Taş gibi bacaklara sahip olmak için en az 3-6 ay düzenli ve doğru antrenman yapmak gerekmektedir 2. Bu süre, kişinin genetik faktörleri, antrenman yoğunluğu, beslenme ve dinlenme gibi çeşitli etkenlere bağlı olarak değişebilir 2.

Bacak kaslarını geliştirmek için squat, leg press, lunges, leg curl ve calf raises gibi egzersizler önerilmektedir 2. Ayrıca, yeterli protein ve karbonhidrat alımı ile birlikte besin takviyeleri de kas gelişimini destekleyebilir 2.

Herhangi bir sağlık sorunu veya özel durum söz konusu olduğunda, bir uzmana danışmak önemlidir.