/mekik-aleti-cesitleri-15672h.htm?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-cesitleri-nelerdir-3170707801","header":"Mekik çeşitleri nelerdir?","teaser":"Mekik çeşitleri şunlardır: 1. Düz Mekik: En yaygın mekik çeşididir. 2. Yarım Mekik: Sadece karın kaslarına odaklanır. 3. Ters Mekik: Karın kaslarının yanı sıra kalça kasları ve bel bölgesini de çalıştırır. 4. Yan Mekik: İç ve dış yan karın kaslarına odaklanır. 5. Plank Mekik: Plank pozisyonunda iken mekik hareketi yapılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"#Hareketler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/mekik-nasil-cekilir-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/roza/saglik/mekik-cekmek-hangi-kaslari-calistirir-mekik-cekmek-nereleri-calistirir-hangi-kaslari-guclendirir-rs1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3015/curl-up/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/mekik-nedir-mekik-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Mekik?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-cekerken-hangi-kaslar-calisir-2450837991","header":"Mekik çekerken hangi kaslar çalışır?","teaser":"Mekik hareketi, karın kaslarını özellikle de rektus abdominis kaslarını çalıştırır. Ayrıca, mekik sırasında sırt kasları ve bacak kasları da dolaylı olarak çalışır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.protein7.com/mekik-cekerken-yapilan-yanlislar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/mekik-nasil-cekilir-mekik-cekme-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/en-etkili-mekik-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/roza/saglik/mekik-cekmek-hangi-kaslari-calistirir-mekik-cekmek-nereleri-calistirir-hangi-kaslari-guclendirir-rs1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/mekik-nedir-nasil-cekilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-cekerken-hangi-kaslar-isinir-1892580951","header":"Mekik çekerken hangi kaslar ısınır?","teaser":"Mekik çekerken karın kasları ve bel bölgesindeki abdominal kaslar ısınır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1rwtw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1rwt4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1rwtw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1rwt5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1rwtw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}